under graviditeten ændrer moderens krop konstant, og denne transformation fortsætter selv efter fødslen. Mange nye mødre, der er bekymrede over den vægt, de har fået over ni måneder, er glade for at lære, at blot amning af deres baby kan hjælpe dig med at forbrænde op til 500 kalorier om dagen. Dette skyldes dels, at kroppen arbejder hårdt for at producere en konstant tilførsel af modermælk, og også fordi kroppen ikke opbevarer så mange kalorier, som den overføres til barnet.
men mens sygepleje kan gøre en ny mors stofskifte mere effektiv, letter det kun vægttab, hvis antallet af forbrugte kalorier er inden for kontrol. En ny mor kræver i gennemsnit 1600-1800 kalorier dagligt. Men de fleste indiske kvinder får en stabil forsyning med ghee, tørre frugter og kulhydrater efter fødslen, og bruger derfor en meget højere mængde. Hvis du spiser 3000 kalorier dagligt og håber at tabe sig ved at brænde 500 kalorier gennem amning uden motion, skal du vide, at det ikke kommer til at ske. Tværtimod, fordi dit kalorieindtag er højt, kan du gå i vægt, mens du ammer barnet.
situationen bliver vanskeligere, når du holder op med at amme
det er ikke usædvanligt, at en ny mor ser en pludselig stigning i vægt efter fravænning af en baby, delvis på grund af skiftende hormoner. Mens niveauet af prolactin, et hormon produceret af kroppen under amning, falder, når en ny mor holder op med at amme, er dette en gradvis proces. Når det opbevares i kroppen (i stedet for at blive udvist under amning), reducerer prolactin fedtstofskiftet, hvilket fører til vægtøgning såvel som depression og sorg.
men efter min mening er hormonelle ændringer ikke hovedårsagen til, at kvinder går i vægt, når de holder op med at amme. Trods alt, hormoner justeres hurtigt for at ændre sig – et eksempel på dette er, hvordan en ny mors menstruationscyklus genstarter, når hun holder op med at amme-så medmindre der er en underliggende afvigelse som skjoldbruskkirtlen efter graviditeten, der er ingen grund til at bebrejde hormoner for din manglende evne til at komme tilbage til din størrelse før graviditeten.
det største problem er, at indiske kvinder fortsætter med at forbruge ekstra kalorier, selv efter at de holder op med at amme. De afvænner sig ikke fra de ekstra kalorier eller kulhydrater, de måtte forbruge, mens de ammer. Mange af mine klienter fortæller mig, at de føler sig sultne, hvis de ikke har kulhydrater, så de ikke kan modstå en ekstra servering ris ved måltiderne. Når jeg tjekker deres MADLOG på HealthifyMe-appens kalorietracker, kan jeg se, at de spiser over 2000 kalorier, som deres kroppe ikke kræver. Plus, de brænder ikke længere kalorier gennem amning, og træner heller ikke, da de ikke kan finde tid til at træne med en baby at passe på.
den bedste måde at tabe sig, når du holder op med at amme
hvis du finder ud af, at du tager på i vægt efter fravænning af din baby, skal du ikke få panik. Bare juster din kost og motion vaner for at sikre, at du forbrænder kalorier. Indstil en cut-off periode og foretage nogle alvorlige ændringer i din kost og rutine.
disse er et par pointers — erstatte carbs som ris og maida med komplekse carbs og multigrain elementer. Sunde snacks som hirse og nødder bør erstatte fedtholdige godbidder; mælk med lavt fedtindhold bør tages i stedet for sødmælk. Når din læge giver dig klarsignal, skal du også begynde at træne. Jeg vil anbefale at opdele din træningsrutine i tre 15-minutters sessioner gennem dagen for at sikre, at det ikke forstyrrer babytiden. Ved at foretage et par små ændringer, vil du se store resultater på ingen tid.
brug for hjælp kaste din post-graviditet vægt? Spørg vores eksperter