당신의 해변 휴가를 활용하고 모래에서 실행

해변에서 실행 목가적 인 소리:당신은 당신의 새로운 비전을 가지고,일출에 깨어 순수한 자기,최대 해안 아래로 몇 마일을 기록,다음 커피를 마시하고 삶의 새로운 맞는 방법에 푹 빠졌 당신의 해변 집으로 돌아. 물론 현실은 정오에 모래 위에서 첫 번째 장기 실행을 시도 할 때 스누즈를 치고 아프고 햇볕에 타게 될 가능성이 더 큽니다.

모래 달리기는 솔직히 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 자신에 쉽게 하 고 실제로이 전문가의 조언에 따라 그 해변 마일을 즐길 수 있습니다:

모래 위에서 장기적으로 뛰어 들기 전에 부상 이력에 대해 생각해보십시오. “나는 항상 사람들에게 그들이 염좌 또는 건염에 걸리기 쉬운 경우,또는 당신이 다리 또는 발 부상의 모든 유형에서 치유하는 경우,운동의이 유형은 아마 때문에 고르지 못한 지형에 가장 좋은 생각이 아니라고,”제이미 히키는 말한다,자명 한 피트니스에서 공인 개인 트레이너/영양사,누가 저지 쇼어에서 해변 실행을 리드. 따라서 올해 부상으로 어려움을 겪었다면 모래 달리기를 시도하지 마십시오.

모래는 측면 경사를 추가하지 않고도 충분히 도전적입니다. “당신은 해변에서 실행하는 경우,저항의 일부는 고르지 않은 지형에서 온다,”갈렙 바크 말한다,메이플 홀리스틱에 대한 인증 개인 트레이너. “즉,무릎과 발목에 불필요한 압력을 피하기 위해 해변의 특히 경사진 지역을 피하려고 노력해야합니다. 경 사진 표면에서 달리는 것은 또한 발목이 꼬이거나 삔 위험을 증가 시키므로 가능한 한 땅이 있는지 확인하기 위해 달리기를 할 때 앞을 내다보십시오. 썰물은 조차 운영하는 표면을 위해 이상적인 단단하 포장한 표면을 창조한다.”

그것은 고전적인 베이 워치-억양 해변 실행을 그림 유혹:태양이 물 위로 올라오고,당신은 맨발로 실행-신발에 의해 방해-당신은 쉽게 해변을 떠있다. 당신이 최소한의 신발에 익숙하지 않은 경우 불행하게도,이 발을 강조 끝낼 수 있습니다. 대부분의 달리기를 위해 일반 운동화를 착용하고 발가락 사이의 모래를 느끼기 위해 마지막 몇 분 동안 벗으십시오. “나는 항상 실행의 마지막 부분에 대한 자신의 신발을 벗고 사람들을 격려하려고,그것은 완전히 다른 느낌과 운동 그리고 이것은 자신이 익숙해 수있는 좋은 방법입니다,”히키는 말한다.

“모래에 실행에 구축 할 수 있습니다. 걷기 시작. 모래는 다리 근육에 더 높은 요구를 배치,특히 송아지,그래서 당신은 현명하게 그것으로 진행해야,”마틴 비니 말한다,스포츠의 서호주 연구소에서 생리 학자. 그는 모래 달리기에 대한 광범위한 연구를 수행했으며 장단점을 보았습니다.

“합리적인 진행이 핵심이며 운동 강도를 이해하는 것이 중요합니다. 모래는 느린 속도에 대해 동일한 강도를 얻거나 유사한/무제한 속도 세션에 대한 높은 수요를 달성하는 데 사용할 수 있습니다. 그것은 단지 당신이 달성하고자하는 것에 달려 있습니다.”모래 위에서 처음으로 질주하거나 익숙하지 않은 간격을 추가하지 마십시오. 당신의 정상적인 운동에 충실.

“난 그냥 따뜻하게하고 모래의 느낌에 익숙해 물 아래로 열심히 모래에 시작하는 것을 좋아,히키는 말한다. “물 근처의 더 단단한 모래에서 시작한 다음 더 부드러운 건조한 모래로 이동하십시오. 언덕 또는 사면에 조차 지형에 이것을,하지 않는것을 확인하십시요. 그렇게 할 때 너무 많은 사람들이 발목을 굴리는 것을 보았습니다!”당신의 모래의 대부분은 모래가 단단히 포장 된 물 아래로 실행 마십시오,하지만 추가 도전에 대한 부드러운 모래에 파트 렉 스타일의 간격을. (히키는 또한 물 옆에 모래가 더 단단히 포장 및 평면 경향 썰물과 함께 실행 타이밍을 권장합니다.)

“새로운 해변 주자에 게 가장 큰 놀라움은 얼마나 빨리 당신이 피곤 인도 또는도 실행 반대로: 그것은 확실히 당신이 다른 근육을 사용하고 더 나은 운동을 받고 있음을 알 수 있습니다,”히키는 말한다.

비니는 우리가 움직이는 모래 위에서 균형을 유지하기 위해 안정화하려고 할 때 우리의 달리기 자세가 바뀌는 것에 동의하고 설명합니다. 모래에 부담없이 실행하는 우리의 자세는 실제로 도로에 열심히 실행하는 우리의 자세를 모방. 히키와 비니 모두 모래에서 실행에서 에너지 소비는 하드 표면에서 실행보다 훨씬 높은 참고,그래서 당신은 일반적으로 도로에 3 마일을 실행하고 모래 실행의 3 마일 것을 교환하는 경우,당신은 실제로 같은 거리에 더 많은 칼로리를 연소하고 있습니다.

“모래는 중대하다:그것은 몸에 달리기의 짐을 줄이고,너는 그것을 떨어져 꼭대기에 오르는 자연적인 회복 목욕에 접근이 있는다!”비니는 말한다. 그래서 하루의 가장 재미있는 부분을 잊지 마세요:당신이 완료되면 씻어 그 쌀쌀한 바다 물 속으로 다이빙. 그건 그냥 최고의 부분이 될 수 있습니다.