Super langvarig, men jeg håber, det kan lette eventuelle bekymringer eller forvirring, du måtte have.
for det første er jeg absolut ingen ekspert overhovedet. Jeg kan kun tilbyde min egen erfaring og ting, jeg har hørt fra mine lærere.
det er forbløffende for mig, at du aldrig har oplevet smerter fra at strække før. Det faldt mig simpelthen aldrig ind, at det ikke ville være en normal oplevelse. Men jeg voksede op med at studere ballet, yoga, pilates, etc, så at være øm fra strækning var typisk for mit liv uge til uge.
der er bestemt ‘niveauer’ af ømhed, du skal være opmærksom på. Hvis jeg går igennem en normal daglig strækningsrutine, ville jeg nok ikke føle noget næste dag. Hvis jeg aktivt skubber min fleksibilitet ud over min normale, forventer jeg at have noget kedeligt ømhed i disse områder næste dag. Hvis jeg virkelig skubber mig selv med en intens yoga træning eller noget… Jeg ved, at jeg vil være smertefuld og stram i disse områder i et par dage.
det er absolut muligt at overstretch og det er meget farligt. Du kan hyperekstension og trække ting. For mig, måske bare fordi jeg har masser af erfaring med at føle de forskellige niveauer af ‘øm’, er følelsen af overstretched øm anderledes end sund øm. Jeg har overstretched mine hamstrings et par gange (Mine er korte, og jeg har skubbet dem for langt ud af desperation. Dum. Lol), og det er en akut, skarpere form for smerte. At strække allerede ømme muskler den næste dag kan være ubehageligt, men det føles stadig godt. En overstretched muskel skriger på mig for at stoppe, og at jeg ikke skulle gå længere. Og det vil også betyde ikke at strække den muskel i et par måneder sandsynligvis, fordi jeg har skadet det.
jeg antager, at du ikke har skadet dig selv. Du har lige strakt på en måde, du ikke har før. Hvis det ser ud til at være tilfældet, vil jeg foreslå en kombination af hvile og strækning. Stræk ikke overhovedet uden at blive opvarmet. Mens du er øm, er det godt at have en let strækning. Virkelig blid. Bare vænne sig til den tingly slags smerte i dine muskler. Flyt let gennem nogle af de strækninger, du tidligere gjorde. Ingen presning. Afhængigt af hvor øm du er, vil ømheden forsvinde om to eller tre dage. Lyt til din krop. Stræk igen, når det føles rigtigt. Det er fordelagtigt at strække let, når du er øm, fordi det fremmer mere fleksibilitet og holder dig smidig, mens musklerne vænner sig til nye ting.
en god sammenligning kan være en massage. En intens vil være smertefuld på en måde. Men det er en lindrende slags smerte, der føles rart. Stretching og stretching med ømme muskler føles sådan. Men forestil dig at få en massage til en brudt arm eller et åbent sår eller en forstuvet ankel. Av av av av. Stop! Det ville være dårligt. Stretching på overstrakte muskler føles sådan.
hvis du forsøger at få fleksibilitet, er det værste at gøre slet ingenting (medmindre du er skadet). Hvis du forlader dine muskler un-bearbejdet, kold og stillestående, indtil du ikke længere er øm, vil du miste noget af det arbejde, du havde gjort for at tjene den ømhed. Så stræk og bevæg dig lidt, når du er øm, bare hold det let og let. Byg tilbage op til mere intensitet i et par dage.