의 형태로 얻을 수있는 300 팔 굽혀 펴기 하루 도전을보십시오 군대에서,당신은 대부분 매일 팔 굽혀 펴기를하고있을거야. 매일 운동안에 또는 선에서 족답하는 누구를 위해 처벌로 사용되는 일반적인 교련 이다. 그러나 그것은 또한 적절한 양의 휴식없이 과장 해야하는 운동이 아닙니다.
대신,기초 훈련을 위해 몸을 준비하기위한 푸시 업 도전은 6 개월마다 수행해야합니다. 하루 300 팔 굽혀 펴기를 하 고 기어로 당신을 차기 하지만 적절 한 치료를 복용 하지 않고 부상 남길 수 있습니다. 전 네이비 씰 및 인증 강도와 컨디셔닝 전문가,스튜 스미스의 끝에서 그리기,여기에 당신이 300 팔 굽혀 펴기를 하루에 일에 대해 알아야 할거야.
팔 굽혀 펴기의 장점
그렇다 드릴 상사가 무거운”절반 권리를 소리 질러 때 살아남을 수있는에서!”,팔 굽혀 펴기는 전반적으로 다음과 같은 다양한 운동으로 이점이 있습니다:
- 증가 혐기성 피트니스
- 강한 가슴,어깨,팔
- 코어를 개발
반복으로,당신의 혐기성 지구력이 향상됩니다. 심장 적당에 반대,혐기성 적당은 산소 입구에 보다 적게 초점을 맞추고 얼마 힘을 당신의 근육이 생성할 수 있는지 더 많은 것을 다룬다. 당신은 더 크고 강한 가슴,어깨,팔을 개발할 수 있습니다하지만 당신은 또한 팔 굽혀 펴기에 필요한 판자 위치에 핵심을 작동 할 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기의 종류
팔 굽혀 펴기에 관해서는 많은 변형이 있으며 하루에 300 번의 팔 굽혀 펴기를 시도 할 때 단조 로움을 깨뜨리는 것이 좋을 것입니다. 손의 위치를 조정하여 다른 근육 그룹을 타겟팅 할 수 있습니다.
- 정기 팔 굽혀 펴기: 손목은 어깨 바로 아래에 위치하여 가슴,어깨 및 삼두근 사이에 체중을 고르게 분배합니다.
- 넓은 팔 굽혀 펴기:손목이 어깨보다 넓게 배치됩니다. 넓은 팔 굽혀 펴기는 가슴을 더 세게 작동시킵니다.
- 다이아몬드 팔 굽혀 펴기:손목은 가슴의 중앙을 향해 와서 검지 손가락과 엄지 손가락이 함께 올 때,그것은 다이아몬드 모양,따라서 이름을 만든다. 이 팔 굽혀 펴기는 삼두근과 어깨에 초점을 맞 춥니 다.
하루에 300 번의 팔 굽혀 펴기를하는 방법
개인 트레이너가 만든 대부분의 운동 계획은 운동 사이에 최소 48 시간의 휴식을 제안합니다. 그렇기 때문에 특정 주에 걸쳐 다리 운동,팔 운동 및 유산소 운동을 번갈아 수행하는 프로그램을 자주 볼 수 있습니다. 운동 중에 근육이 말 그대로 찢어지고 있습니다. 그들이 재건하는 때,격렬한 운동이 일하는 까 왜 이는 더 강하게 된다. 그러나 당신이 쉬는 경우에만.
그러나 동시에 근육은 탄력 있고 때때로 한계까지 밀릴 수 있습니다. 스미스는 300 팔 굽혀 펴기 하루 일을 할 수 있습니다 십일 동안 지속 추천 프로그램은 당신의 최대 한계가 75 팔 굽혀 펴기 인 경우 그는이 일을 제안합니다. 다시 말하지만,이 프로그램은 6 개월에 한 번만 수행해야합니다. 여기 그것이 작동하는 방법.
강렬한 세트와 쉬운 세트의 일 사이에 대체 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어:
- 홀수 일:수행 300 가능한 한 적은 세트에서 하루 팔 굽혀 펴기. 아마도 당신은 300 에 도달하기 위해 50 번의 팔 굽혀 펴기 6 세트를 할 것입니다. 또는 당신은 마크를 충족하기 위해 75 의 네 세트를 할 수 있습니다. 관계없,너의 최대 한계에게 요즈음 세트의 가장 적은 수를 하기 위하여 얻으십시요.
- 심지어 일에:
숨을 타고 단순히 300 팔 굽혀 펴기의 목표를 달성 하루 그러나 당신이 좋아. 예를 들어,어쩌면 당신은 하루에 매 30 시간 동안 20 팔 굽혀 펴기의 작은 세트를 할 것입니다.
- 10 일 동안 루틴을 반복 한 다음 3 일 동안 휴식을 취하십시오. 정상적인 운동을 계속하는 동안 당신은 도전을 수행 할 수 있지만,이 세 가지 나머지 일 동안,당신은 무엇이든지 다른 상체 운동을해서는 안된다.
- 14 일째에 결과를 테스트하십시오. 당신이 2 분 이내에 할 수있는 얼마나 많은 팔 굽혀 펴기를 참조하십시오.