w wojsku najprawdopodobniej będziesz robić pompki codziennie. Jest to powszechne wiertło używane w codziennych treningach lub jako kara dla kogoś wychodzącego z linii. Ale nie jest to również ćwiczenie, które powinno być przesadzone bez odpowiedniej ilości odpoczynku.
zamiast tego, wyzwanie pushup, aby przygotować swoje ciało do podstawowego treningu, jest czymś, co powinno być wykonywane tylko co sześć miesięcy. Wykonywanie pompek 300 dziennie kopnie cię w bieg, ale może cię zranić bez należytej opieki. Czerpiąc z porad byłego Navy SEAL i certyfikowanego specjalisty od siły i kondycji, Stew Smith, oto, co musisz wiedzieć o robieniu 300 pompek dziennie.
zalety pompek
poza tym, że jesteś w stanie przetrwać, gdy twój sierżant wiertniczy krzyczy mocny ” pół w prawo!”, pompki ogólnie mają zalety jako wszechstronne ćwiczenie, w tym:
- zwiększona sprawność beztlenowa
- silniejsza Klatka piersiowa, ramiona i ramiona
- rozwija twój rdzeń
dzięki powtarzaniu poprawi się Twoja wytrzymałość beztlenowa. W przeciwieństwie do cardio fitness, fitness beztlenowe jest mniej koncentruje się na spożyciu tlenu i zajmuje więcej z ile energii mięśnie mogą produkować. Rozwiniesz większą i silniejszą klatkę piersiową, ramiona i ramiona, ale będziesz także pracował w pozycji deski niezbędnej do pompek.
rodzaje pompek
istnieje wiele odmian, jeśli chodzi o pompki i próbując 300 pompek dziennie, dobrze będzie rozbić monotonię. Dostosowując położenie rąk, możesz kierować reklamy na różne grupy mięśni.
- Pompki Zwykłe: Nadgarstki są umieszczone bezpośrednio pod ramionami, aby równomiernie rozprowadzić ciężar między klatką piersiową, ramionami i tricepsem.
- szerokie pompki: nadgarstki są umieszczone szersze niż ramiona. Szerokie pompki mocniej działają na klatkę piersiową.
- diamentowe pompki: nadgarstki zbliżają się do środka klatki piersiowej, a gdy palec wskazujący i kciuk łączą się, tworzą diamentowy kształt, stąd nazwa. Te pompki skupiają się na tricepsie i ramionach.
jak zrobić 300 pompek dziennie
większość planów treningowych stworzonych przez trenerów osobistych sugeruje co najmniej 48 godzin odpoczynku między ćwiczeniami. Dlatego często zobaczysz programy, w których na przemian ćwiczysz nogi, ćwiczenia ramion i treningi cardio przez cały dany tydzień. Podczas treningu twoje mięśnie dosłownie łzawią. Gdy się odbudowują, stają się silniejsze, dlatego pracochłonne ćwiczenia działają. Ale tylko jeśli odpoczniesz.
jednocześnie jednak mięśnie są sprężyste i co jakiś czas można je popchnąć do granic możliwości. Program Smith zaleca trwa dziesięć dni, gdzie będziesz robić 300 pompek dziennie i sugeruje to, jeśli twój maksymalny limit to 75 pompek. Ponownie, ten program powinien być wykonywany tylko raz na sześć miesięcy. Oto jak to działa.
naprzemiennie między dniami intensywnych zestawów i łatwiejszych zestawów, aby uzyskać świetne wyniki. Na przykład:
- w dni nieparzyste: wykonuj 300 pompek dziennie w jak najmniejszej liczbie zestawów. Może zrobiłbyś 6 zestawów 50 pompek, żeby osiągnąć 300. Albo możesz zrobić cztery zestawy po 75, aby osiągnąć cel. Niezależnie od tego, dostać się do maksymalnego limitu, aby zrobić jak najmniej zestawów w tych dniach.
- w parzyste dni: weź
oddech i po prostu osiągnij cel 300 pompek dziennie, jak chcesz. Na przykład, możesz zrobić małe zestawy 20 pompek w ciągu dnia co pół godziny.
- powtórz rutynę przez dziesięć dni, a następnie odpocznij przez trzy dni. Możesz wykonać wyzwanie, kontynuując normalne treningi,ale podczas tych trzech dni odpoczynku nie powinieneś wykonywać żadnych innych ćwiczeń górnej części ciała.
- 14 dnia sprawdź swoje wyniki. Zobacz, ile pompek możesz zrobić w mniej niż dwie minuty.