i militæret, vil du mest sannsynlig gjøre pushups hver dag. Det er en vanlig øvelse som enten brukes i daglige treningsøkter eller som en straff for at noen går ut av linjen. Men det er heller ikke en øvelse som bør overdone uten riktig mengde hvile.
i Stedet er en pushup utfordring å få kroppen klar for grunnleggende trening noe som bare bør gjøres hver sjette måned eller så. Å gjøre 300 pushups om dagen sparker deg i gir, men kan forlate deg skadet uten å ta skikkelig omsorg. Tegning fra tips fra ex-Navy SEAL og sertifisert Styrke Og Condition Spesialist, Stew Smith, her er hva du trenger å vite om å gjøre 300 pushups en dag.
Fordeler Med Pushups
Bortsett fra bare å være i stand til å overleve når din drill sergeant roper en heftig » Halv rett!», pushups generelt har fordeler som en allsidig øvelse, inkludert:
- Økt anaerob kondisjon
- Sterkere bryst, skuldre og armer
- Utvikler kjernen din
med repetisjon vil din anaerobe utholdenhet bli bedre. I motsetning til kondisjon, er anaerob kondisjon mindre fokusert på oksygeninntak og omhandler mer med hvor mye kraft musklene dine kan produsere. Du vil utvikle et større og sterkere bryst, skuldre og armer, men du vil også jobbe med kjernen din i plankposisjonen som er nødvendig for å presse.
Typer Pushups
det er mange variasjoner når det gjelder pushups, og når du prøver 300 pushups om dagen, vil det være bra å bryte opp monotonien. Ved å justere plasseringen av hendene dine, kan du målrette mot forskjellige muskelgrupper.
- Vanlige Pushups: Håndleddene er plassert rett under skuldrene for å jevnt fordelte vekten mellom bryst, skuldre og triceps.
- Brede Pushups: Håndleddene er plassert bredere enn skuldrene dine. Brede pushups jobber brystet hardere.
- Diamant Pushups: Håndleddene kommer mot midten av brystet og som pekefingeren og tommelen kommer sammen, det gjør en diamant form, derav navnet. Disse pushups fokusere på triceps og skuldre.
Slik Gjør Du 300 Pushups om Dagen
de fleste treningsplaner laget av personlige trenere foreslår minst 48 timers hvile mellom øvelsene. Derfor ser du ofte programmer der du veksler mellom benøvelser, armøvelser og kardio treningsøkter gjennom en gitt uke. Under en treningsøkt, er musklene dine bokstavelig talt rive. Når de gjenoppbygges, blir de sterkere, og det er derfor anstrengende trening fungerer. Men bare hvis du hviler.
samtidig er musklene elastiske og kan skyves til sine grenser hver gang en stund. Programmet Smith anbefaler varer i ti dager hvor du skal gjøre 300 pushups om dagen, og han foreslår å gjøre dette hvis maksgrensen er 75 pushups. Igjen, dette programmet bør bare gjøres en gang hvert halvår. Slik fungerer det.
Veksle mellom dager med intense sett og enklere sett for å få gode resultater. For eksempel:
- På Odde Dager: Utfør 300 pushups om dagen i så få sett som mulig. Kanskje du vil gjøre seks sett med 50 pushups for å nå 300. Eller du kan gjøre fire sett med 75 for å møte merket. Uansett, få til din maksimale grense for å gjøre færrest antall sett på disse dager.
- På Jevne Dager: Ta
en pust i bakken og bare oppfylle målet om 300 pushups om dagen, men du vil. For eksempel, kanskje du vil gjøre små sett med 20 pushups hele dagen hver halve time.
- Gjenta rutinen i ti dager og hvil deretter i tre dager. Du kan utføre utfordringen mens du fortsetter med dine normale treningsøkter, men i løpet av disse tre hviledagene bør du ikke gjøre noen andre overkroppsøvelser overhodet.
- på Dag 14, test resultatene dine. Se hvor mange pushups du kan gjøre på under to minutter.