Mental styrke krever en tredelt tilnærming-administrere våre tanker, regulere våre følelser, og oppfører seg produktivt til tross for våre omstendigheter.
mens alle tre områdene kan være en kamp, er det ofte våre tanker som gjør det vanskeligst å være mentalt sterk.
når vi går om våre daglige rutiner, forteller vår interne monolog vår erfaring. Vår selvprat styrer vår oppførsel og påvirker måten vi samhandler med andre på. Det spiller også en viktig rolle i hvordan du føler om deg selv, andre mennesker og verden generelt.
Ganske ofte, men våre bevisste tanker er ikke realistiske; de er irrasjonelle og unøyaktige. Å tro på våre irrasjonelle tanker kan føre til problemer, inkludert kommunikasjonsproblemer, forholdsproblemer og usunne beslutninger.
enten du strever for å nå personlige eller profesjonelle mål, starter nøkkelen til suksess ofte med å gjenkjenne og erstatte unøyaktige tanker. De vanligste tenkningsfeilene kan deles inn i disse 10 kategoriene, som er tilpasset Fra David Burns bok, Feeling Good: The New Mood Therapy.
1. Alt-eller-Ingenting Tenker
noen ganger ser vi ting som svart eller hvitt: Kanskje du har to kategorier av kollegaer i tankene dine – de gode og de dårlige. Eller kanskje du ser på hvert prosjekt som enten en suksess eller en fiasko. Gjenkjenne nyanser av grått, i stedet for å sette ting i form av alle gode eller alle dårlige.
2. Overgeneralizing
det er lett å ta en bestemt hendelse og generalisere den til resten av livet vårt. Hvis du ikke klarte å lukke en avtale, kan du bestemme, » jeg er dårlig på å lukke avtaler .»Eller hvis du blir behandlet dårlig av ett familiemedlem, kan du tenke,» Alle i familien min er uhøflig .»Vær oppmerksom på tider når en hendelse kan gjelde for bare en bestemt situasjon, i stedet for alle andre områder av livet.
3. Filtrere Ut Det Positive
hvis ni gode ting skjer, og en dårlig ting, noen ganger filtrerer vi ut det gode Og zoomer inn på det dårlige. Kanskje vi erklærer at vi hadde en dårlig dag, til tross for de positive hendelsene som skjedde. Eller kanskje vi ser tilbake på vår forestilling og erklærer at det var forferdelig fordi vi gjorde en enkelt feil. Filtrering ut det positive kan hindre deg fra å etablere et realistisk syn på en situasjon. Utvikle et balansert syn ved å merke både positive og negative.
4. Mind-Reading
Vi kan aldri være sikker på hva noen andre tenker. Likevel antar alle av og til at de vet hva som skjer i andres sinn. Tenker ting som «Han må ha trodd jeg var dum på møtet» gjør slutninger som ikke nødvendigvis er basert på virkeligheten. Påminn deg selv om at du kanskje ikke gjør nøyaktige gjetninger om andres oppfatninger.
5. Catastrophizing
noen ganger tror vi ting er mye verre enn de faktisk er. Hvis du bommer på å møte dine økonomiske mål en måned kan du tenke, «jeg kommer til å ende opp konkurs, «eller» jeg vil aldri ha nok penger til å pensjonere, » selv om det er ingen bevis for at situasjonen er nesten så dire. Det kan være lett å få blåst opp i catastrophizing en situasjon når dine tanker blir negative. Når du begynner å forutsi undergang og tungsinn, minne deg selv på at det er mange andre potensielle utfall.
6. Emosjonell Resonnement
våre følelser er ikke alltid basert på virkeligheten, men vi antar ofte at disse følelsene er rasjonelle. Hvis du er bekymret for å gjøre en karriereendring, kan du anta, » Hvis jeg er så redd for det, bør jeg bare ikke bytte jobb.»Eller du kan bli fristet til å anta,» hvis jeg føler meg som en taper, må jeg være en taper .»Det er viktig å innse at følelser, akkurat som våre tanker, ikke alltid er basert på fakta.
7. Merking
Merking innebærer å sette et navn til noe. I stedet for å tenke, «Han gjorde en feil,» du kan merke din nabo som » en idiot.»Merking av mennesker og erfaringer plasserer dem i kategorier som ofte er basert på isolerte hendelser. Legg merke til når du prøver å kategorisere ting og arbeide for å unngå å plassere mentale etiketter på alt.
8. Fortune-telling
selv om ingen av oss vet hva som vil skje i fremtiden, liker vi noen ganger å prøve vår hånd på fortune-telling. Vi tenker ting som, «jeg skal skamme meg i morgen, «eller» Hvis Jeg går på en diett, vil jeg nok bare gå opp i vekt.»Disse typer tanker kan bli selvoppfyllende profetier hvis du ikke er forsiktig. Når du forutsi undergang og tungsinn, minne deg selv på alle de andre mulige utfall.
9. Personalisering
Så mye som vi vil si at vi ikke tror at verden dreier seg om oss, er det enkelt å tilpasse alt. Hvis en venn ikke ringe tilbake, du kan anta, «Hun må være sint på meg,» eller Hvis en kollega er gretten, du kan konkludere, «Han liker meg ikke.»Når du tar deg selv til å tilpasse situasjoner, ta deg tid til å påpeke andre mulige faktorer som kan påvirke omstendighetene.
10. Unreal Ideal
å gjøre urettferdige sammenligninger om oss selv og andre mennesker kan ødelegge vår motivasjon. Ser på noen som har oppnådd mye suksess og tenker, «jeg burde ha vært i stand til å gjøre det,» er ikke nyttig, spesielt hvis den personen hadde noen heldige pauser eller konkurransefortrinn underveis. Snarere enn å måle livet ditt mot andres, forplikte seg til å fokusere på din egen vei til suksess.
Fikse Tenkning Feil
når du gjenkjenner din tenkning feil, kan du begynne å prøve å utfordre disse tankene. Se etter unntak fra regelen og samle bevis på at tankene dine ikke er 100% sanne. Deretter kan du begynne å erstatte dem med mer realistiske tanker.
målet trenger ikke å være å erstatte negative tanker med altfor idealistiske eller positive. I stedet erstatte dem med realistiske tanker. Å endre måten du tenker på, krever mye innsats i utgangspunktet, men med praksis vil du legge merke til store endringer-ikke bare i måten du tenker—men også i måten du føler og oppfører deg på. Du kan gjøre fred med fortiden, se på nåtiden annerledes, og tenk på fremtiden på en måte som vil støtte sjansene dine for å nå dine mål.
Besøk nettstedet mitt, som Meg På Facebook, og følg Meg På Twitter: @AmyMorinLCSW