der er tonsvis af trænere på Instagram, men Anna Victoria stod ud til mig med det samme på grund af hendes imødekommende tage på at skifte til en sundere livsstil. Og hendes ab-situation gjorde heller ikke ondt. Victorias egen rejse startede efter seks år med at spise fastfood tre gange om dagen. Yep: Hver. Enkelt. Dag. “Jeg vidste ikke engang, at jeg spiste dårligt,” fortalte Victoria mig, da hun for nylig stoppede ved Allure-hovedkvarteret. “For mig betød spisning at spise de mest lækre, overbærende ting. Alt, hvad jeg gjorde, var binge-eat—jeg ville spise, indtil mit sind var tilfreds, hvilket var langt ud over, da min mave var tilfreds. Det handlede aldrig om at forbruge at have energi, eller så kunne min krop køre ordentligt.”Det hele fangede hende til sidst med et akut hospitalsbesøg. Tal om et vågneopkald.
derefter begyndte Victoria at undersøge sundhed og fitness. Hun startede sin første Instagram-konto i 2012 for at holde sig på sporet. Efter at have skabt en af de første feeds på ‘gram dedikeret til fitness, hun hurtigt samlet en hengiven følgende. Hendes nuværende Instagram-konto har næsten 900.000 følgere. Da hun fortalte mig om hendes Fit Body Guides, en 12-ugers plan for kost og træning, der hjalp hende med at omdanne sin egen krop, var jeg spændt—og lidt nervøs—for at prøve dem. Indtil da havde jeg aldrig gjort nogen konsekvent styrketræning alene. Jeg havde prøvet Kayla Itsines Bikini Body Guide og elskede det. Men Victoria ‘ s guide er mere rettet mod styrketræning, mens Itsines er baseret lidt mere på cardio. Så for at besvare det uundgåelige spørgsmål: jeg tror ikke, den ene er bedre end den anden—det afhænger bare af dine behov. Jeg havde allerede fået min cardio rutine ned, så jeg ønskede at fokusere på styrke og toning.
da jeg allerede havde justeret min diæt til at passe til en højproteinprofil med måltider, jeg primært kogte mig selv, fokuserede jeg mest på træningen, med høj intensitet og korte intervaller brudt op af tre dages cardio og tre styrketræning. Det er nu mere end seks uger siden jeg startede Victorias guide, så her er hvad jeg kan rapportere:
Ja, det kræver viljestyrke. I modsætning til at have en personlig træner, der hjælper med at holde dig ansvarlig for dine sessioner, kræver guider som disse, at du er mentalt forberedt på at forpligte dig til træningen (men hej, i det mindste koster det dig meget mindre). Til motiverende formål anbefaler jeg stærkt, at du også følger Victoria på Snapchat (@annavictoriafit). Det er som at have din egen træner til at juble dig på, og hun tilbyder også masser af sundhedsfakta gennem platformen. Hun vil også dele snaps af hendes sunde måltider, så du kan få inspiration til din egen.
disse guider fik mig til at indse, hvor clueless jeg havde været i gymnastiksalen. Jeg plejede at være en af de mennesker, der følte sig mest komfortable i kardiosektionen, fordi jeg bare ikke vidste meget om forskellige øvelser, ellers ville jeg gå vild i havet af gymnastikudstyr. (Justering af en bænk foran alle de store dudes? Det er angstfremkaldende.) Men disse guider hjalp mig med at blive mere selvsikker—rutinen var allerede lagt ud for mig. Mange af øvelserne kræver ikke engang, at du forlader huset.
ingen slag rundt om bushen—øvelserne er hårde. Men ikke umuligt. Hvert træk er forklaret i detaljer, med billeder og vægt anbefalinger til de bevægelser, der kræver dem. Og ja, du bliver øm, men du vil også fokusere på forskellige områder hver anden dag, så du ved, at du virkelig får en træning i hele kroppen hver uge.
jeg bemærkede virkelig, at jeg blev stærkere. For mig, dette var mest tydeligt i uge seks, hvilket ganske vist er lang tid at holde fast i et program i betragtning af vores kultur med øjeblikkelig tilfredsstillelse eller buste. Jeg ved, at dette vil variere for hver person, men Victoria siger det normalt i uge otte, de fleste ser resultater—for nogle, det sker tidligere end det. Jeg bemærkede, at mine arme, skuldre og mave blev mere tonede. Mest af alt elskede jeg bare at føle mig så meget stærkere, et punkt punkteret, da jeg fik nogle venner til at prøve øvelserne med mig. Jeg havde næsten glemt, hvor hårde bevægelserne føltes i starten.
__ jeg fik to pund.__ Hold det triste ansigt emoji – jeg tilskriver det helt til muskelgevinst. Jeg kunne tydeligt se en forskel i muskeltonen overalt; selv min røv så mere løftet ud. (Nej, Jeg troede aldrig, jeg ville rapportere om min røv, men uanset hvad.)
jeg blev mindre fokuseret på træningens hastighed og begyndte at være mere opmærksom på form. Hvert af de tre sæt skal tage ti minutter, men i modsætning til Itsines guider, hvilket gjorde mig besat af timing af hvert sæt, jeg stoppede timing af mine sæt med denne guide den anden uge i. Årsagen? Da jeg brugte vægte nu, jeg ønskede at sikre min form var perfekt i stedet for at forsøge at haste igennem dem. Jeg ville næsten altid afslutte dem inden for de ti minutter, der blev tildelt, men jeg ville bare ikke blive generet af at være opmærksom på det. Victoria understreger, at det er vigtigt at komme igennem sætene i stedet for at besætte, hvor lang tid det tager—du vil til sidst opbygge din udholdenhed.
jeg er stoppet med at undskylde, at jeg ikke har tid til at træne. Mine dage er så spredte. Jeg har travlt. Men jeg presser disse sessioner ind i min tidsplan, når jeg kan. De tager normalt en halv time at komme igennem på styrkedagene og 45 minutter på kardiodagene.
hvis jeg var forvirret over noget, jeg skrev på Victoria. Victoria er dybest set på opkald via sociale medier. Jeg har fundet ud af, at hun er fantastisk til at svare på spørgsmål om hendes træning på hendes Instagram eller Kvidre (hvilket er desto mere imponerende, når man overvejer at hun er baseret i Italien). Bonus: du kan se hendes tip til at holde dig til dine fitnessopløsninger her.
jeg begyndte at tage andre træningskurser. Jeg har altid sagt, at jeg ikke er en “klasseperson”, men efter at have opbygget min udholdenhed har en uventet bivirkning været et ønske om at prøve forskellige øvelser. Jeg sluttede mig til ClassPass (et fast medlemskabsprogram, der giver dig adgang til masser af forskellige klasser) og begyndte at tage flere Spin-klasser, hot yoga og boot-camp-stil sessioner. Denne rotation forhindrer mig I nogensinde at kede mig af min træningsplan.
jeg begyndte at lære mere om ernæringen i mine måltider. Jeg nævnte, at jeg allerede havde justeret mine måltider, men når du lægger i arbejdet på gymnastiksalen, begynder du at være mere opmærksom på, hvad du spiser. Indrømmet, mine måltider er ikke perfekte (jeg har en svaghed for cookies og chokolade-dækket-mest-Ting). Men det hjælper, at Victoria prædiker en 80/20 balance-det vil sige, hvis du spiser sundt 80 procent af tiden, behøver du ikke bekymre dig så meget om 20 procent. Alene det er med til at holde mig på sporet.
samlet set er den eneste con—hvis du vil kalde det det—at finde dedikationen til at komme i gang og fortsætte arbejdet. Jeg kan varmt anbefale at finde træningskammerater-jeg stolede på et par venner, der bor i min bygning, for bare at komme i gymnastiksalen nogle dage. Det bedste, jeg har fundet i guider som disse, er, at det hjælper dig med at komme ind i en livsstilsændring, så det handler ikke om hurtige resultater eller usund slankekure. Det handler om at foretage ændringer, som du kan tilpasse dig og føle dig stærkere. Mens jeg stadig er i færd med at arbejde hen imod mine mål, føler jeg mig betydeligt stærkere, og jeg ser frem til at afslutte resten af programmet. For bare et par dage siden kom en personlig træner op til mig i gymnastiksalen, mens jeg lavede min træning for at sige, at jeg “dræbte det” og begyndte at stille mig spørgsmål om min rutine. Er der andre, der prøver lignende træningsguider? Hvis du vil lære mere om Anna Victorias træning, så tjek hendes hjemmeside på annavictoria.com.
3 Træning Du kan gøre på kontoret:
