a força Mental requer uma abordagem tripartida—administração de nossos pensamentos, que regula nossas emoções, e se comportando de forma produtiva, apesar das nossas circunstâncias.Enquanto as três áreas podem ser uma luta, muitas vezes são os nossos pensamentos que tornam mais difícil ser mentalmente forte. À medida que avançamos nas nossas rotinas diárias, o nosso monólogo interno narra a nossa experiência. A nossa auto-conversa guia o nosso comportamento e influencia a forma como interagimos com os outros. Ele também desempenha um papel importante em como você se sente sobre si mesmo, outras pessoas, e o mundo em geral.
muitas vezes, no entanto, nossos pensamentos conscientes não são realistas; eles são irracionais e imprecisos. Acreditar em nossos pensamentos irracionais pode levar a problemas, incluindo questões de comunicação, problemas de relacionamento, e decisões pouco saudáveis.Se você está se esforçando para alcançar objetivos pessoais ou profissionais, a chave para o sucesso muitas vezes começa com o reconhecimento e substituição de pensamentos imprecisos. Os erros de pensamento mais comuns podem ser divididos nestas 10 categorias, que são adaptadas do livro de David Burns, sentindo-se bem: a nova terapia de humor.
1. Todas ou nada pensando
às vezes vemos as coisas como sendo preto ou branco: talvez você tenha duas categorias de colegas em sua mente—os bons e os maus. Ou talvez você olhe para cada projeto como um sucesso ou um fracasso. Reconheça os tons de cinza, ao invés de colocar as coisas em termos de todo o bem ou todo o mal.
2. Generalizar
é fácil pegar num evento em particular e generalizá-lo para o resto da nossa vida. Se você não conseguiu fechar um negócio, você pode decidir: “Eu sou ruim em fechar negócios.”Ou se você é mal tratado por um membro da família, você pode pensar, “todos na minha família é rude.”Ter em atenção os momentos em que um incidente pode se aplicar a apenas uma situação específica, em vez de todas as outras áreas da vida.
3. Filtrando o positivo
se nove coisas boas acontecem, e uma coisa ruim, às vezes nós filtramos o bom e zoom no Ruim. Talvez declaremos que tivemos um dia mau, apesar dos acontecimentos positivos que ocorreram. Ou talvez olhemos para trás para o nosso desempenho e declaremos que foi terrível porque cometemos um único erro. Filtrar o positivo pode impedi-lo de estabelecer uma perspectiva realista sobre uma situação. Desenvolver uma perspectiva equilibrada, observando tanto o positivo como o negativo.
4. Leitura de mentes
nunca podemos ter certeza do que outra pessoa está pensando. No entanto, toda a gente, ocasionalmente, assume que sabe o que se passa na mente de outra pessoa. Pensar coisas como” ele deve ter pensado que eu era estúpido na reunião ” faz inferências que não são necessariamente baseadas na realidade. Lembre-se que você pode não estar fazendo suposições precisas sobre as percepções de outras pessoas.
5. Catástrofes
às vezes pensamos que as coisas são muito piores do que realmente são. Se você não cumprir seus objetivos financeiros um mês você pode pensar, “Eu vou acabar falido”, ou “eu nunca terei dinheiro suficiente para me aposentar”, mesmo que não haja nenhuma evidência de que a situação é quase tão terrível. Pode ser fácil ser arrastado para uma situação catastrófica uma vez que seus pensamentos se tornem negativos. Quando você começar a prever a desgraça e a tristeza, lembre-se que há muitos outros resultados potenciais.
6. Raciocínio emocional
nossas emoções nem sempre são baseadas na realidade, mas muitas vezes assumimos que esses sentimentos são racionais. Se estás preocupado em mudar de carreira, podes assumir: “se estou assim tão assustado, não devia mudar de emprego.”Ou, você pode ser tentado a assumir,” se eu me sinto um perdedor, eu devo ser um perdedor.”É essencial reconhecer que as emoções, assim como nossos pensamentos, nem sempre são baseadas nos fatos.
7. Etiquetar
etiquetar envolve colocar um nome em alguma coisa. Em vez de pensar: “ele cometeu um erro”, podes rotular o teu vizinho como “um idiota”.”Rotular pessoas e experiências as coloca em categorias que são muitas vezes baseadas em incidentes isolados. Observe quando você tenta categorizar as coisas e trabalhar para evitar colocar rótulos mentais em tudo.
8. Adivinho
embora nenhum de nós saiba o que vai acontecer no futuro, às vezes gostamos de tentar a nossa mão na adivinhação. Pensamos em coisas como:” vou envergonhar-me amanhã”, ou ” se fizer dieta, provavelmente engordarei.”Esses tipos de pensamentos podem se tornar profecias auto-realizáveis se você não tiver cuidado. Quando estás a prever a desgraça e a tristeza, lembra-te de todos os outros resultados possíveis.
9. Personalização
por muito que gostássemos de dizer que não achamos que o mundo gira à nossa volta, é fácil personalizar tudo. Se um amigo não ligar de volta, você pode assumir, “ela deve estar zangada comigo”, ou se um colega de trabalho é rabugento, você pode concluir, “ele não gosta de mim.”Quando você se pega personalizando situações, tome tempo para apontar outros possíveis fatores que podem estar influenciando as circunstâncias.
10. Ideal irreal
fazer comparações injustas Sobre nós e outras pessoas pode arruinar a nossa motivação. Olhar para alguém que alcançou muito sucesso e pensar, “Eu deveria ter sido capaz de fazer isso”, não é útil, especialmente se essa pessoa teve alguns momentos de sorte ou vantagens competitivas ao longo do caminho. Em vez de medir a sua vida contra a de outra pessoa, comprometa-se a concentrar-se no seu próprio caminho para o sucesso.
corrigindo erros de pensamento
uma vez que você reconhece seus erros de pensamento, você pode começar a tentar desafiar esses pensamentos. Procure excepções à regra e reúna provas de que os seus pensamentos não são 100% verdadeiros. Então, você pode começar a substituí-los por pensamentos mais realistas.
o objetivo não precisa ser substituir pensamentos negativos por pensamentos excessivamente idealistas ou positivos. Em vez disso, substitua-os por pensamentos realistas. Mudar a forma como você pensa requer muito esforço inicialmente, mas com a prática, você vai notar grandes mudanças—não apenas na maneira que você pensa, mas também na maneira como você se sente e se comporta. Você pode fazer a paz com o passado, olhar para o presente de forma diferente, e pensar sobre o futuro de uma forma que irá apoiar suas chances de alcançar seus objetivos.
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