af ABC nyheder Harley Pasternak er en træner til stjernerne, der arbejder med alle fra Lady Gaga til Katy Perry, Rihanna, Megan ræv, Halle Berry, Stefani, Jessica Simpson og Ariana Grande.
“Good Morning America” parrede Pasternak med Nicolette Mason, medstifter af fashion line Premme, for at se, om de samme velværeprincipper, han lærer berømtheder, kunne være effektive for Mason.
her er Masons oplevelse, med sine egne ord.
jeg mødtes med Harley for første gang for flere uger siden og følte mig straks tilpas med ham.
som en pige i plusstørrelse har jeg behandlet en masse projektion, når det kommer til fitness. Jeg er en ivrig butik fitness deltager, og elsker mine spin klasser og barre klasser, men jeg har sjældent taget en klasse, hvor jeg ikke fik uopfordret feedback fra fremmede eller en underlig tillykke til “holde op.”Hej, bare fordi jeg er lidt større end din gennemsnitlige cycler betyder ikke, at jeg ikke er interesseret i at gøre noget, der virkelig får mig til at føle mig godt!
jeg elskede, at Harley genkendte og bekræftede mig, hvor jeg er på: Som en person, der ønsker at bruge velværeværktøjer til at styre og forbedre mit helbred, stress, og angst, ikke at skære væk på min ramme. Jeg ved, at det måske er fremmed for nogle mennesker … men det har taget mig lang tid at elske mig selv og min krop, og jeg prøver ikke at foretage drastiske ændringer i den måde, jeg ser ud på. Mit mål, i stedet, er at bare føle mig bedst, især med hensyn til at håndtere mine smertesymptomer og stress.
lad os tale diæt først. Jeg har cøliaki og fibromyalgi. Til min glæde var Harleys plan så ligner, hvordan jeg allerede spiser, at det føltes virkelig sømløst, tilgængeligt og realistisk for mig at foretage ændringerne for at holde mig på planen. Ligesom mig-Harley tror ikke på fad kostvaner; i stedet lægges vægt på friske, hele fødevarer og afbalancerede måltider, og hvis noget, betød den nye plan, at jeg spiste mere og på en mere konsekvent tidsplan, end jeg tidligere gjorde.
jeg startede hver dag med en smoothie og fyldte resten af mine måltider hver dag med lækre salater, friske grøntsager, grillet fisk og skaldyr, kvinoa og frugt. Det hele var så tilfredsstillende, og fordi jeg var meget bevidst om at afbalancere mine måltider med protein, fedt og fiber, bemærkede jeg straks, hvor sjældent jeg følte mig sulten.
næste, var fitness komponent. Vi vidste begge, at jeg ikke ville blive marathoner natten over, men det var vigtigt for mig at omramme min tilgang til træning. Jeg har været så gift med min gruppe fitness klasser så længe, at på dage, hvor jeg var for travlt til at planlægge i en time-lang klasse eller komme til et studie, jeg var forudgående dedikeret træning helt. Harley introducerede mig til syv enkle, lav effekt, ikke-kontakt øvelser, som jeg bogstaveligt talt kunne gøre hvor som helst.
udover de enkle syv satte vi også et mål på 12.000 trin om dagen, som blev sporet på min FitBit.
jeg blev lidt konkurrencedygtig med mig selv og trinnummeret og følte mig heldig at allerede elske at gå overalt. Plus, bevægelsespåmindelserne blev små benchmarks for mig at tage pauser fra mit arbejde, hvilket faktisk fik mig til at føle mig meget mere produktiv, også.
med minimal indgriben gav FitBit mig noget, som jeg længe har ønsket med min angst: kontrol. Det gav mig bogstaveligt talt et værktøj, sidder lige på mit håndled, der rakte mig rattet for at dreje væk fra min ellers fuldstændig svækkende angst. Angstanfald har absolut været en af udløserne til mine fibromyalgi-opblussen, og selvom det kun har været et par uger, har min kroniske smerte helt sikkert spredt meget.
dommen: sikkert at sige, Jeg holder mig bestemt til denne tilgang. Det er så intuitivt, ærer min tilgang til velvære og intet om det er straffende. At leve dit bedste liv skal aldrig føles som en straf eller en opgave.
Harley Pasternaks Trænings-og ernæringstips:
*Bemærk: nedenstående diæt er en vægttabsdiæt, i alt 1.650 til 1.800 kalorier om dagen. En vedligeholdelsesdiæt er for den gennemsnitlige kvinde 2.000 kalorier om dagen.
1. Spis tre måltider og to snacks hver dag.
2. 400 kalorier i alt og omfatter portioner af protein (i det mindste massen af din hånd), højfibre fuldkorn eller højfibre frugter (en håndfuld størrelse), ubegrænsede ikke-stivelsesholdige grøntsager og to tommelfingerdele af sunde fedtstoffer som nødder, frø, oliven og avocado.
3. Snacks bør være mellem 150 til 200 kalorier hver og omfatter protein og fiber.
‘Simple seven’ øvelser
gør en øvelse hver dag i ca.fem minutter efter en kort opvarmning. Over syv dage, vil du arbejde hver større muskel gruppe. På dag otte, gentag denne sekvens af øvelser.
1. Omvendt lunge.
2. Superman.
3. Liggende dumbbell triceps forlængelse.
4. Stivben dumbbell dødløft.
5. Stående dumbbell curl press.
6. Enkeltarm håndvægt række.
7. Stående håndvægt side bøje.