hvordan så Kobe Bryants træningsrutine ud?
Kobe Bryant var en amerikansk tidligere basketballspiller, og han var en af de mest succesrige og populære basketballspillere i sin tid.
Bryant blev en af få spillere, der blev trukket ind i NBA direkte fra gymnasiet. Han satte flere rekorder og modtog mange en pris.
i denne artikel vil vi diskutere Kobe Bryants træningsrutine, kost og kosttilskud:
nuværende statistik
- højde: 198 cm– 6’6″
- vægt: 96 kg – 212 pund
- Alder: 41 år (1978-2020)
- Fødselsdag: 23. August 1978
- anerkendelser: NBA mest værdifulde Spillerpris, vinder, 2008
træningsprincipper
Kobe Bryant havde en unik måde at træne i løbet af sin lavsæson, som er bedst kendt som 666 træningsprogrammer. Navnet på træningen kommer fra Bryant, fordi han arbejdede 6 dage om ugen, 6 timer om dagen og 6 måneder om året.
denne 6-timers rutine er opdelt i 2 timers basketballfærdigheder, vægtløftning og sporarbejde.
Kobe Bryant træningsrutine
Kobe Bryant var kendt for at have en sindssyg træningsmetode. Da han var væk fra basketballbanen, var hans hovedfokus at øge udholdenhed og styrke ved at lave masser af vægttræning.
som nævnt ovenfor plejede han at træne seks dage om ugen. Bryant generelt udført 8-12 reps per øvelse, som er det bedste sted for at nå muskel hypertrofi.
her er Kobe Bryants træningsrutine:
mandag og torsdag: overkrop
mandag og torsdag udførte Kobe Bryant en overkropsrutine ved at lave 6 forskellige øvelser.
her er Kobe Bryants overkropsrutine:
1. Bænkpress (3-4 sæt, 8-12 reps)
2. Lat tilbagetrækninger (3-4 sæt, 8-12 reps)
3. Hældning tryk (3-4 sæt, 10-12 reps)
4. Militær presse (3-4 sæt, 8-12 reps)
5. Bicep krøller (3-4 sæt, 10-12 reps)
6. Iso hold push-ups (3-4 sæt, 10-12 reps)
tirsdag og fredag: Olympiske lifte
tirsdag og fredag ramte han en olympisk liftrutine ved at lave 6 forskellige øvelser.
her er Kobe Bryants olympiske liftrutine:
1. Stivbenet dødløft (3-4 sæt, 8-12 reps)
2. Rumænsk dødløft (3-4 sæt, 10-12 reps)
3. Rene træk (3-4 sæt, 8-12 reps)
4. Lateral håndvægt hæver (3-4 sæt, 8-12 reps)
5. Bar dips (3-4 sæt, 8-12 reps)
6. Triceps Tryk ned (3-4 sæt, 8-12 reps)
onsdag og lørdag: Underkrop
onsdag og lørdag udførte Bryant en underkropsrutine ved at lave i alt 5 forskellige øvelser med et gennemsnit på 3 sæt og 10 reps.
her er Kobe Bryants underkropsrutine:
1. Tilbage knebøj / forreste knebøj (3-4 sæt, 10-12 reps)
2. Ben krøller (3-4 sæt, 10-12 reps)
3. Benforlængelser (3-4 sæt, 8-12 reps)
4. Kalv hæver (3-4 sæt, 10-12 reps)
5. Abs crunches (3-4 sæt, 10-12 reps)
søndag: hvile
søndag kom Kobe Bryant sig efter sin træning.
Kobe Bryant Diet
Kobe Bryant fulgte en streng diæt, og Lakers hyrede en ernæringskonsulent, der hjalp alle spillerne med at holde sig til en sund og ren diæt. Kosten indeholder græsfodret animalsk protein og grøntsager.
Kobe Bryant drak et ton vand for at forblive hydreret og for at opretholde sine energiniveauer og undgå kramper under hans intense træning.
her er Kobe Bryants kost:
morgenmad
- grøn te
- æg omelet
- frugt
- havregryn
frokost
- grønne grøntsager
- olivenolie
- vildfanget fisk
middag
- kinoa
- magert protein
kosttilskud
Kobe Bryant brugte følgende kosttilskud til at hjælpe med at brænde sine gevinster:
- fiskeolie
- protein Shakes
- Bone bouillon