der findes en fælles opfattelse af, at overtræning eller deltagelse i langvarige udholdenhedstypebegivenheder vil få atleter til at blive syge. Faktisk viser resultater fra en undersøgelse foretaget af Gatorade Sports Science Institute, at næsten 90 procent af 2.700 gymnasier og kollegiale trænere og atletiske trænere mener, at overtræning kan kompromittere immunsystemet og gøre atleter syge.
men kan for meget motion virkelig gøre dig syg? En undersøgelse foretaget på Los Angeles Marathon afslører, at dette kan være tilfældet. Resultaterne viser, at:
- en ud af syv løbere, der deltog i arrangementet, blev syge, efter at det var forbi.
- løbere, der træner mere end 60 miles om ugen i løbet af de to måneder før løbet, fordoblede deres odds for sygdom sammenlignet med dem, der træner mindre end 20 miles om ugen.
men regelmæssig moderat træning ser også ud til at give beskyttelse mod forkølelse. Firs procent af fitnessentusiaster rapporterede for eksempel i en nylig undersøgelse, at de har færre forkølelser end deres inaktive jævnaldrende.
så hvad er en træner at tænke?
for meget motion undertrykker immunfunktion
selvom moderat motion kan hjælpe med at beskytte atleter mod sygdom, synes træning for længe ved for høj intensitet at gøre atleter mere modtagelige for sygdom.
laboratorieundersøgelser viser, at atleter, der træner med høj intensitet i 90 minutter eller mere, oplever et kraftigt fald i immunfunktionen, der kan vare op til 24 timer. Faldet i immunfunktionen ser ud til at være forårsaget af forhøjelsen af stresshormoner frigivet under og efter kraftig anstrengelse. Dette er, hvad øvelsesimmunologer mener tillader vira, der allerede er i kroppen, at sprede sig og få fodfæste.
hvile eller motion når syg?
her er nogle træningsretningslinjer, der skal følges, hvis en atlet er syg. Husk altid at konsultere en læge, hvis der er tvivl om en atletes sikkerhed:
hvis symptomerne er fra nakken og op (f. eks., nasal overbelastning fra forkølelsen), moderat, overvåget motion bør være acceptabel.
når symptomer spredes i hele kroppen, såsom feber, kulderystelser eller muskelsmerter forbundet med flu, er den sikreste tilgang at undgå al motion, indtil symptomerne er helt væk. På det tidspunkt bør en langsom tilbagevenden til en normal træningsrutine følges.
Forsøg aldrig at “svede ud” en febersygdom med intens træning. I nogle atleter kan træning, når de er syge, føre til en alvorligt svækkende tilstand kendt som postviralt træthedssyndrom. Symptomerne inkluderer svaghed, øget træthed, hyppige infektioner og depression og kan vedvare i flere måneder eller endda år.
find deres Tærskel
baseret på den nuværende viden kan god immunfunktion opretholdes ved at spise en velafbalanceret kost, drikke masser af væsker, holde livsstress til et minimum, få tilstrækkelig søvn, træne på passende intensitetsniveauer og give tilstrækkelig tid til genopretning fra træning.
mens nogle atleter har robuste immunsystemer, der kan håndtere betydelige træningsbelastninger, kan andre bryde ned på meget lavere niveauer. Ved hjælp af deres træner skal hver atlet finde deres egen træningstærskel og undgå at skubbe ind i immunundertrykkelsesområdet og øgede sygdomsrater.
praktiske retningslinjer for lavere infektionsrisiko
for at mindske risikoen for immunundertrykkelse og sygdom skal atleter følge disse praktiske anbefalinger:
- hold livsstress til et minimum.
- Spis en velafbalanceret kost for at holde vitamin-og mineralpuljer på optimale niveauer.
- brug kulhydratdrikke før, under og efter løbsbegivenheder eller tunge træningskampe. Undersøgelser viser, at indtagelse af kulhydratdrikke under langvarig og intens træning holder blodsukkerniveauet op og stresshormoner lavt, hvilket resulterer i bedre immunsystemfunktion.
- undgå overtræning og kronisk træthed.
- få tilstrækkelig søvn på en regelmæssig tidsplan.
- undgå hurtigt vægttab.
- undgå at lægge hænder på øjne og næse (en primær vej til at indføre vira i kroppen).
- atleter, der konkurrerer i vintermånederne, skal få flu-skud.
David C. Nieman, Dr. P. H., er professor ved Institut for sundhed og motion videnskab og direktør for human performance laboratory ved Appalachian State University i Boone, N. C.