Exercício de 7 minutos sobre abdominais para mulheres

desafia todos os músculos abdominais que tem com este exercício de 7 minutos sobre abdominais! Um intenso exercício ab que você pode fazer em casa, sem equipamento. Adicione este treino de 7 minutos para mulheres ao seu próximo treino em casa!

* se tiver dificuldade em ver o vídeo neste post, tente desligar ou parar o seu bloqueador de anúncios. Se você preferir, você também pode ver este vídeo de 7 minutos Abs Workout no YouTube aqui. Enquanto você está lá, assine o nosso canal do YouTube para obter todos os mais novos treinos!

anteriormente visto no Nourish Move Love-nós atualizamos este post para incluir um comprimento completo, Siga ao longo no vídeo de treino em casa!

Saltar para instruções de treino Ab de 7 minutos + modificações

divulgação completa – trata-se de um exercício avançado de abs.

eu considero este treinamento de 7 minutos Abs para as mulheres e este treinamento de 10 minutos Butt and Abs Stability Ball os dois mais difíceis ab workouts no blog.Posso estar a sorrir nestas fotos, mas estava a lutar para aguentar cada tiro. Estes sete exercícios ab requerem total envolvimento do núcleo e vai atingir todos os músculos abdominais em apenas 7 minutos!

Prank kick throughs AB exercise | ab workouts for women

dito isto, incluí modificações abaixo de cada exercício abaixo para tornar este exercício Acessível a todos os níveis de aptidão física.Criei este exercício de 7 minutos após o meu primeiro filho, Brody, nascer. Eu queria desafiar – me para que eu comecei a fazer a versão modificada destes 7 exercícios ab em torno de 6 meses pós-parto.

I was finally able to complete the full version of this ab workout, without modifications, around Brody’s first birthday (12 months postpartum).

então foi apenas apropriado que eu adicionei o vídeo de treino completo para este post em 6 meses após ter meu segundo bebê, Bella. Lutei com todos os representantes deste vídeo de treino guiado e modifiquei – o quando necessário.Não há vergonha no jogo de modificar-é o meu mantra pós-parto!Nota, Se estiver pós-parto ou se considerar um iniciante de fitness, sugiro que comece com estes exercícios de ab.:

  • 10-Minutos Iniciante Treino Ab
  • 7 Exercícios para o pós-Parto Núcleo de Recuperação e Diástase-Retos
  • 10 Minutos a Menor Ab Treino para Mulheres

7 Abs Minutos | v-exercício | ab exercícios para mulheres

7-abs minutos! Este treino vai desafiar todos os músculos da ab que tiveres. Ele visa especificamente os músculos abdominais transversos profundos, oblíquos, abs inferiores e abs superiores (ou músculos rectus abdominis) — todos necessários para um núcleo forte!

um intenso exercício de ab consistindo em 7 exercícios de ab (vários dos quais peguei emprestado destes 18 Melhores Exercícios de Ab para mulheres no posto).

faça isto como um exercício independente, ou adicione esta rotina de 7 minutos de abs a outro exercício.

7 exercícios de Abs minutos para mulheres / ab para mulheres

realizar cada exercício abdominal durante 30 segundos.

uma vez completados todos os sete exercícios ab, faça um intervalo de 30 segundos e repita os exercícios x 2 (repetir do outro lado do corpo conforme necessário).

  1. Escalonadas Prancha Chute Through (completo lado direito primeiro conjunto, lado esquerdo segundo conjunto)
  2. Sapo Flexões
  3. Perna de Subida Flexões
  4. Prancha de Lançador + Push-Up
  5. Reverter Crunch + Torção
  6. Oblíqua V-Até Crunch (completo lado direito primeiro conjunto, lado esquerdo segundo conjunto)
  7. Ab Sprawlers

Veja o vídeo acima para o exercício dicas e boa forma.

golpe de Tábua escalonado Chute através de pranchas, um exercício físico completo que enfatiza o núcleo, abs e ombros. Esta versão escaldante de plank kick Through também funciona com os tríceps e oblíquos.

além de tonificar os músculos, as pranchas também desafiam e aumentam o equilíbrio e a coordenação.

como fazer Chute através das pranchas | treino ab de 7 minutos

Chute através da modificação: executar golpe baixo na perna simples até ao cotovelo. Opção para baixar para um joelho no topo da mesa e executar joelho perna única até ao cotovelo crunch. Os abdominais de rã são um exercício desafiador que tem como alvo os abs superiores e os abs inferiores, bem como as coxas interiores (adutores) e os glúteos exteriores (raptores).Durante este exercício lembre-se de pressionar a cabeça nas pontas dos dedos para se certificar de que não está a puxar o pescoço durante este exercício.Modificação: manter os calcanhares no chão e executar um estalido borboleta sentado todo o caminho até quebrar a crease da anca. Ou realizar um meio crunch, sentado meio caminho ou o mais longe que você pode. Torna-o mais difícil mantendo as omoplatas fora do chão, ou modificando mantendo o pescoço e os ombros plantados no chão e puxando as “pernas de rã” para o peito e chutando para fora.

Cadeirinhas de subida das pernas

novamente apontando para os abs superiores e os abs inferiores, as cadeirinhas de subida das pernas são facilmente escaláveis para todos os níveis de aptidão física.

o objectivo é utilizar a menor assistência possível à medida que sobe a perna, atingindo os dedos dos pés, se possível.Modificação: manter a perna mais próxima do chão, em vez de flutuá-la do chão. Suba a sua perna oposta o mais longe que puder antes de descer para voltar à posição inicial. Opção para voltar a sentar-se meio caminho até alcançar o joelho em vez do dedo do pé.

Lançador de pranchas + Empurre

o lançador de pranchas é uma adição desafiadora ao empurrão clássico. Um grande exercício de peso corporal para aumentar a força da parte superior do corpo; apontar para o peito, tríceps, ombros, núcleo e costas inferiores.

as flexões são uma definição muscular rápida e eficaz nos braços e abdominais. Ao mesmo tempo, construindo a força da parte superior do corpo e do núcleo.

Lançador de pranchas e pressione modificação: mantenha a posição de pranchas alta ou baixa, e mova ligeiramente o seu peso para a frente e para trás à medida que trabalha no ‘lançador’completo. Opção para omitir empurrar para cima ou executar empurrar para cima a partir dos joelhos. Você também pode ver estes 7 empurrar acima modificações.

Reverse Crunch + Twist

Reverse crunches are a well-known core strengthening exercises that specifically target the lower abs.

adicionando uma torção central a estes exercícios não só atinge os oblíquos, mas também melhora a estabilidade ao longo das costas inferiores, quadris e coluna vertebral.

How to do a Reverse Crunch ab exercise | 7 minute core workout

Reverse Crunch Modification: Keep your heels on the ground and perform a 1/2 crunch by reclining 1 polegada and then up an inch before performing the side-to-side twist with heels on the ground.

oblíquo V-Up Crunch

como o nome deste exercício implica, ele atinge os oblíquos. Mais especificamente o oblíquo externo, oblíquo interno e rectus abdominis.

Oblique V-Up Crunch ab exercise | the best ab workouts for women

V-Up Crunches Modification: deitado de seu lado executar um lado, oblíquo crunch, mantendo ambas as pernas tocando o chão. Concentra-te em contrair os abdominais para moveres o torso para cima. Alternativamente, dobre os joelhos num ângulo de 90 graus (em vez de estender as pernas em linha recta) e levante as pernas enquanto executa a abertura lateral, semelhante ao v-up acima.

Sprawlers Ab

o seu estalido abdominal básico com esteróides porque aumenta o comprimento das alavancas estendendo os braços e as pernas.

os pulverizadores Ab têm como alvo os abs superiores e os abs inferiores, bem como as coxas interiores (addutores) e os glúteos exteriores (raptores).

exercício com pulverizadores Ab

modificação com pulverizadores Ab: Deitado no chão, de costas, de joelhos dobrados, e braços nos lados, batam com os calcanhares bem abertos, em seguida, juntá-los e apertá-los estreito. Repita estes saltos no chão e, quando estiver pronto, adicione um crunch cheio ou 1/2 à medida que aperta os calcanhares estreitos no chão.

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