bare spørg alle, der har haft en smertefuld nyresten: hvis der er noget, du kan gøre for at undgå at få en, skal du gøre det.
University of Minnesota Sundhedsregistreret diætist Rasa Troup, MS, RD, CSSD, LD, har set mange patienter med nyresten. Hun mener, at den bedste måde at undgå at blive en af dem er at følge generelle anbefalinger om sundhed og velvære. Chief blandt dem: forbruge 64-100 ounces væske—svarende til omkring otte glas vand—hver dag. Troup anbefaler også at undgå tilsat eller forarbejdet sukker, reducere dit natriumindtag og øge mængden af calcium, du spiser. Endelig spis mere frugt og grøntsager, anbefales Troup.
korrekt hydrering er især vigtig. At drikke rigeligt med vand hjælper med at skylle nyrerne og forhindre dannelse af nyresten. God hydrering kommer også med et væld af andre fordele, herunder bedre hud, højere energiniveauer og lettere vægtkontrol. Der er ikke noget som vand, der hjælper dine nyrer med at skylle toksiner fra blodbanen, sagde Troup, men hvis du vil variere dit væskeindtag, anbefaler Troup også citron/lime og appelsinsaft indeholdende citrat, hvilket har vist sig at hjælpe med at forhindre dannelse af nyresten.
“vi anbefaler en halv kop 100 procent citron eller limesaft dagligt. To kopper appelsinsaft vil også give tilstrækkelig citrat. Appelsinjuice skal dog skiftes med citron-eller limejuice på grund af det høje sukkerindhold i appelsinsaften.”
Læs mere om forebyggelse og behandling af nyresten.
ud over det grundlæggende råd afhænger meget af typen af nyresten, der rammer et individ. Der er fire typer nyresten, og en simpel urintest kan bestemme hvilken type en person kan have. Cystin og urinsyre sten er mindre almindelige end sten lavet af et af to calciumsalte. Og salt er en vigtig fjende i kampen mod nyresten, sagde Troup.
“Start med at smide saltskakeren væk. Næsten alt, hvad vi spiser, indeholder natrium. Ideelt set bør vi alle få mindre end 2.000 milligram natrium om dagen,” sagde hun.
Lær mere om University of Minnesota sundhed nyresten program.
brug ikke salt shaker så meget? Se på “ernæringsfakta” på den pakke med forarbejdet mad, du spiser, og vær ikke overrasket, hvis en enkelt servering indeholder mere end en fjerdedel af det natrium, du skal indtage hele dagen.
Troup rådede også folk med nyresten til at søge råd og hjælp fra en registreret diætist.
“for at forstå ændringer, du skal foretage i din diæt for at undgå nyresten, er møde med en registreret diætist et must,” sagde Troup. “Mange mennesker er ikke klar over, hvad de spiser, og hvor meget de spiser, så de er måske ikke veludstyrede til at foretage bæredygtige ændringer i deres kostvaner.”
” folk er undertiden tilbageholdende med at se en registreret diætist, fordi de fejlagtigt tror, at diætisten vil rådgive dem mod at spise alle deres yndlingsfødevarer, ” sagde Troup. “Målet med ernæringsrådgivning er imidlertid at vurdere en persons nuværende ernæring, dokumentere udfordringer og arbejde med et individ for at udvikle en spisefilosofi, der passer til personens madpræferencer.”