for otte måneder siden, da jeg krøb over min bærbare computer og forsøgte at komponere en slap besked, mens jeg græd og spurgte mig selv: “hvad er alt dette til?”Jeg indså, at jeg var nødt til at afslutte mit job.
jeg kunne ikke længere ignorere, at mit helbred var i ruiner, jeg manglede noget udtryk for et personligt liv, og jeg var ude af stand til at være en god ven eller datter, fordi jeg var så udbrændt af kravene fra mit job, der arbejder i sociale medier, der dækker nyheder.
på Instagram rejste jeg, løb og festede. I virkeligheden så jeg næppe nogen, kæmpede for at komme ud af sengen, græd ofte, dampede ukrudt tungt og fandt grundlæggende opgaver som tøjvask udmattende. Jo mørkere nyheden blev, jo mere død følte jeg mig indeni, og jeg kunne ikke undslippe nyhederne, fordi mit job var at holde øje med det. Endelig indså jeg, at jeg ikke kunne komme videre, før jeg stoppede og alvorligt adresserede den tomhed, jeg følte, båret af år med altid at være “på.”
at holde op var en ide, der simrede i mit sind i flere måneder, som jeg fortsatte med at skubbe væk, indtil jeg endelig brød.
jeg havde brudt før. To år tidligere, i løbet af sommeren 2017, kørte jeg på metroen, og min hjerne styrtede ned. Min krop greb. Jeg blev hastet til skadestuen, derefter vendte tilbage til arbejde dage efter. Tre uger senere greb jeg igen og slog mit hoved på et sofabord.
måske burde hjernerystelsen og det sorte øje have været et vågneopkald for at bremse. Men jeg har brug for mit job, tænkte jeg. Jeg vidste ikke, hvem jeg var uden den. Jeg frygtede at miste sygesikring, men for det meste frygtede jeg at miste sikkerheden for en titel og en løn. Ikke at have et job, i mit sind, sidestilles fiasko. Det viste, at jeg ikke kunne håndtere hårdt arbejde, byliv, eller at være voksen; at alle andre, som sociale medier viste sig, var stærkere, gladere, og mere succesrig end mig.
efter at blå mærker var helet under en kort medicinsk orlov, efter at jeg havde bestilt et lille guld medicinsk armbånd indgraveret med en diagnose af epilepsi, sandsynligvis stress-induceret, gik jeg tilbage til arbejde.
aktuelle begivenheder blev mørkere, og det gjorde også min mentale sundhed, da jeg blev på den digitale frontlinje i hver historie. Hvide supremacister faldt ned på Charlottesville; en tavs pistolmand åbnede ild på en Las Vegas-koncert; millioner af kvinder, mig selv inkluderet, delte intime beretninger om seksuel chikane og overfald. Mine drømme var plaget af AR – 15s og leering mænd, og stadig jeg nægtede at beskæftige sig med mit helbred og træthed. Jeg afviste terapi som kræver for meget tid og penge, og hvis mine kolleger syntes i stand til at modstå presset, hvorfor kunne jeg ikke? I stedet for at søge hjælp, jeg tilbragte en lang aften ved et bryllup i Oktober skjult i et baglokale, Hulkende i timevis ind i min bedste vens skulder af grunde, som jeg ikke klart kunne formulere.
en måned efter brylluppet blev jeg forfremmet til at lede et nyt hold, og mit ansvar blev fordoblet.
når jeg ser tilbage, undrer jeg mig: var det tid til at tage en pause? Selv hvis det betød at risikere fremskridt? Eller var tiden i 2016, da jeg først begyndte at arbejde i nyheder, lige før kaos af præsidentvalget? Før mit job udviklede sig til tilsyneladende konstant dækning af hver masseskydning, da den udfoldede sig, begyndende med Pulsmassakren? Skulle jeg have taget mere end en uge mellem to højtryksjob i en medieindustri, der er fyldt med fyringer, ledelsesændringer, og skandaler? Hvad med efter eksamen college i 2011, før du straks flytter til Job hunt? Hvornår var det rigtige tidspunkt at tage en pause? Hvornår er det nogensinde? At holde op var aldrig en mulighed-indtil det blev den eneste mulighed.
jeg ved, at mine omstændigheder er ekstreme. Ikke alle har anfald under tvang. Men jeg er ikke alene om at føle min mentale sundhed lidelse. Hele min generation er udbrændt, rodfæstet i nedfald fra recessionen i 2008, vores afhængighed af opmærksomhedsøkonomien og dette polariserede politiske klima. Millennials har set en stigning på 47% i større depressionsdiagnoser siden 2013, ifølge en Blue Cross Blue Shield-rapport fra 2019. Historier om” millennial burnout ” fængslede overskrifter hele sidste år. Jeg er sikker på, at denne tendens kun vil fortsætte, og vi vil se dens konsekvenser skrevet stort i løbet af det næste årti.
min sidste dag på mit job var juli 4, eller som min ven sjovt kaldte det, “Malia Freedom Day.”Det tog at holde op for endelig at forstå, at prioritering af mit helbred er mere end et tegn på styrke—det er vigtigt. Med afstand ser jeg, at arbejde døgnet rundt og aldrig frakoble er uholdbart for nogen, ikke kun mig.
hvis du føler dig udbrændt og tænker på at holde op, er her nogle af de lektioner, jeg har lært, der kan hjælpe dig med at forstå dine muligheder og forberede dig på det næste.
hvis du har adgang til økonomisk støtte, bede om det.
Up front: At tage denne pause har drænet min bankkonto og skåret i mine forældres pensionsopsparing. Jeg er bekymret for det hver dag. Men jeg kunne ikke længere ignorere min udbrændthed, ikke med et handicap så tæt knyttet til det. Jeg havde brug for hjælp og var privilegeret at have min families økonomiske og følelsesmæssige støtte.
afslutning er ikke økonomisk muligt for alle, men hvis du har evnen til at bede om hjælp eller at spare på forhånd, gør det. Den tid, du tager for at helbrede, er prisen værd.
tag en rigtig pause.
når du afslutter, er det fristende at udfylde din kalender med aftaler. Der er så mange mennesker at se, så mange aktiviteter, du ikke havde tid til før. Men behovet for at komme sig efter udbrændthed er legitimt, og for mig involverede behandling at afvise støj.
jeg har slettet sociale medier fra min telefon. Jeg deaktiverede meddelelser. Jeg stoppede med at læse nyhederne, indstille alarmer, iført makeup og lytte til musik, mens jeg gik eller ventede. Jeg blev hjemme i stedet for at rejse. Jeg sov og lavede mad. Jeg begyndte at journalisere. Jeg tilbragte timer alene kæmper med mine tanker og bekymringer. Jeg har en psykolog. I det væsentlige skabte jeg min egen medicinske orlov, men en langt mere konstruktiv end min første. Det var ikke Spise, Bede, Kærlighed; mere som at spise, sove, Terapi.
jeg lærte, at det, jeg havde brug for, var simpelthen at være, at have ingen krav, Ingen dagsorden, ingen skyld; bare friheden til ikke at gøre noget. Og i stilheden begyndte jeg at høre hvisken om mig selv komme tilbage.
du kan bestemme, hvad en “pause” betyder for dig. Det vigtigste er at åbne en dialog med dig selv om, hvilke handlinger du skal tage for at føle dig sund.
vær forberedt på en masse meninger.
du vil støde på alle mulige reaktioner, når du fortæller folk din beslutning. Herunder: “du holder op?! Fantastisk! Du skal flytte til Italien!””Hvis jeg var dig, ville jeg gå til stranden hver dag.””Hvad laver du med din tid? Frivilligt arbejde? Lære Spansk?””Er du ikke heldig?””Er du ikke bange?”Og min favorit:” hvordan er sjovbeskæftigelse?”
et af de mest ubehagelige aspekter ved at holde op er at skulle tale om det med alle andre. Nogle vil bifalde dig på din tapperhed. Nogle vil undre sig over, hvor du er på ferie. Andre vil forsøge at fortælle dig, hvordan du bruger din tid.
det er okay at være ærlig. Du kan sige, ” Jeg er udbrændt, så jeg ligger lidt lavt.”Når folk spørger om din fremtid, kan du svare:” Jeg finder stadig ud af det.”
og vær forberedt på, at selv dine egne meninger og forventninger til denne pause er forkerte.
oprindeligt troede jeg, at jeg ville behandle min pause som en staycation. Jeg ville gå længden af Manhattan! Tilmeld dig et halvmaraton! Pitch freelance opgaver hver uge! LOL. Jeg tilbragte de første tre måneder med at sove. Da jeg ikke var i sengen, jeg var på sofaen bingeing sige ja til kjolen og berating mig selv for ikke at gøre mere. At gå til købmanden var overvældende. Det var svært at vælge en enkelt opskrift eller arrangere et telefonopkald med en ven. Socialisering var dræning. Jeg skulle ikke på ferie; jeg indså, hvor dybt min udbrændthed havde manifesteret sig.
husk: kun du kan bestemme, hvad du har brug for, og det er ingen andres job at skelne, men dit eget.
fremskridt tager tid og ser ikke altid ud som du forventer det.
nogle dage føles fremskridt mere indlysende, som at gøre stand-up for første gang, afvise et job, der ikke passer godt, eller skrive et udkast til en artikel, du holder af. Andre dage vågner det op før middagstid, går på tur, har en meningsfuld samtale eller læser.
tag dig tid til at notere disse øjeblikke og give dig selv kredit. Jeg anbefaler journalføring, så du kan reflektere over din vækst. Og ja, nogle dage, nogle timer vil være sværere end andre. Tag det roligt, ven. At være venlig mod dig selv tæller også som fremskridt.
du vil kæmpe med frygten for at få et nyt job og brænde ud igen.
og med frygt for ikke at vide præcis, hvor du lander. Prøv at træde tilbage fra det store, skræmmende billede.
først skal du liste dine arbejdslivs must-haves for fremtiden. Hvad har du brug for på begge områder for at blomstre? Hvad er dine ikke-forhandlinger? Jeg har lært af denne pause, at det, jeg har brug for, er uafhængighed og stabilitet i min næste rolle. Jeg skal have en kreativ stikkontakt, tid til venner og familie, regelmæssig motion, søvn, adgang til en terapeut og tid væk fra min telefon. Ansvaret for at sikre, at disse behov opfyldes, falder for det meste på mig, men de indgår meget under mine jobovervejelser.
sæt derefter små, opnåelige mål. For mig var det at få min r-kurtsum i form og nå ud til folk, jeg beundrer for kaffe. Til sidst, jeg arbejdede mig op til at konsultere koncerter, ansøger om et par stillinger, og skrive en artikel om min oplevelse og dele den med dig.
at holde op tjente som en nødvendig påmindelse om, at jeg ikke er mit job—at jeg har magten til at tage kontrollen over mit liv tilbage og vil kæmpe for at beholde det. Jeg ved ikke, hvad der er næste, men jeg ved, at jeg vil se tilbage på dette tidspunkt og undre mig, Hvorfor gjorde jeg det ikke før?
relateret:
- 4 luskede tegn på udbrændthed
- 7 sundhedsmæssige problemer, der faktisk kan være forårsaget af Stress
- det komplekse forhold mellem Stress og anfald