mentale kracht vereist een drieledige aanpak-het beheersen van onze gedachten, het reguleren van onze emoties, en productief gedrag ondanks onze omstandigheden.
hoewel alle drie de gebieden een strijd kunnen zijn, zijn het vaak onze gedachten die het het moeilijkst maken om mentaal sterk te zijn.
naarmate we onze dagelijkse routines volgen, vertelt onze interne monoloog onze ervaring. Onze zelfspraak leidt ons gedrag en beïnvloedt de manier waarop we met anderen omgaan. Het speelt ook een belangrijke rol in hoe je je voelt over jezelf, andere mensen, en de wereld in het algemeen.
vaak zijn onze bewuste gedachten echter niet realistisch; ze zijn irrationeel en onnauwkeurig. Geloven in onze irrationele gedachten kan leiden tot problemen, waaronder communicatieproblemen, relatieproblemen en ongezonde beslissingen.
of u nu persoonlijke of professionele doelen nastreeft, de sleutel tot succes begint vaak met het herkennen en vervangen van onjuiste gedachten. De meest voorkomende denkfouten kunnen worden onderverdeeld in deze 10 categorieën, die zijn aangepast aan David Burns ‘ boek, Feeling Good: The New Mood Therapy.
1. Soms zien we dingen als zwart of wit: misschien heb je twee categorieën collega ‘ s in gedachten—de goede en de slechte. Of misschien zie je elk project als een succes of een mislukking. Herken de grijstinten, in plaats van dingen in termen van al het goede of alle slechte.
2. Overgeneraliseren
het is gemakkelijk om een bepaalde gebeurtenis te nemen en te veralgemenen naar de rest van ons leven. Als je er niet in geslaagd om een deal te sluiten, kunt u beslissen, ” Ik ben slecht in het sluiten van deals.”Of als je slecht behandeld wordt door één familielid, zou je kunnen denken, “iedereen in mijn familie is onbeleefd.”Let op de tijden dat een incident kan gelden voor slechts één specifieke situatie, in plaats van alle andere gebieden van het leven.
3. Als er negen goede dingen gebeuren, en één slechte, filteren we soms het goede eruit en zoomen we in op het slechte. Misschien verklaren we dat we een slechte dag hadden, ondanks de positieve gebeurtenissen die zich hebben voorgedaan. Of misschien kijken we terug op onze prestaties en verklaren dat het verschrikkelijk was omdat we een enkele fout hebben gemaakt. Het uitfilteren van de positieve kan voorkomen dat u een realistische kijk op een situatie. Ontwikkel een evenwichtige kijk door zowel het positieve als het negatieve op te merken.
4. Mind-Reading
we kunnen nooit zeker zijn wat iemand anders denkt. Toch neemt iedereen af en toe aan dat ze weten wat er gaande is in de geest van iemand anders. Denken dingen als “hij moet hebben gedacht dat ik was dom op de vergadering” maakt gevolgtrekkingen die niet noodzakelijkerwijs gebaseerd zijn op de realiteit. Herinner jezelf eraan dat je misschien niet het maken van nauwkeurige gissingen over de percepties van andere mensen.
5. Soms denken we dat de dingen veel erger zijn dan ze in werkelijkheid zijn. Als je een maand tekort schiet in het halen van je financiële doelen, denk je misschien: “Ik ga failliet gaan” of “Ik zal nooit genoeg geld hebben om met pensioen te gaan”, hoewel er geen bewijs is dat de situatie bijna zo nijpend is. Het kan gemakkelijk zijn om meegesleurd te worden in een catastrofale situatie zodra je gedachten negatief worden. Wanneer je begint met het voorspellen van kommer en kwel, herinner jezelf eraan dat er vele andere potentiële uitkomsten zijn.
6. Emotioneel redeneren
onze emoties zijn niet altijd gebaseerd op de realiteit, maar we nemen vaak aan dat die gevoelens rationeel zijn. Als je je zorgen maakt over een carrièreverandering, zou je kunnen aannemen, “als ik er zo bang voor Ben, zou ik gewoon niet van baan moeten veranderen. Of, je zult geneigd zijn om aan te nemen, als ik me een loser voel, moet ik een loser zijn.”Het is essentieel om te erkennen dat emoties, net als onze gedachten, niet altijd gebaseerd zijn op de feiten.
7. Labeling
Labeling houdt in dat er een naam aan iets wordt gegeven. In plaats van te denken, “hij heeft een fout gemaakt,” zou je je buurman kunnen bestempelen als “een idioot.”Het labelen van mensen en ervaringen plaatst ze in categorieën die vaak gebaseerd zijn op geïsoleerde incidenten. Merk op wanneer je probeert om dingen te categoriseren en werken om te voorkomen dat het plaatsen van mentale labels op alles.
8. Waarzeggerij
hoewel niemand van ons weet wat er in de toekomst zal gebeuren, proberen we soms waarzeggerij uit. We denken dingen als:” ik ga mezelf morgen voor schut zetten, “of” als ik op dieet ga, kom ik waarschijnlijk gewoon aan.”Dit soort gedachten kunnen zelfvervullende profetieën worden als je niet voorzichtig bent. Als je kommer en kwel voorspelt, herinner jezelf dan aan alle andere mogelijke uitkomsten.
9. Personalisatie
hoe graag we ook willen zeggen dat we niet denken dat de wereld om ons draait, het is gemakkelijk om alles te personaliseren. Als een vriend niet terugbelt, kun je aannemen, “ze moet boos op me zijn,” of als een collega chagrijnig is, kun je concluderen, “hij mag me niet.”Als je jezelf situaties ziet personaliseren, neem dan de tijd om andere mogelijke factoren aan te wijzen die de omstandigheden kunnen beïnvloeden.
10. Onwerkelijk ideaal
het maken van oneerlijke vergelijkingen over onszelf en andere mensen kan onze motivatie ruïneren. Kijken naar iemand die veel succes heeft geboekt en denken, ” Ik had in staat moeten zijn om dat te doen,” is niet nuttig, vooral als die persoon had een aantal gelukkige pauzes of concurrentievoordelen langs de weg. In plaats van je leven af te meten tegen dat van iemand anders, moet je je richten op je eigen weg naar succes.
fixing Thinking Errors
zodra u uw thinking errors herkent, kunt u beginnen te proberen om die gedachten uit te dagen. Zoek naar uitzonderingen op de regel en verzamel bewijs dat je gedachten niet 100% waar zijn. Dan kun je beginnen ze te vervangen door meer realistische gedachten.
het doel hoeft niet te zijn om negatieve gedachten te vervangen door overdreven idealistische of positieve. In plaats daarvan, vervang ze met realistische gedachten. Het veranderen van de manier waarop je denkt kost in het begin veel moeite, maar met oefening zul je grote veranderingen opmerken—niet alleen in de manier waarop je denkt, maar ook in de manier waarop je je voelt en je gedraagt. Je kunt vrede sluiten met het verleden, anders naar het heden kijken en over de toekomst denken op een manier die je kansen ondersteunt om je doelen te bereiken.
bezoek mijn website, like me op Facebook en volg me op Twitter: @AmyMorinLCSW