du sikkert allerede kender solen er en stor kilde til vitamin D.
D — Vitamin er afgørende for en sund funktion af din krop, og en mangel på D-vitamin er knyttet til depression-selv, som denne gennemgang påpeger, er det ikke klart, om en D-vitaminmangel forårsager depression eller omvendt.
men der er en anden måde solen påvirker vores hjerner: vores døgnrytme.
vi har alle et “internt ur” kaldet døgnrytme, der bestemmer, hvornår vi føler os søvnige, og når vi føler os opmærksomme. Mennesker udviklede sig til at have denne 24-timers cyklus synkroniseret med lyset, der når jorden. Vi føler os vågne og opmærksomme, når solen står op. Når det er mørkt, frigiver vores kroppe melatonin, et hormon, der hjælper os med at sove.
når det fungerer korrekt, handler din døgnrytme ikke kun om at opretholde shut-eye-sessioner: det hjælper også med at holde dit kardiovaskulære system, immunsystem, fordøjelsessystem og andre kropslige systemer i skak. (Men hvis du har en døgnrytme søvnforstyrrelse, kan du føle dig træt i løbet af dagen og vågen om natten.)
“på celleniveau fungerer vores kroppe, som de er beregnet til: vores kroppe fortolker lys som et tegn på, hvornår de skal være vågne, og det regulerer vores energiniveauer, stofskiftefunktion, vores appetit, immunfunktion og balancerer endda vores hormoner,” siger Michael Hamblin, ph.d.
Hamblin, lektor i dermatologi ved Harvard Medical School og hovedforsker ved Massachusetts General Hospital, har udgivet mere end 300 fagfællebedømte artikler om lysterapi.
det er ingen overraskelse, at når din døgnrytme går ud af sync, så kan din mentale sundhed.
“Depression og søvn er velkendte for at påvirke hinanden,” siger Sujay Kansagra, MD, direktør for Duke University ‘ s Pediatric Neurology Sleep Medicine Program. “Søvnløshed er en almindelig klage blandt dem, der oplever depression. Tilsvarende kan det at have en underliggende søvnforstyrrelse eller kronisk søvnmangel gøre dig mere tilbøjelig til humørdysfunktion.”
en litteraturanmeldelse fra 2013 bemærkede, at ” næsten alle mennesker, der lider af humørsygdomme, har betydelige forstyrrelser i døgnrytme og søvn/vågne cyklus.”
der forskes mere præcist på, hvorfor døgnrytmen kan påvirke den mentale sundhed. En nylig undersøgelse bemærkede, at den del af hjernen, der er involveret i regulering af døgnrytmen, er tæt på de dele, der regulerer humør.
da så mange af os arbejder indendørs hele dagen og ser på stimulerende blå skærme om natten, er det ikke underligt, at mange mennesker har døgnrytmeforstyrrelser.
desværre gør få af os forbindelsen mellem døgnrytmen og mental sundhed. Men der er en temmelig nem måde at få vores døgnrytme tilbage på sporet.