siła psychiczna wymaga podejścia trójstronnego-zarządzania naszymi myślami, regulowania naszych emocji i produktywnego zachowania pomimo naszych okoliczności.
chociaż wszystkie trzy obszary mogą być walką, to często nasze myśli sprawiają, że najtrudniej jest być silnym psychicznie.
gdy poruszamy nasze codzienne czynności, nasz wewnętrzny monolog opowiada o naszych doświadczeniach. Nasza rozmowa o sobie kieruje naszym zachowaniem i wpływa na sposób interakcji z innymi. Odgrywa również ważną rolę w tym, co czujesz o sobie, innych ludziach i świecie w ogóle.
dość często, jednak nasze świadome myśli nie są realistyczne; są irracjonalne i niedokładne. Wierząc, że nasze irracjonalne myśli mogą prowadzić do problemów, w tym problemów z komunikacją, problemów z relacjami i niezdrowych decyzji.
niezależnie od tego, czy dążysz do osiągnięcia celów osobistych, czy zawodowych, kluczem do sukcesu często zaczyna się od rozpoznawania i zastępowania niedokładnych myśli. Najczęstsze błędy myślenia można podzielić na te 10 kategorii, które są adaptowane z książki Davida Burnsa, Feeling Good: The New Mood Therapy.
1. Myślenie wszystko albo nic
czasami widzimy rzeczy jako czarne lub białe: być może masz w głowie dwie kategorie współpracowników—tych dobrych i tych złych. A może każdy projekt postrzegasz jako sukces lub porażkę. Rozpoznaj odcienie szarości, zamiast umieszczać rzeczy w kategoriach wszystkich dobrych lub wszystkich złych.
2. Overgeneralizing
łatwo jest wziąć jedno konkretne wydarzenie i uogólnić je do końca naszego życia. Jeśli nie udało Ci się zamknąć jednej transakcji, możesz zdecydować, ” jestem zły w zamykaniu transakcji.”Lub jeśli jesteś źle traktowany przez jednego członka rodziny, możesz pomyśleć,” wszyscy w mojej rodzinie są niegrzeczni.”Zwróć uwagę na czasy, kiedy incydent może dotyczyć tylko jednej konkretnej sytuacji, zamiast wszystkich innych dziedzin życia.
3. Filtrowanie pozytywu
jeśli dzieje się dziewięć dobrych rzeczy i jedna zła, czasami filtrujemy dobre i przybliżamy złe. Może ogłosimy, że mieliśmy zły dzień, pomimo pozytywnych zdarzeń, które miały miejsce. A może oglądamy nasz występ i stwierdzamy, że był okropny, bo popełniliśmy jeden błąd. Filtrowanie pozytywów może uniemożliwić stworzenie realistycznego spojrzenia na sytuację. Wypracować zrównoważoną perspektywę, zauważając zarówno pozytywne, jak i negatywne.
4. Czytanie w myślach
nigdy nie możemy być pewni, co myśli ktoś inny. Jednak od czasu do czasu każdy zakłada, że wie, co dzieje się w czyimś umyśle. Myślenie w stylu „musiał pomyśleć, że byłem głupi na spotkaniu” sprawia, że wnioskowanie niekoniecznie opiera się na rzeczywistości. Przypomnij sobie, że możesz nie podejmować trafnych domysłów na temat postrzegania innych ludzi.
5.
czasem myślimy, że jest o wiele gorzej niż w rzeczywistości. Jeśli nie uda ci się osiągnąć swoich celów finansowych w ciągu miesiąca, możesz pomyśleć: „zbankrutuję” lub „nigdy nie będę miał wystarczająco dużo pieniędzy, aby przejść na emeryturę”, nawet jeśli nie ma dowodów na to, że sytuacja jest prawie tak tragiczna. Łatwo może być wciągnąć się w katastrofalną sytuację, gdy twoje myśli staną się negatywne. Kiedy zaczniesz przewidywać zagładę i mrok, przypomnij sobie, że istnieje wiele innych potencjalnych rezultatów.
6. Rozumowanie emocjonalne
nasze emocje nie zawsze są oparte na rzeczywistości, ale często Zakładamy, że te uczucia są racjonalne. Jeśli martwisz się o zmianę kariery, możesz założyć, że „jeśli tak się tego boję, po prostu nie powinienem zmieniać pracy.”Lub, możesz być kuszony, aby założyć,” jeśli czuję się jak przegrany, muszę być przegrany.”Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że emocje, podobnie jak nasze myśli, nie zawsze opierają się na faktach.
7. Etykietowanie
etykietowanie polega na nadaniu jakiejś nazwie. Zamiast myśleć: „popełnił błąd”, możesz nazwać swojego sąsiada „idiotą”.”Etykietowanie ludzi i doświadczeń umieszcza ich w kategoriach, które często opierają się na pojedynczych incydentach. Zwróć uwagę, gdy próbujesz kategoryzować rzeczy i pracować, aby uniknąć umieszczania etykiet mentalnych na wszystkim.
8. Wróżby
chociaż nikt z nas nie wie, co się stanie w przyszłości, czasami lubimy spróbować swoich sił w wróżbach. Myślimy o rzeczach takich jak: „jutro się zawstydzę”lub” jeśli przejdę na dietę, prawdopodobnie przytyję.”Te rodzaje myśli mogą stać się samospełniającymi się proroctwami, jeśli nie jesteś ostrożny . Kiedy przewidujesz zagładę i mrok, przypomnij sobie o wszystkich innych możliwych skutkach.
9. Personalizacja
choć chcielibyśmy powiedzieć, że świat nie kręci się wokół nas, łatwo jest spersonalizować wszystko. Jeśli przyjaciel nie oddzwoni, możesz założyć, że „ona musi być na mnie zła” lub jeśli współpracownik jest zrzędliwy, możesz dojść do wniosku, że „on mnie nie lubi.”Kiedy złapiesz się na personalizacji sytuacji, poświęć czas na wskazanie innych możliwych czynników, które mogą mieć wpływ na okoliczności.
10. Nierealny Ideał
dokonywanie niesprawiedliwych porównań na temat siebie i innych ludzi może zrujnować naszą motywację. Patrzenie na kogoś, kto osiągnął duży sukces i myślenie: „powinienem był to zrobić”, nie jest pomocne, zwłaszcza jeśli ta osoba miała po drodze jakieś szczęśliwe przerwy lub przewagę konkurencyjną. Zamiast mierzyć swoje życie z cudzym, zobowiązać się do skupienia się na własnej drodze do sukcesu.
naprawianie błędów myślowych
gdy rozpoznasz swoje błędy myślowe, możesz zacząć próbować kwestionować te myśli. Poszukaj wyjątków od reguły i zbierz dowody na to, że twoje myśli nie są w 100% prawdziwe. Następnie możesz zacząć zastępować je bardziej realistycznymi myślami.
celem nie musi być zastąpienie negatywnych myśli nadmiernie idealistycznymi lub pozytywnymi. Zamiast tego zastąp je realistycznymi myślami. Zmiana sposobu myślenia wymaga początkowo dużego wysiłku, ale dzięki praktyce zauważysz duże zmiany-nie tylko w sposobie myślenia, ale także w sposobie odczuwania i zachowania. Możesz pogodzić się z przeszłością, spojrzeć na teraźniejszość inaczej i myśleć o przyszłości w sposób, który wesprze Twoje szanse na osiągnięcie Twoich celów.
odwiedź moją stronę, Polub mnie na Facebooku i śledź mnie na Twitterze: @ AmyMorinLCSW