når det kommer til at opnå glødende hud, går de fleste af os direkte til vores forfængelighedsborde for resultater fra forskellige hudplejeprodukter. Disse hudplejeprodukter er afgørende for hudens sundhed, da de renser, beskytter, forebygger, reparerer, behandler og hydrerer huden direkte.
på siden af at bruge aktuelle produkter er det også vigtigt at være opmærksom på, hvad vi lægger i vores kroppe. En diæt bestående af forarbejdede fødevarer eller fødevarer med højt sukkerindhold og fedt kan forårsage tør hud, acne, olieholdighed og mørke cirkler under øjet. En diæt fyldt med superfoods og magre proteiner af høj kvalitet er dog bedst til at understøtte sund hud.
fortsæt med at læse for at lære mere om sunde madindstillinger, der hjælper din hud med at føle sig opdateret og give dig det glødende udseende, du leder efter!
Avocados
Avocados er højt i sunde fedtstoffer. Sunde fedtstoffer er gavnlige for mange funktioner i kroppen — herunder at opnå en sund, glødende hud. De er vigtige for at holde huden fleksibel og fugtig og hjælpe med at reducere udseendet af aldring. Desuden er avocados fyldt med antioksidanter som lutein og beta caroten. Lutein og betakaroten hjælper begge med at holde huden smidig og blød. Endelig er avocadoer en stor kilde til vitamin E og vitamin C. E-Vitamin er et antioksidant, der hjælper med at beskytte huden mod oksidativ skade, mens C-vitamin bruges til dannelse af kollagen. Kollagen er et strukturelt protein, der hjælper med at holde huden fast. En tredjedel af en mellemstor avocado giver 6% af den daglige værdi for E-vitamin og 4% af den daglige værdi for C-vitamin. Nyd avocados i guacamole, på et stykke toast eller endda blandet i en salatdressing!
valnødder
valnødder er fyldt med essentielle fedtsyrer som omega-3 fedtstoffer. Omega – 3 fedtsyrer hjælper med at reducere betændelse i kroppen — inklusive betændelse, der findes i huden, og de hjælper huden med at forblive glat og fugtig. Valnødder indeholder også sink. Det hjælper med at helbrede sår ved at bekæmpe betændelse og bakterier. Nyd valnødder alene, omrørt i supper eller ved at smide et par i en sommersalat!
mørk chokolade
hvis du leder efter en grund til at nyde lidt chokolade, så prøv at spise mørk chokolade. Mørk chokolade kan hjælpe med at beskytte huden mod solskader. Chokolade eller rå kakao indeholder flavonoider. Flavonoider er anti-aging antioksidanter, der kæmper mod frie radikaler for at beskytte huden mod UV-stråling og hjælpe med at forhindre rynker, fine linjer og misfarvning af huden. Ifølge Healthline er det vigtigt at vælge mørk chokolade med 70% kakao for at maksimere fordelene og holde tilsat sukker til et minimum. Nyd mørk chokolade på jordbær, revet over nogle havregryn eller i sig selv for en lille pick-me-up midt på dagen!
tomater
tomater indeholder meget carotenoider, inklusive lycopen. For at aktivere de lycopenfordele, der findes i tomater, har forskning vist, at det er vigtigt at tilberede tomaterne lidt. Nyd tomater kogt i en gryderet eller suppe, eller ildstegt i noget frisk salsa!
bær
blåbær, hindbær og solbær er alle fyldt med vitaminer, som C-vitamin og andre antiinflammatoriske midler, der hjælper med at beskytte mod frie radikaler og hjælper med at forhindre for tidlig aldring. Desuden er bær lavere i sukker end mange andre frugter. Sukker kan fremskynde hudens aldringsproces ud over at have mange andre usunde bivirkninger på kroppen. Nyd bær drysset på noget yoghurt eller blandet i din yndlings smoothie!
Superfoods som Broccoli og Kale
Broccoli og kale er to superfoods, der findes i “cruciferous” (kålfamilie) grøntsager. De er høje i en særlig forbindelse kendt som sulforaphane. Sulforaphane hjælper med at beskytte mod solskader ved at neutralisere skadelige frie radikaler og tænde for andre beskyttelsessystemer i kroppen. Sulforaphane kan også være støttende i afbalanceringen af kvinders hormoner. Denne forbindelse indeholder et stof kaldet indol-3-carbinol, der kan hjælpe med at afbalancere østrogenniveauer. Nyd broccoli eller grønkål i en superfood smoothie, tilsat i en suppe, sauteret eller omrørt!
fødevarer og drikkevarer, der skal undgås
undersøgelser har vist, at der er en direkte sammenhæng mellem diæt og hudens udseende. Dr .. Bobby Buka, en førende hudlæge i Ny York City, delt med Insider.com at ” du er hvad du spiser. Så pas på den diætpåvirkning, fødevarer kan have på dit største organ.”
her er nogle fødevarer og drikkevarer, der skal undgås, hvis du leder efter en lysere hudfarve:
- noget dybstegt — dybstegte fødevarer fører til overskydende olieproduktion, og de er fyldt med hydrogenerede transfedtstoffer, der kan forårsage hudproblemer.
- koldt kød er ofte fyldt med natrium. Diæter med højt natriumindhold kan forårsage puffiness, vandretention og hævelse omkring øjnene.
- Gluten — mens nogle mennesker er helt fine at spise gluten, er der mange mennesker, hvis kroppe ikke tåler det. En glutenallergi kan forårsage betændelse, som acne i ansigtet.
- mælk — mælk indeholder forbindelser relateret til testosteron og andre androgener, der stimulerer olieproduktionen i huden og forårsager acne.
- Soda — Soda indeholder meget høje niveauer af tilsat sukker. Tilsat sukker fremskynder aldring og kan få huden til at virke glansløs.
- transfedt — transfedt er inflammatoriske fedtstoffer, der kan hæve kolesterol, øge risikoen for hjertesygdomme og øge niveauet af betændelse i huden. Sørg for og kontroller ingredienserne på madetiketter for at se, hvor meget transfedt der gemmer sig i hyldestabile fødevarer!
hvis du er usikker på, hvor du skal begynde at opnå en sund, glødende hud, så tøv ikke med at lave en aftale i vores center ved at ringe til os på 304-598-3888. Vi glæder os til at høre fra dig!