정신력은 우리의 생각을 관리하고,감정을 조절하고,상황에도 불구하고 생산적으로 행동하는 세 가지 접근 방식이 필요합니다.
세 가지 영역 모두 투쟁이 될 수 있지만,정신적으로 강해지는 것이 가장 어려운 것은 종종 우리의 생각입니다.
우리가 일상 생활을 할 때,우리의 내부 독백은 우리의 경험을 이야기합니다. 우리의 자기 대화는 우리의 행동을 인도하고 우리가 다른 사람들과 상호 작용하는 방식에 영향을 미칩니다. 그것은 또한 당신 자신,다른 사람들,그리고 일반적으로 세계에 대해 어떻게 느끼는지에 중요한 역할을합니다.
그러나 종종 우리의 의식적인 생각은 현실적이지 않습니다. 우리의 비이성적 인 생각을 믿는 것은 의사 소통 문제,관계 문제 및 건강에 해로운 결정을 포함한 문제로 이어질 수 있습니다.
개인적 또는 직업적 목표를 달성하기 위해 노력하고 있든,성공의 열쇠는 종종 부정확 한 생각을 인식하고 대체하는 것으로 시작됩니다. 새로운 기분 치료:가장 일반적인 사고 오류는 좋은 느낌,데이비드 번스의 책에서 적응이 10 가지 범주로 나눌 수 있습니다.
1. 모든-또는-아무것도 생각
때때로 우리는 검은 색 또는 흰색 인 것으로 사물을 참조:아마도 당신은 당신의 마음에 동료의 두 가지 범주가있다—좋은 사람과 나쁜 사람. 또는 어쩌면 당신은 성공 또는 실패로 각 프로젝트를 본다. 오히려 모든 좋은 또는 모든 나쁜 측면에서 일을 넣어보다,회색의 음영을 인식하고 있습니다.
2. 지나치게 일반화
하나의 특정 이벤트를 가지고 우리의 삶의 나머지 부분에 일반화하는 것은 쉽다. 너가 1 개의 거래를 닫지 못하면,너는 결정할지도 모른다,”나는 닫는 거래에 나쁘다.”또는 한 가족 구성원이 가난하게 대우 받으면”가족 모두가 무례합니다.”사건이 다른 모든 삶의 영역 대신 하나의 특정 상황에만 적용될 수있는 시간을 주목하십시오.
3. 긍정적 인
필터링 9 가지 좋은 일이 발생하고 하나의 나쁜 일이 발생하면 때때로 우리는 좋은 것을 걸러 내고 나쁜 것을 확대합니다. 어쩌면 우리는 우리가 나쁜 일을했다 선언,발생한 긍정적 인 사건에도 불구하고. 아니면 우리는 우리의 성능을 다시보고 우리가 하나의 실수를했기 때문에 끔찍 선언. 긍정을 거르는 것은 상황에 현실주의 전망을 설치하기에서 너를 막을 수 있는다. 긍정 및 네거티브를 둘 다 주의해서 공정한 전망을 개발하십시오.
4.
우리는 다른 사람이 무엇을 생각하고 있는지 결코 확신 할 수 없습니다. 그러나 모든 사람들은 때때로 다른 사람의 마음 속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있다고 가정합니다. “그는 내가 회의에서 바보라고 생각 했음에 틀림 없다”와 같은 것을 생각하면 반드시 현실에 근거하지 않는 추론을 만듭니다. 다른 사람들의 인식에 대해 정확한 추측을하지 못할 수도 있음을 상기하십시오.
5.
때때로 우리는 상황이 실제보다 훨씬 더 나쁘다고 생각합니다. 당신이 당신의 재정적인 목표를 달성에 부족하면 당신은 생각할지도 모른다,”나는 파산을 끝내기 위하여 려고 하고 있다,”또는”나는 은퇴하는 충분한 돈이 결코 없을 것이다,”비록 상황이 거의 무서운 아무 기록도 없다. 당신의 생각이 부정적이되면 상황을 재앙으로 휩쓸 얻을 쉽게 할 수 있습니다. 운명과 어둠을 예측하기 시작하면 다른 많은 잠재적 결과가 있음을 상기하십시오.
6 후 계속됩니다. 감정적 추론
우리의 감정은 항상 현실에 근거하지는 않지만 우리는 종종 그러한 감정이 합리적이라고 가정합니다. 당신이 경력 변화를 만드는 것에 대해 걱정한다면,당신은”내가 이것에 대해 두려워한다면,나는 단지 직업을 바꾸면 안된다.”또는,너는 추측하기 위하여 유혹될지도 모른다,”나가 분실자같이 느끼면,나는 분실자 이어야 한다.”우리의 생각과 마찬가지로 감정이 항상 사실에 근거한 것은 아니라는 것을 인식하는 것이 중요합니다.
7. 라벨링
라벨링에는 무언가에 이름을 붙이는 것이 포함됩니다. “그는 실수를 저질렀다”고 생각하는 대신 이웃을”바보”라고 표시 할 수 있습니다.”사람과 경험에 라벨을 붙이면 종종 고립 된 사건을 기반으로하는 범주로 분류됩니다. 너가 것을 분류할것을 해보고 모두에 정신 상표를 두는 기피하기 위하여 일할 때 고시.
8. 운세
우리 중 누구도 미래에 무슨 일이 일어날 지 알고 있지만,우리는 때때로 운세에 우리의 손을 시도하는 것을 좋아합니다. 우리는”내일 나 자신을 당황하게 할 것”또는”다이어트를하면 아마 체중이 늘어날 것입니다.”이러한 유형의 생각은 조심하지 않으면 자기 실현 적 예언이 될 수 있습니다. 운명과 어둠을 예측할 때 다른 모든 가능한 결과를 상기 시키십시오.
9 이후 계속됩니다. 개인화
세상이 우리 주위를 돌고 있다고 생각하지 않는다고 말하고 싶은 만큼,모든 것을 개인화하는 것은 쉽다. 친구가 다시 전화하지 않으면”그녀는 나에게 화를 내야한다”고 가정하거나 동료가 심술 궂은 경우”그는 나를 좋아하지 않는다”고 결론 지을 수 있습니다.”상황을 개인화 할 때 상황에 영향을 미칠 수있는 다른 가능한 요인을 지적 할 시간을 가지십시오.
10. 언리얼 이상
자신과 다른 사람들에 대해 불공정 한 비교를하는 것은 우리의 동기를 망칠 수 있습니다. 많은 성공과 생각을 달성 한 사람을 보면,”나는 그렇게 할 수 있었어야했다,”도움이되지 않습니다,그 사람이 길을 따라 몇 가지 운이 휴식 또는 경쟁 우위를 가지고 특히. 오히려 누군가 다른 사람에 대하여 너의 생활을 측정해서,성공에 너의 자신의 경로에 초점을 맞추기에 투입하십시요.
사고 오류 수정
사고 오류를 인식하면 그 생각에 도전 할 수 있습니다. 규칙에 대한 예외를 찾고 당신의 생각이 100%사실이 아니라는 증거를 수집하십시오. 그때,너는 현실주의 생각에 그들을 대체한 시작할 수 있는다.
목표는 부정적인 생각을 지나치게 이상주의적이거나 긍정적 인 것으로 대체 할 필요가 없습니다. 대신 현실적인 생각으로 대체하십시오. 당신이 생각하는 방식을 바꾸는 것은 처음에는 많은 노력이 필요하지만,연습을하면,당신이 생각하는 방식뿐만 아니라 당신이 느끼고 행동하는 방식에서도 큰 변화를 알 수 있습니다. 과거와 평화를 이루고,현재를 다르게 바라보고,목표를 달성 할 수있는 기회를 지원하는 방식으로 미래에 대해 생각할 수 있습니다.
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