Aproveitar as Suas Férias de Praia e Correr na Areia

Corrida na praia sons idílico: Você tem visões de seu novo, puro acordar ao amanhecer, o registo de alguns quilômetros para cima e para baixo da costa, em seguida, voltar para sua praia, casa para beber um café e deleitar-se com o seu novo ajuste modo de vida. A realidade, é claro, é que você é mais propenso a dormir e acabar dorido e queimado pelo sol quando você tenta sua primeira longa corrida na areia ao meio-dia.

Corrida de areia não é, muito honestamente, uma façanha fácil. Mas você pode torná-lo mais fácil em si mesmo e, na verdade, desfrutar de praia quilômetros, seguindo esta conselhos de especialistas:

Antes de saltar para o longo prazo na areia, pensar sobre sua lesão história. “Eu sempre digo às pessoas que, se eles são propensos a entorses ou tendinite, ou, se estiver a cura de qualquer tipo de perna ou de lesão no pé, que este tipo de exercício, provavelmente não é a melhor ideia, devido ao terreno irregular”, diz Jamie Hickey, um instrutor pessoal certificado/nutricionista no Truísmo de Fitness, que leva a praia é executado no Jersey Shore. Então, se você tem lutado com lesões este ano, não tente areia correr — andar em vez disso.

Areia é bastante difícil sem adicionar uma inclinação lateral que faz você correr com uma carona de passada em um lado. “Quando você está correndo na praia, parte da resistência vem do terreno irregular”, diz Caleb Backe, um treinador pessoal certificado para a Maple Holistics. “Dito isto, você deve tentar evitar áreas particularmente inclinadas da praia para evitar pressão desnecessária em seus joelhos e tornozelos. Correr em uma superfície inclinada também aumenta o risco de um tornozelo torcido ou torcido, então olhe para a frente quando você está correndo para se certificar de que o chão é o mais possível. Uma maré baixa cria a superfície mais dura que é ideal para uma superfície uniforme.”

É tentador imaginar o clássico Baywatch-esque praia é: O sol a surgir sobre a água, e você, correr descalço — livre de sapatos — como você flutuar sem esforço para a praia. Infelizmente, se não estás habituado a Sapatos mínimos, isto pode acabar por stressar os pés. Opte por usar seus tênis normais para a maior parte de sua corrida, e tirá-los para os últimos minutos para sentir a areia entre os dedos dos pés. “Eu sempre tento incentivar as pessoas a tirar seus sapatos para a última parte da corrida, é um sentimento e exercício completamente diferente e esta é uma ótima maneira de se acostumar com isso”, diz Hickey.

“construir para correr sobre a areia. Começa por andar. A areia coloca maiores exigências nos músculos das pernas, especialmente nos bezerros, então você precisa progredir de forma sensata”, diz Martyn Binnie, fisiologista do Instituto de esportes da Austrália Ocidental. Ele fez uma extensa pesquisa sobre a corrida da areia e viu os aspectos positivos e negativos.

“progressão sensível é fundamental e ter uma compreensão da intensidade de exercício é importante. Areia pode ser usado para obter a mesma intensidade para uma velocidade mais lenta ou para alcançar uma maior demanda por uma sessão de velocidade semelhante/irrestrita. Depende do que queres alcançar.”Não comece a correr pela primeira vez na areia ou adicione intervalos a que não está habituado. Mantém os teus treinos normais.

“eu gostaria de começar o mais difícil de areia para baixo pela água, apenas para aquecer e conhecer a sensação da areia, diz Lou. “Comece na areia mais dura perto da água, em seguida, mova-se para a areia mais seca mais macia. Certifique-se de fazer isso em terreno uniforme, não em uma colina ou declive. Já vi muita gente a torcer o tornozelo ao fazer isso!”Faça a maioria de sua areia correr para baixo pela água, onde a areia está firmemente embalada, mas fazer intervalos de estilo fartek na areia macia para um desafio adicional. (Hickey também recomenda cronometrar o seu percurso com maré baixa, quando a areia junto à água tende a ser mais firmemente embalado e plano.)

“a maior surpresa para os mais novos corredores de praia é quão rápido você se cansa ao invés de correr em calçadas ou estradas: Ele definitivamente permite que você saiba que você está usando diferentes músculos e obter um melhor exercício”, diz Hickey.Binnie concorda e explica que a nossa postura de corrida até muda à medida que tentamos estabilizar-nos para nos mantermos equilibrados na areia em movimento. A nossa postura a correr casualmente na areia imita a nossa postura a correr duro na estrada. Tanto Hickey quanto Binnie notam que o gasto de energia de correr na areia é muito maior do que correr em uma superfície dura, então se você normalmente correr 3 milhas na estrada e trocar isso por 3 milhas de areia correndo, você está realmente queimando mais calorias na mesma distância.

“a Areia é grandes: Ela diminui a carga de execução no corpo, e você tem acesso a uma recuperação natural banheira para cima!”diz Binnie. Por isso, não te esqueças da parte mais divertida do teu dia: mergulha na água fria do oceano para enxaguares quando acabares. Essa pode ser a melhor parte.