Forestil dig dette scenario: du vågner klokken 5, du går til dit køkken for at lave dig frisk kaffe fra din nyopkøbte grind og bryg kaffemaskine som dem. Og så skærer du nogle grøntsager til din veganske morgenmad burrito, mens du lytter til. Ville det ikke lyde rart? Det er nok det modsatte af at vågne klokken 6 modvilligt, og når du sidder fast ved trafikforbandelse, indser du, at du har glemt din telefon derhjemme.
nå, det tidligere scenario skete for mig. Mit sind har undret mig, mens jeg børster mine tænder. Så da jeg parkerede min bil på arbejde, indså jeg, at jeg ikke engang har mine sokker på. Nu er jeg ikke sikker på, om det blev mit bogstavelige “vågne” opkald for at forbedre min morgenrutine, men jeg gjorde det. Jeg besluttede, at jeg ville prøve at vågne op 30 minutter tidligere end normalt.
jeg prøvede at vågne op hver dag klokken 5, Her er hvad der skete:
jeg føler mig i kontrol
den første morgen må jeg indrømme, at det ikke var let. Der er bare noget andet, selvom jeg bare justerede min vågne tid i kun 30 minutter. Jeg er fristet til at sætte slumringen på og give mig selv de 30 minutter, jeg føler, at jeg fortjener. Jeg vil dog ikke føle mig skuffet over mig selv, så jeg gjorde det og kom ud af sengen klokken 5.
det ser måske ikke ud af meget, men jeg føler mig lidt gennemført. Hvad kan jeg gøre med de ekstra 30 minutter. Skal jeg rulle gennem min telefon? Skal jeg lave noget mere appetitvækkende i stedet for den sædvanlige franske toast?
hvad jeg indser er, at mens det føles som om du berøver dig selv af sød, sød søvn, belønner du også dig selv. Hvis du vil give efter og bruge din telefon, kan du, og du risikerer ikke at løbe sent til skole eller arbejde. Hvis du vil bruge mere tid på at vælge det tøj, du har på dig, kan du. Disse 30 minutter kan faktisk få dig til at føle, at du har kontrol over din dag.
jeg føler mig mere begejstret
jeg føler mig mere begejstret for min dag, og det er ikke fordi jeg formåede at snige mig hurtigt rundt om blokken. Mere end at have tid til at træne, at have ekstra tid, når jeg vågner op, giver mig nok tid til at slappe af. Jeg ved, det er ironisk, da sove er nok den bedste afslapning. Men for mig, i stedet for at vågne op behøver at gøre tingene hurtigt, jeg har mere tid til mig selv. Jeg kan gøre ting som at lege med min hund, før jeg laver morgenmad, fordi jeg ikke er presset til at skynde mig.
nogle gange føler vi os fast i den daglige slibning. Vi føler os som robotter på autopilot, så vi føler os ikke begejstrede for dagen. Sikker på, jeg kunne bruge 30 minutters søvn, men jeg har bemærket, at jeg er i et meget bedre humør, da jeg fik de ekstra 30 minutter allerede ud af sengen.
jeg føler mig sundere
at sove og vågne op på en konsekvent tidsplan tager disciplin og selvkontrol. Jeg ved, at det vil være sværere at få mine fødder i bevægelse kl 5 er, hvis jeg ikke lægger min telefon kl 9 om eftermiddagen. Jeg skal sove længe nok, så jeg ikke føler mig for træg. På en måde, selvom min krop protesterer over, at den har brug for mere søvn, får jeg konstant 8 til 9 timers søvn hver dag.
i de ekstra 30 minutter lykkedes det mig at snige mig i en 10-minutters øvelse. Nogle gange går jeg min hund, laver yoga eller bruger bare håndvægte, mens jeg stadig er i min pyjamas. Uanset hvad er jeg konsekvent, at jeg brænder kalorier og bevæger mig før 5:30 am.
bortset fra øvelsen har jeg yderligere minutter til at nyde min morgenmad. I stedet for at gå på drive-through for en kop sukkerholdigt brød og kaffe, får jeg forskellige opskrifter hver dag. Og med tiden bliver det overraskende lettere. Når min alarm rammer klokken 5, behøver jeg ikke overbevise mig selv. Jeg tror virkelig, at du kan styrke disciplin ligesom hvordan du kan styrke dine muskler.
hvorfor vågner op tidligere så meget sværere?
den hurtige forklaring på dette er fordi du skærer din dybe søvn. Denne gang sker omkring tidligt om morgenen, så at vågne op meget tidligere får dig til at føle, at du ikke får nok søvn. Dette er også den samme grund til, at blot at sætte en tidligere alarm ikke virker for nogle mennesker. Du kan nemt ignorere det eller ikke engang vågne op fra det overhovedet. Husk, at din krop er vant til et bestemt mønster, som inkluderer en konsekvent vågne tidsplan.
måske er du vant til at vågne klokken 6, og nu laver du pludselig en enorm 1 times ændring. Du kan ikke blive overrasket over, at dit kropsur får dig til at føle, at det er ubehageligt. Du kan dog altid lette dig langsomt og forsigtigt mod denne nye vågne tid.
til at begynde med skal du have en grund eller en stærk motivation til at komme dig ud af sengen så tidligt. Ellers om morgenen, hvor sengen føles ekstra indbydende, vil det være meget nemt at afvise dit vækkeur. På samme tid gør det til en vane at gøre det mere inspirerende at komme ud af sengen. Med mig, så corny som det ser ud, minder et motiverende citat på tavlen mod min seng mig om, hvorfor jeg skal lave en hurtig jogge lige nu.
Skal Du Vågne Op Tidligere?
svaret på dette afhænger af dig. Mens der er undersøgelser, der viser, hvordan morgenfolk er mere produktive, dette vil ikke være sandt for alle. For eksempel, hvis din arbejdsplan ikke stemmer overens med din sove-og morgenrutine, vil du stadig ikke klare dig bedre.
lad os sige, at du vågner klokken 5, men du går i seng klokken 2 på grund af din arbejdsplan og andre opgaver. Du skærer din sovende periode og forventer dig selv at være en tidlig stigning. Men i virkeligheden behøver du ikke engang at være vågen så tidligt, fordi dit ansvar alligevel starter klokken 10. Forstår du ideen?
bundlinjen er, at du ikke behøver at hoppe i produktivitetsvognen, hvis den ikke stemmer overens med din livsstil. Du kan drage fordel af at vågne op kl 5, men det er også okay, hvis du er den type, der vågner lige i tide til morgenmad.