Dra Nytte Av Strandferien Og Løp I Sanden

Å Løpe på stranden lyder idyllisk: Du har visjoner om ditt nye, rene selv som våkner opp ved soloppgang, logger noen miles opp og ned langs kysten, og deretter tilbake til strandhuset for å nippe til kaffe og nyt din nye livsstil. Virkeligheten er selvfølgelig at du er mer sannsynlig å slå snooze og ende opp sår og solbrent når du prøver ditt første lange løp på sanden ved middagstid.

Sand kjører er, helt ærlig, ikke en enkel prestasjon. Men du kan gjøre det lettere på deg selv og faktisk nyte de beach miles, ved å følge denne ekspertråd:

før du hopper inn i din lange løp på sanden, tenk på din skadehistorie. «Jeg forteller alltid folk at hvis de er utsatt for forstuinger eller senititt, eller hvis du heler fra alle typer ben eller fotskader, er denne typen trening sannsynligvis ikke den beste ideen på grunn av det ujevne terrenget,» sier Jamie Hickey, en sertifisert personlig trener/ernæringsfysiolog ved Truism Fitness, som leder stranden på Jersey Shore. Så, hvis du har slitt med skader i år, ikke prøv sand kjører-gå i stedet.

Sand er utfordrende nok uten å legge til en sidehelling som gjør at du løper med en hitching skritt på den ene siden. «Når du kjører på stranden, kommer en del av motstanden fra det ujevne terrenget,» sier Caleb Backe, en sertifisert personlig trener For Maple Holistics. «Når det er sagt, bør du prøve å unngå spesielt skrå områder på stranden for å unngå unødvendig press på knær og ankler. Kjører på en skrå overflate øker også risikoen for en vridd eller forstuet ankel, så se fremover når du kjører for å sikre at bakken er så jevn som mulig. En lavvann skaper den mest hardpakkede overflaten som er ideell for en jevn løpeflate.»

det er fristende å se for seg den klassiske Baywatch-esque stranden går: solen kommer opp over vannet, og du, kjører barbeint-uhemmet av sko – som du uanstrengt flyte nedover stranden. Dessverre, hvis du ikke er vant til minimal sko, kan dette ende opp med å stresse føttene dine. Velg å bruke dine vanlige joggesko for det meste av løp, og ta dem av i de siste par minuttene for å føle sanden mellom tærne. «Jeg prøver alltid å oppmuntre folk til å ta av seg skoene for den siste delen av løp, det er en helt annen følelse og trening, og dette er en fin måte å bli vant til det,» sier Hickey.

«Bygg opp til å løpe på sand. Begynn med å gå. Sand stiller høyere krav til beinmuskulaturen, spesielt kalvene dine, så du må gå videre til det fornuftig, » sier Martyn Binnie, fysiolog ved Western Australian Institute Of Sport. Han har gjort omfattende forskning på sand kjører og har sett oppsider og ulemper.

«Fornuftig progresjon er nøkkelen, og å ha en forståelse av treningsintensitet er viktig. Sand kan brukes til å få samme intensitet for en lavere hastighet eller for å oppnå høyere etterspørsel etter en lignende/ubegrenset hastighetsøkt. Det avhenger bare av hva du vil oppnå.»Ikke start sprinting for første gang på sand eller legg til intervaller du ikke er vant til. Hold deg til dine vanlige treningsøkter.

«jeg liker å starte på hardere sand ned ved vannet bare for å varme opp og bli vant til følelsen av sand, sier Hickey. «Start på den hardere sanden nær vannet, og flytt deretter til den mykere tørrere sanden. Sørg for å gjøre dette på jevnt terreng, ikke på en høyde eller skråning. Jeg har sett for mange mennesker rulle ankelen når de gjør det!»Gjør flertallet av sandet ditt nede ved vannet der sanden er godt pakket, men gjør fartlek-stilintervaller inn i den myke sanden for en ekstra utfordring. (Hickey anbefaler også timing løpene dine med lavvann, når sanden ved vannet har en tendens til å være mer fastpakket og flatt.)

«den største overraskelsen til nyere strand løpere er hvor raskt du blir lei i motsetning til å kjøre på fortau eller veier: Det lar deg definitivt vite at du bruker forskjellige muskler og får en bedre trening,» sier Hickey.

Binnie er enig og forklarer vår løpestilling, selv endringer når vi prøver å stabilisere seg for å holde seg balansert på skiftende sand. Vår holdning kjører tilfeldig på sand faktisk etterligner vår holdning kjører hardt på veien. Både Hickey og Binnie noterer at energiforbruket fra å kjøre på sand er mye høyere enn å kjøre på en hard overflate, så hvis du normalt kjører 3 miles på veien og bytter det for 3 miles sandløp, brenner du faktisk flere kalorier i samme avstand.

«Sand er flott: det reduserer belastningen med å løpe på kroppen, og du har tilgang til et naturlig gjenopprettingsbad for å toppe det!»sier Binnie. Så ikke glem den morsomste delen av dagen: Dykk ned i det kjølige havvannet for å skylle av når du er ferdig. Det kan bare være den beste delen.