Kan du være fed og fit?

når du ser en buttet fyr i cafeteriet, antager du automatisk, at han også er uegnet og usund?

før vi springer til konklusioner, overvej dette: forskning tyder på, at bare fordi nogen er overvægtige, betyder det ikke, at de har dårligt helbred.

betyder det, at det faktisk er muligt at være fit og fedt på samme tid?

hvilket er vigtigere for dit helbred?

læs videre for nogle svar.

hvad er dit BMI?

første ting først skal du kontrollere dit kropsmasseindeks (BMI).

det normale BMI ligger mellem 18,5 og 24,9.

du betragtes som overvægtig, hvis dit BMI falder i området 25 til 29,9.

et BMI på 30 og derover betragtes som overvægtigt.

for de fleste mennesker er BMI nyttigt til at vurdere, om du er overvægtig eller undervægtig, og dermed de involverede sundhedsrisici.

BMI er dog muligvis ikke helt nøjagtig for dem, der er muskuløse, korte eller ældre.

for eksempel ville en bodybuilder, der er 178 cm og vejer 100 kg, men har 10% kropsfedt, have et BMI på 31,56 – det er overvægtigt efter BMI-standarder!

det er klart, at en person med 10% kropsfedt ikke er overvægtig. Faktisk er en kropsfedtprocent på 10% til 12% det interval, som de fleste mænd ønsker at være på for de frække mavemuskler at begynde at poppe.

på grund af disse variabler betragtes BMI bedst sammen med taljeomkredsen for mere præcist at bestemme din risiko for fedmerelaterede sygdomme som type 2-diabetes, højt blodtryk og koronar hjertesygdom.

for at reducere risikoen for fedmerelaterede sygdomme skal de, der betragtes som overvægtige eller overvægtige, have taljestørrelser på højst 35 tommer for kvinder og 40 tommer for mænd.

men hvis din BMI er over 35, er taljemåling ikke længere en gyldig markør for risikofaktorer.

fedt er ikke altid dårligt

du kan være overvægtig og stadig være sund, ifølge De Forenede Staters National Institutes of Health ‘ s rapport, de kliniske retningslinjer for identifikation, evaluering og behandling af overvægt og fedme hos voksne.

de fandt ud af, at mennesker, der er overvægtige, også kan betragtes som sunde, hvis deres taljestørrelser ligger inden for en sund omkreds, og hvis de ikke har to eller flere af følgende tilstande: højt blodtryk, højt blodsukker og højt kolesteroltal.

men vær ikke så hurtig at nå frem til den cupcake endnu – retningslinjerne påpeger også, at folk, der er overvægtige og overvægtige, ikke bør få ekstra vægt og helst tabe et par pund.

der har også været modstridende beviser, hvor forskere kraftigt bestrider teorien om “fedt, men fit”.

i en undersøgelse fra 2013 fandt forskere fra Lunenfeld-Tanenbaum Research Institute ved Mount Sinai Hospital i Canada, at folk, der tippede skalaerne over deres anbefalede BMI, men ikke havde unormalt kolesterol eller blodtryk, stadig havde en 24% højere risiko for hjertesygdomme eller for tidlig død sammenlignet med metabolisk sunde individer inden for normale vægtområder.

hvad er bundlinjen?

mens nye oplysninger om kost, motion og vægtstyring fortsætter med at dukke op hver dag, kan du aldrig gå galt med en sund livsstil, der omfatter regelmæssig motion og en nærende kost.

den nederste linje er, at dit fitnessniveau virkelig er vigtigere end tallene på din skala, selvom du ikke ligner en fitnessmodel.

for det første går det at være fysisk aktiv langt ud over bare at forbrænde kalorier for at tabe sig.

det hjælper også med at forhindre hjertesygdomme, type 2-diabetes, depression, nogle former for kræft og osteoporose.

psykologisk kan motion hjælpe med at forbedre selvværd, øge humør, reducere angst og hjælpe med stresshåndtering.

desuden resulterer forøgelse af dit fitnessniveau typisk også i øget muskelmasse, hvilket betyder, at din krop forbrænder kalorier hele tiden og sætter dig et skridt tættere på at nå dine fitnessmål.

det amerikanske råd om motion (ACE) opfordrer voksne til at deltage i fysisk aktivitet i 30 minutter hver dag.

i mellemtiden anbefales 60 minutters fysisk aktivitet for at forhindre vægtøgning, og 90 minutter er anbefalingen til dem, der prøver at kaste kiloerne.

alle er forskellige

vægtstyring kan være meget forvirrende.

vi kender alle den enkle formel af “kalorier i versus kalorier ud” som grundlaget for vægtkontrol.

men folk kommer i alle former og størrelser, og vi forbrænder alle kalorier og reagerer på motion i forskellige hastigheder, hvilket påvirker vægtkontrol.

nogle mennesker kan spise junkfood hele dagen og har stadig en flad mave.

nogle mennesker trækker vejret, og de går i vægt.

kast i alder, køn og genetik, og du kan se, hvorfor du ikke kan anvende en cookie-cutter vægttab formel til alle.

jeg tror personligt, at du kan være fit og fed på samme tid, men alt dette skal ikke fortolkes til at betyde, at det er sundt at være overvægtig eller overvægtig.

den mere relevante besked her er, at det at spise godt og træne regelmæssigt er godt for din krop, uanset om de fører til vægttab eller en solid seks pakke.

også, hvis du er overvægtig eller overvægtig, taber så lidt som 5% til 10% af din kropsvægt er forbundet med forbedret kolesterol, blodsukker og blodtryksniveauer, selvom din BMI svæver over det “normale” interval.

Endelig bør dette ikke tages som begrundelse for overskydende vægt, men som en påmindelse om, at forbedring af dit fitnessniveau og livsstilsvaner er langt vigtigere for dit generelle helbred end tallene på din skala.