ifølge Svømningi dag overvejer 80% af forældrene aldrig at tilmelde deres børn i svømmehold, efter at de har afsluttet svømmeundervisning. Og alligevel er svømning en af de mest fantastiske livstidssport, en person kan blive involveret i, Da folk i alle aldre – fra 4 til 94 – kan drage fordel af de utrolige fitnessfordele, det giver. Det er klart, at ikke alle er bekendt med, hvorfor Svømmetræning er så fabelagtig, og hvordan man kommer i gang.
jeg tilbragte 13 år af mit professionelle liv i og omkring svømmebassiner. Det omfattede år med livredder, undervisning i svømmeundervisning, organisering af fitnessklasser, styring af faciliteter, og arbejde med medlemmer af samfundet for at udvide programmer og imødekomme behov. Jeg kan personligt bevidne de livsændrende sundhedsmæssige fordele ved vand motion.
jeg så 400 pund mænd i kørestole finde mobilitet i vandet. Jeg så små børn finde tillid og præstation ved at deltage i svømmehold. Jeg så arthritis syge finde lindring ved at tage klasser for at opretholde fælles bevægelse. Jeg så gravide kvinder lette rygsmerter under dybe vand fitness klasser. Jeg så middelaldrende voksne genopdage sundhed ved at træne for – og deltage i – deres første triatlon.
hvorfor du skal tage din træning til poolen
sandheden er, næsten alle kan drage fordel af vandøvelse. Her er flere grunde til, at du skal tage din træning til poolen.
det bygger styrke
Tag et øjeblik til at tænke på vand. Selvom det kan være rigeligt indlysende, at vand er tykkere end luft, stopper mange mennesker ikke med at tænke over, hvad det betyder, når det kommer til fitness. I det væsentlige kræver hver retning, du bevæger dig – hvert slag, spark, vridning og drejning – at du bevæger dig mod vandets modstand.
at svømme eller jogge en kilometer i vandet tager meget længere tid end at gå eller jogge en kilometer på land. Dette skyldes, at svømning en kilometer er meget vanskeligere på grund af den konstante modstand, vandet giver. Når du arbejder mod modstanden, udvikler dine muskler sig og bliver stærkere, især når du presser dig selv til at forbedre.
det er let på leddene
svømning og andre akvatiske øvelser er utroligt lette på leddene. Disse aktiviteter med lav til ingen påvirkning, ikke – vægtbærende aktiviteter gør det muligt for dem, der er overvægtige, gravide, sårede eller oplever kroniske ledsmerter, at bevæge sig komfortabelt i poolen. Det er de samme faktorer, der gør akvatisk træning tilgængelig for befolkninger, der måske ikke er i stand til at cykle, gå på jogge eller løfte vægte.
og fordi svømning indebærer meget lidt ledbelastning, har den også en lav risiko for skade. Mens du måske ruller en ankel på en tur eller trækker en muskel under CrossFit, er det usandsynligt, at du oplever sportsrelaterede skader, når du svømmer-især hvis du svømmer for fitness, snarere end at forfølge det som en konkurrencedygtig sport.
det er godt for fleksibilitet
fleksibilitet er en af de fem komponenter i fitness, og det er en, der ofte ignoreres. Ting om fleksibilitet er, at det bliver særlig vigtigt som du alder. Dette skyldes, at dårlig fleksibilitet kan begrænse bevægelsesområdet og mobiliteten og reducere balance og koordination, hvilket i sidste ende kan bidrage til fald. Vand motion er en nem og effektiv måde at øge fleksibiliteten på grund af det unikke miljø, som vand giver.
tænk over det: opdriften fra vand giver dig mulighed for at bevæge dig på måder, du muligvis ikke kan bevæge dig på land. For eksempel kan du muligvis udføre en flip tur i vandet, men få voksne kan faktisk udføre en lignende flip på land. Ligeledes kan du flytte ind i strækninger – enten stående i den lave ende eller suspenderet i vandet, mens du bruger et værktøj (såsom en poolnudel) – som du måske ikke kan mestre på land. Dette gør det muligt for selv dem med stive muskler og led langsomt at forbedre deres fleksibilitet og genvinde hele bevægelsesområdet.
bare husk, at varmere vand er bedre til at øge fleksibiliteten, fordi det hjælper med at holde musklerne bøjelige. Se efter klasser, såsom vandyoga eller Arthritis Foundation akvatiske Program, der finder sted i varmtvandsbassiner for at maksimere din oplevelse.
det fakler kalorier
det er en myte, at vand motion ikke kan føre til vægttab – vand motion er faktisk en kalorie-torching aktivitet. Ifølge MyFitnessPal calorie burn calculator kan en 150 pund person forvente at brænde mellem 200 og 350 kalorier i 30 minutters svømning afhængigt af intensiteten. Ligeledes kan en 150 pund vand jogger brænde 272 kalorier i 30 minutter – PRÆCIS det samme beløb, han eller hun kunne forvente at brænde mens jogging en 12-minutters mile tempo på land.
den virkelige skønhed ved akvatisk træning er, at selvom det forbrænder kalorier med en hastighed, der ligner den for andre aerobe aktiviteter, føles det ofte lettere. Dette skyldes dels den naturligt afkølende virkning af vand – du føler dig simpelthen ikke så varm og sved som du gør på land – og det faktum, at vandøvelse har tendens til at være behageligt. Det er let at overse, hvor hårdt du arbejder, når du har det godt.
det er hjerte-sundt
svømning omgange, vand jogging, og vand motion er alle aerobe aktiviteter. Det betyder, at de får dit hjerte til at pumpe og dit vaskulære system arbejder for at pumpe iltet blod til dine arbejdsmuskler. Og når som helst du udfører vedvarende motion, der varer længere end 10 minutter, engagerer du dit kardiovaskulære system på en måde, der kan forbedre hjertesundheden.
i betragtning af at hjertesygdomme er den største dødsårsag for mænd og kvinder i Amerika ifølge CDC, er det utroligt vigtigt at prioritere hjertesund træning. Bare sørg for at få godkendelse fra din læge til at deltage i enhver form for træningsprogram, især hvis du har kendt hjerte-kar-sygdomme eller risikofaktorer, såsom familiehistorie, højt blodtryk eller type II-diabetes.
Sådan kommer du i gang
der er mange måder at komme i gang med akvatisk fitness. Mens svømning omgange er typisk den mest oplagte pool træning, ikke alle kan lide frem og tilbage, at det kræver. Tjek følgende typer akvatiske træningsprogrammer for at finde en, der passer godt til dig.
svømning omgange
svømning omgange er temmelig ligetil: rejse længden af svømmebassinet, mens du udfører stabil bevægelse af dine arme og ben, typisk ved hjælp af velkendte slag (frontkryb, rygsvømning, brystsvømning, sidestroke eller sommerfugl). Personer, der ikke er stærke svømmere, eller som aldrig har lært at trække vejret ordentligt under svømning, finder ofte denne type træning ubehagelig og vanskelig. Træning kan gøres mere behagelig ved at skifte ofte mellem slagtilfælde og inkorporere værktøjer (såsom trækbøjer, flippers og kickboards) for at give dig tid til at få vejret og hvile overarbejdede muskelgrupper.
udgifterne til svømning omgange er typisk kun omkostningerne ved pool indrejse. Dette varierer efter placering og facilitet, men er generelt mindre end $10 per besøg (det er kun $2,50 på min lokale pool). De fleste faciliteter giver også medlemskaber eller sæsonkort, sænke de samlede omkostninger ved indrejse, hvis du bruger anlægget ofte. Og fordi de fleste puljer giver adgang til faciliteter som flippers og kickboards, behøver du sandsynligvis ikke bruge penge på noget andet.
vand Jogging eller løb
vand jogging eller løb er præcis, hvad det lyder som: løb eller jogging gennem vandet. Dette kan gøres på lavt eller dybt vand, så det er muligt at deltage i aktiviteten uanset svømmeevne. Det interessante ved jogging i vandet er, at det meget nøje efterligner fordelene ved jogging på land og udføres på en lignende måde, så personer, der krydser toget ved at jogge i vandet, kan faktisk undgå nogle af de overforbrugsskader, der opleves gennem landbaseret træning. Faktisk er vand jogging en fantastisk måde for konkurrencedygtige løbere rehabbing fra en skade eller gå ind i deres tredje trimester af graviditeten for at fortsætte deres sport uden den dunkende virkning af en landbaseret træning.
alt hvad du skal gøre er at beslutte, om du vil jogge i lavt vand eller i dybt vand. Lavt vand jogging udføres nøjagtigt som jogging på land, men med vandets modstand, der skubber mod din krop, når du prøver at bevæge dig fremad. Start i vand, der er omtrent navle-til-skulder dybt, og begynd at jogge. Det kan være nødvendigt, at du læner dig lidt mere frem, end du ville på land, og virkelig skubber dine fødder af, når du kører det modsatte knæ fremad. Målet er at bevæge dine arme og ben i samme takt som du ville på land, idet du forstår, at dette i sagens natur vil være sværere i vandet på grund af vandets modstand.
hvis du vælger at jogge på dybt vand (en god mulighed for dem med skader i nedre ekstremiteter, lændesmerter eller graviditet), kan du måske spænde et flotationsbælte rundt om din torso for at holde dig flydende. Disse bælter er designet til træning på dybt vand, og hvis din facilitet ikke giver dem til dig, kan du købe et Akvajogger-bælte til omkring $35.
Dybvandsjogging udføres også ligesom landbaseret jogging, men med en ekstra udfordring: på dybt vand har du ikke bunden af poolen til at skubbe ud for at hjælpe med at køre dig fremad. Fordi jeg altid har været en stærk svømmer med en kraftig benhandling, har jeg aldrig haft brug for at justere min løbebevægelse for at tage højde for denne forskel, men mange dybe vand joggere bruger mere af en “sakslignende” benhandling til at hjælpe med fremadrettet bevægelse. Ligeledes bøjer nogle dybe vand joggere ikke deres albuer i 90 grader i en løberlignende form, men forlader armene lige og svinger dem fremad og bagud i mere af en gående form.
uanset hvad er det vigtigt at vippe lidt frem fra hoften for at starte fremdriften, men for at huske at du faktisk ikke svømmer, du “løber”, så gør dit bedste for at holde din torso lige og dine skuldre og hoved ud af vandet. Og ligesom lavt vand jogging, prøv at holde dine arme og ben i bevægelse i samme tempo som du ville flytte dem, hvis du løb på land.
Vandtræningskurser
vandtræningskurser tilbydes typisk i to forskellige formater: dybvandsøvelse og lavt vandøvelse. De fleste træningskurser på dybt vand indeholder brugen af et flotationsbælte, så det er ikke nødvendigvis nødvendigt at være en stærk svømmer, selvom det hjælper, når det kommer til at føle sig godt tilpas i vandet.
de typer vandøvelseskurser, der tilbydes, varierer meget efter facilitet. Det er typisk for dem at blive tilbudt i nybegynder, mellemliggende, avancerede og terapi niveauer. Mange klasser inkorporerer brugen af værktøjer, såsom nudler, vandvægte og handsker, for at øge modstanden i hver bevægelse og forbedre muskelstyrken. Disse værktøjer leveres typisk af anlægget, så der er ingen ekstra omkostninger for deltageren – bare sørg for at spørge anlægget, før du deltager.
mens de fleste klasser fokuserer på hjerte-kar-sundhed, fokuserer nogle klasser specifikt på fleksibilitet, herunder akvatisk yoga og akvatisk T ‘ ai chi. Ring rundt til puljer i dit område for at finde ud af, hvad de tilbyder, og hvad deres prisstruktur for klasser er. Mange fitnesscentre og offentlige puljer inkluderer udgifterne til klasser i deres medlemspriser, så det kan bare være et spørgsmål om at dukke op, når klassen tilbydes.
når det er sagt, kan nogle specialklasser, såsom akvatisk T ‘ ai chi eller akvatisk cykling (hvor en speciel undervandsgruppe motionscykel leveres til deltagerne), komme mod et ekstra gebyr. Jeg har set disse klasser tilbydes for op til $30 en klasse.
for at finde klasser i dit område skal du kontakte din bys rekreative center, din fælles pool, lokale fitnesscentre og private sundhedsklubber.
sidste ord
selvom du ikke kan lide at svømme omgange (eller du ikke er en stærk svømmer), er der mange måder at drage fordel af akvatisk fitness. Dagens rekreative centre, bybassiner og private fitnesscentre tilbyder masser af akvatiske oplevelser – fra vand jogging til vand – der giver mange af de samme sundhedsmæssige fordele som en traditionel skødrutine. Prøv flere for at finde ud af, om der er en træning, du nyder.
svømmer du omgange eller træner ved en pool for at forblive sund? Hvad er din yndlings vand træning?