jeg bliver ofte spurgt om, hvad kettlebell at købe, og også hvilken størrelse kettlebell vægt at købe også.
nedenfor vil jeg tage fat på de forskellige typer kettlebells, hvad jeg skal kigge efter, når jeg køber kettlebells, hvilke kettlebell-vægte du har brug for, og endelig nogle af mærkerne af de bedste kettlebells, som jeg anbefaler.
OK, lad os komme i gang…
de forskellige typer Kettlebells du kan købe
med eksplosionen af kettlebell træning i de sidste 10 år er der nu mange former og størrelser til rådighed til at købe.
“en kettlebells design gør det muligt for dens massecenter at strække sig ud over hånden. Dette letter ballistiske bevægelser i hele kroppen, svarende til bevægelser, der findes i snatch og ren og rykk i vægtløftning. Almindelige kettlebell-øvelser involverer gynger, elevatorer og presser, men i modsætning til vægtløftning eller kraftløftning kan kettlebell-træning udføres bilateralt og ensidigt i alle planer.”(Manocchia et al. 2013)
lad os se på, hvad der er tilgængeligt på Amazon.com lige nu:
som du kan se, er der en række forskellige typer kettlebells, som du kan vælge imellem:
- vinylbelagte Kettlebells
- Justerbare Kettlebells
- støbejerns Kettlebells
- Kettlebells med Gorilla ansigt
- og mere…
du kan i teorien bruge nogen af disse kettlebells for et par af de grundlæggende kettlebell øvelser.
for eksempel ville følgende øvelser være OK med nogen af disse kettlebell valg:
- Single Arm Deadlift
- Single Leg Deadlift
- Slingshot
grunden til at disse kettlebell øvelser ville være OK med nogen af disse kettlebell valg er, at de involverer de enkleste bevægelser, der ikke kræver for meget interaktion med kettlebell selv.
Single Arm Deadlift-øvelsen kan udføres med enhver type kettlebell:
en af de vigtigste kettlebell øvelser er kettlebell gyngen.
hvis håndtaget ikke er vinyl og/eller har en dårlig finish, der skærer hænderne op, ville mange af disse kettlebells være egnede til bare kettlebell-svinget.
så hvis du har til hensigt at bare svinge kettlebell og udføre de 3 andre kettlebell øvelser ovenfor, så vil de fleste kettlebells gøre jobbet.
men hvis du har til hensigt at udvikle og udføre meget mere af de 50+ kettlebell-øvelser, der er tilgængelige, anbefaler jeg, at du er mere forsigtig med din kettlebell-købsbeslutning.
de 2 Bedste typer Kettlebells, du skal købe
hvis du skal tage din kettlebell-træning lidt mere alvorligt, skal du vælge en kettlebell, der ikke beskadiger dine håndled, underarme eller skærer dine hænder op.
der er 2 grundlæggende kettlebell-typer at vælge imellem:
konkurrence Kettlebells
som du kan se fra konkurrencen kettlebell billede over håndtaget er meget mindre og er firkantet i design.
konkurrence kettlebells er designet til at bruges med kun en hånd, og størrelsen og formen forbliver den samme størrelse uanset vægten.
fordelen ved disse typer kettlebells er, at din hånd ikke glider rundt på grund af den begrænsede plads, plus du kan vænne dig til størrelsen, selv når vægten ændres.
den største ulempe er, at de kun kan bruges med den ene hånd, så det vigtige tohånds sving er ude, og det samme er de værdifulde bægerbukser, glorier og mange andre begynderbaserede øvelser.
hvis du underviser i kettlebell-klasser, som jeg gør, fungerer disse typer kettlebells bare ikke i de fleste situationer.
støbejern Kettlebells
støbejerns kettlebell er fremstillet af et solidt stykke metal, så i modsætning til konkurrencen kettlebell vil størrelsen stige med vægten.
du vil bemærke, at håndtaget er bredere, så du kan bruge to hænder, hvis det er nødvendigt, så alle disse dobbelthåndsøvelser nu er mulige.
hvis du er nybegynder, er støbejerns kettlebell meget mere forskelligartet i brugen
at vælge mellem konkurrence Kettlebells og støbejerns Kettlebells
valget skal være ret nemt for dig nu.
som nybegynder giver konkurrencen kettlebells ikke mulighed for tohåndsøvelser, hvilket gør det meget vanskeligt at lære det grundlæggende, derfor ville støbejerns kettlebells være det bedre valg.
men hvis du har mestret alle de tohånds øvelser og vil tage din kettlebell træning til næste niveau og endda deltage i nogle konkurrencer, så er konkurrencen kettlebells noget for dig.
hvis du vælger at gå efter støbejerns kettlebells, er der stadig et par flere ting, du skal vide, før du køber.
her er en hurtig video, der fortæller dig, hvad du skal kigge efter, når du køber din kettlebell:
7 ting, du skal undgå, når du køber de bedste Kettlebells
her er et par af mine bedste tip til, hvad du skal kigge efter, når du køber eller opgraderer din kettlebell.
Super tykke Kettlebell håndtag
den første ting er håndtaget. Sørg for, at du ikke køber en kettlebell med et håndtag, der er for tykt.
hvis du ikke kan vikle fingrene hele vejen rundt om kettlebell-håndtaget, bliver håndtaget sandsynligvis lidt for tykt til dig.
en kettlebell med et håndtag, der er for tykt, vil hurtigt trætte dine underarme, og det kan være meget hårdt at afslutte gentagelser af en øvelse.
smal Kettlebell håndtag bredde
næste, kan du passe begge hænder gennem kettlebell håndtag? Nogle kettlebells, som konkurrenterne, er kun brede nok til en hånd.
hvis du skal udføre en masse tohånds kettlebell øvelser, som jeg anbefaler til begyndere, så skal du bruge en kettlebell, hvor du kan få begge hænder gennem håndtaget.
Kettlebells med fødder eller baser
bunden af kettlebell skal have en naturlig flad, men den bør ikke have en fastgjort gummi-eller plastbase.
baser kan være gode til at forhindre mærker på dit gulv, men desværre vil de virkelig grave i armen og ind i din krop, når du bruger kettlebell.
så hvis kettlebell har en rund gummi-eller plastfod på, ville jeg helt sikkert undgå den type kettlebell.
Sharp Kettlebell håndtag
den fjerde ting er at sikre, at der ikke er skarpe kanter på kettlebell håndtaget.
pas på kettlebells, der har skarpe malingsstykker, og kontroller også, hvor håndtaget møder kroppen, at der ikke er små hak, der kan skære i dine hænder.
hvis du har en eksisterende kettlebell med skarpe kanter, så kan du nogle gange slibe dem ned med sandpapir.
helt rund Kettlebell krop
den næste ting er kettlebellens krop. Sørg for, at den ikke er for rund.
hvis det er rundt, som en bold, så når du er i racked position, vil det virkelig grave i din underarm, det samme problem gælder for den øverste position af overhead pressen eller kettlebell snatch også.
så du vil have en lidt oval kettlebell krop og et håndtag, der smidigt støber ind i kroppen af kettlebell.
undgå en kettlebell, der er en rund kugle med et stort, skarpt håndtag fast på toppen
der skal være en dejlig glat smule kontinuitet med kettlebell fra kroppen ind i håndtaget.
smal afstand mellem Kettlebell-håndtag
kontroller derefter afstanden mellem håndtaget og kettlebellens krop.
kan du få din knytnæve ind i dette rum?
hvis håndtagsafstanden er for lille, vil du finde det virkelig graver i dine håndled, når du er i racked position eller overhead.
hvis det er for stort, så vil kettlebell ligge for langt ned på armen, og det kommer til at grave i din underarm.
Vinyl-eller plastbelagte Kettlebell-håndtag
det ser ud til at være trendy at belægge kettlebells i vinyl eller plast for at undgå markering af gulv osv.
desværre kan coatede kettlebells blive meget slippy, da dine hænder sveder plus de har virkelig irriterende sømme, hvor de er belagt, der beskadiger hænderne.
også plasthåndtag synes aldrig at være meget runde og har tendens til at have et ovalt håndtag, der forårsager problemer, når det roterer gennem hånden.
hvilken størrelse Kettlebell Vægte at købe
de bedste kettlebells kommer traditionelt i følgende vægte:
- 8 kg (17 kg)
- 12 kg (26 kg)
- 16 kg (35 kg)
- 24 kg (53 kg)
- 32 kg (70 kg)
men på grund af den enorme stigning i popularitet er der nu mange Vægtstørrelser imellem dem, der er anført ovenfor.
jeg har undervist i kettlebells i næsten 10 år nu, og jeg kan med sikkerhed sige, at jeg aldrig har været nødt til at bruge andre kettlebell-størrelser end dem, der er anført ovenfor, bortset fra en 20 kg og 28 kg kettlebell.
den gode nyhed er, at hvis du foretager det rigtige køb, behøver du kun at købe et par af de bedste kettlebells, og de holder dig i livet.
Kettlebell-vægte til kvinder, hvad du har brug for
her er de 3 kettlebell-Vægtstørrelser, som jeg anbefaler, at alle kvinder skal købe:
- 8 kg (17 kg) – perfekt startvægt, fantastisk til at lære de grundlæggende bevægelser og senere Tyrkisk få ups
- 12 kg (26 kg) – bruges til tohåndssving til at begynde med og derefter senere mange andre øvelser
- 16 kg (35 kg) – perfekt progression til tohåndssving, når den er mere avanceret til at komplimentere 12 kg
med disse 3 kettlebell-vægte er der intet mere, en dame nogensinde skulle have brug for til sin kettlebell-træning.
hvis du føler, at 8 kg er for tung til en startvægt, skal du forstå, hvilken type øvelser du vil udføre.
se denne video for at se, hvorfor kvinder skal begynde med 8 kg kettlebell:
Kettlebell vægte til mænd, hvad du har brug for
her er de 3 kettlebell vægte, som jeg anbefaler for mænd at købe:
- 12 kg (26 kg) – perfekt til begyndere Tyrkisk få ups
- 16 kg (35 kg) – startvægt og fantastisk til gynger og de fleste enhåndsøvelser
- 24 kg (53 kg) – stor progression for tohånds sving og senere andre enhåndsøvelser
på et senere tidspunkt kan mere erfarne kettlebell-udøvere arbejde på overheadpresser med 32 kg plus muligvis bygge bro mellem 16 kg og 24 kg med en 20 kg til enkelthåndsøvelser.
vil du have mere? Hvad kettlebell vægte skal bruges til de forskellige kettlebell øvelser
Hvor kan man købe Kettlebell vægte
jeg har prøvet og brugt en masse kettlebells i min tid undervisning kettlebell klasser og uddannelse klienter.
jeg må sige, at jeg har lært på den hårde måde og købt masser af kettlebells, der viste sig at være helt ubrugelige.
her er et mærke, som jeg konsekvent har brugt i løbet af de sidste par år uden problemer, de er meget rimelige priser og tilgængelige på Amazon.com i USA:
for dem, der er baseret i Storbritannien, gå videre til Ulverson Fitness og tjek deres sorte serie af kettlebells.
konklusion på at købe Kettlebells
hvis du er ny til kettlebell træning og kun vil udføre et par enkle øvelser, så vil næsten enhver kettlebell gøre.
men hvis du ønsker at få mest muligt ud af kettlebell træning og udføre lidt mere avancerede kettlebell øvelser så skal du vælge en god kvalitet kettlebell.
støbejerns kettlebells er de mest forskelligartede og fremragende til begyndere og næsten alle, der ikke er interesserede i at gå ind i konkurrence.
hvis du er mere avanceret og vil fokusere på rent enkelthåndsøvelser, så er konkurrencen kettlebell måske noget for dig.
jeg har også skitseret ovenfor, hvilken størrelse kettlebell kvinder skal bruge, og også anbefale startvægte til mænd også.
at købe den rigtige kettlebell er en vigtig beslutning, hvis du er seriøs omkring din kettlebell træning.
få de bedste kettlebells nu, så holder de dig hele livet og forbedrer din træningsoplevelse.
nyd din kettlebell træning!