Reddit-Athlean-Athlean-resultater målt ved DEKSA

første gang i mit liv laver nogen form for styrketræning. Startede med AK1. Her er resultaterne efter 3 måneder, målt ved DEKSA…

om mig: 50 yo, 5 ’11”, 160 lbs (73 kg) og >23% kropsfedt i begyndelsen af de 3 måneder, hvilket betyder, at jeg var den tynde fede fyr med” god ” BMI, men meget lidt muskel (min LMI var særlig dårlig-omkring 5.percentil af mænd 23-75). Jeg er ingeniør og har siddet bag et skrivebord i de sidste 25+ år. I løbet af de sidste 10 år eller deromkring har jeg kontrolleret efter vægt ved at skære kalorier, men ingen reel træning, så mit stofskifte var langsomt i starten.

hvorfor? Jeg er stor på at måle fremskridt. Som de siger, kan du ikke forbedre det, du ikke kan måle. At være mager fedt, jeg var ikke nødvendigvis på udkig efter at ændre Min vægt; jeg ønskede at få muskler, mens jeg tabte noget fedt; det betød, at skalaen ikke var til stor nytte. Faktisk var min slutvægt efter 3 måneder inden for 1,2 lbs af min startvægt. Jeg er heldig nok til at have adgang til en DEKSA-scanner i mit område, så det er blevet mit go-to-system til at få ikke-subjektive resultater. Spejlet giver også god feedback, men det er virkelig rart at have kvantificeret statistik fra .

resultater: følgende er statistikker fra to scanninger taget med 3 måneders mellemrum. Den første blev taget i uge tre af AKS1 et program, og det andet blev taget, da jeg begynder BEAKST-programmet, som jeg laver nu.

 10/17/2018 1/17/2019 Delta-----------------------------------------------------Total Mass (lbs) 162.8 164.0 +1.2 Fat Mass (lbs) 38.2 31.5 -6.7Lean Mass (lbs) 119.0 126.8 +7.8%BF 23.5 19.2 -4.3BMC (lbs) 5.6 5.7 +0.1

scan billeder er her

jeg er meget tilfreds med disse resultater. +7.8 lbs af magert masse i 3 måneder er en enorm gevinst i Mine øjne. Samtidig er det en god bonus at tabe 6.7 lbs fedt.

BMC er også steget, hvilket er godt for mig. 0.1 lbs er ikke meget, men i det mindste bevæger det sig i den rigtige retning (jeg har osteopeni, som er almindelig i min familie (dvs.genetik)).

endelig er mit LMI-nummer op fra omkring 5. percentil til omkring 20. percentil (af mænd 23-75).

ville være interesseret i, hvad andre synes om dette resultat. Er disse tal i den høje ende af, hvad der kan opnås over 3 måneder, da jeg var fokuseret på at opbygge magert masse, eller er der betydelige forbedringer, jeg kunne gøre, hvis jeg ændrede program/kost/etc.?

andre interessepunkter:

• jeg fulgte ikke AKS1-måltidsplanen direkte, selvom jeg følger nogle af Jeffs principper omkring kost. Jeg bruger MFP til at spore kalorier/makroer. Jeg ville sætte mine mål Makro tal, gå i 2-4 uger, og derefter justere, så jeg ikke tabte mig-jeg ønskede ikke at ofre opbygning af magert masse for fedt tab.
• begge scanninger blev taget om morgenen, fastende, på den samme maskine.