puterea mentală necesită o abordare în trei direcții—gestionarea gândurilor noastre, reglarea emoțiilor noastre și comportarea productivă în ciuda circumstanțelor noastre.
în timp ce toate cele trei domenii pot fi o luptă, adesea gândurile noastre sunt cele care fac cel mai dificil să fii puternic mental.
pe măsură ce ne desfășurăm rutina zilnică, monologul nostru intern povestește experiența noastră. Vorbirea noastră de sine ne ghidează comportamentul și influențează modul în care interacționăm cu ceilalți. De asemenea, joacă un rol major în modul în care te simți despre tine, despre ceilalți oameni și despre lume în general.
destul de des, cu toate acestea, gândurile noastre conștiente nu sunt realiste; sunt iraționale și inexacte. Credința în gândurile noastre iraționale poate duce la probleme, inclusiv probleme de comunicare, probleme de relație și decizii nesănătoase.
fie că vă străduiți să atingeți obiective personale sau profesionale, cheia succesului începe adesea cu recunoașterea și înlocuirea gândurilor inexacte. Cele mai frecvente erori de gândire pot fi împărțite în aceste 10 categorii, care sunt adaptate din Cartea lui David Burns, Feeling Good: the new Mood Therapy.
1. Gândirea totul sau nimic
uneori vedem lucrurile ca fiind negre sau albe: poate că aveți două categorii de colegi în minte—cei buni și cei răi. Sau poate te uiți la fiecare proiect ca un succes sau un eșec. Recunoașteți nuanțele de gri, mai degrabă decât să puneți lucrurile în termeni de toate bune sau rele.
2. Generalizând
este ușor să luăm un anumit eveniment și să-l generalizăm la restul vieții noastre. Dacă nu ați reușit să închideți o afacere, puteți decide: „sunt rău la încheierea tranzacțiilor.”Sau dacă sunteți tratat prost de un membru al familiei, ați putea crede: „toată lumea din familia mea este nepoliticoasă.”Luați în considerare momentele în care un incident se poate aplica unei singure situații specifice, în loc de toate celelalte domenii ale vieții.
3. Filtrarea pozitivului
dacă se întâmplă nouă lucruri bune și un lucru rău, uneori filtrăm binele și mărim răul. Poate declarăm că am avut o zi proastă, în ciuda evenimentelor pozitive care au avut loc. Sau poate ne uităm înapoi la performanța noastră și declarăm că a fost teribil pentru că am făcut o singură greșeală. Filtrarea pozitivului vă poate împiedica să stabiliți o perspectivă realistă asupra unei situații. Dezvoltați o perspectivă echilibrată observând atât pozitivul, cât și negativul.
4. Citirea minții
nu putem fi niciodată siguri ce gândește altcineva. Cu toate acestea, toată lumea presupune ocazional că știe ce se întâmplă în mintea altcuiva. Gândirea unor lucruri precum” el trebuie să fi crezut că sunt prost la întâlnire ” face inferențe care nu se bazează neapărat pe realitate. Amintiți-vă că este posibil să nu faceți presupuneri exacte despre percepțiile altor persoane.
5. Catastrofizarea
uneori credem că lucrurile sunt mult mai rele decât sunt de fapt. Dacă nu reușiți să vă atingeți obiectivele financiare într-o lună, s-ar putea să vă gândiți: „voi ajunge în faliment” sau „Nu voi avea niciodată suficienți bani pentru a vă retrage”, chiar dacă nu există dovezi că situația este aproape atât de gravă. Acesta poate fi ușor pentru a obține măturat în catastrofizing o situație odată ce gândurile tale devin negative. Când începeți să preziceți doom și jale, reamintiți-vă că există multe alte rezultate potențiale.
6. Raționamentul emoțional
emoțiile noastre nu sunt întotdeauna bazate pe realitate, dar de multe ori presupunem că aceste sentimente sunt raționale. Dacă sunteți îngrijorat să faceți o schimbare de carieră, ați putea presupune: „dacă sunt atât de speriat de asta, nu ar trebui să schimb locul de muncă.”Sau, s-ar putea să fii tentat să presupui: „dacă mă simt ca un ratat, trebuie să fiu un ratat.”Este esențial să recunoaștem că emoțiile, la fel ca gândurile noastre, nu se bazează întotdeauna pe fapte.
7. Etichetarea
etichetarea implică punerea unui nume la ceva. În loc de gândire, „el a făcut o greșeală,” s-ar putea eticheta aproapele tău ca „un idiot.”Etichetarea oamenilor și a experiențelor le plasează în categorii care se bazează adesea pe incidente izolate. Observați când încercați să clasificați lucrurile și să lucrați pentru a evita plasarea etichetelor mentale pe tot.
8. Ghicitul
deși niciunul dintre noi nu știe ce se va întâmpla în viitor, uneori ne place să încercăm mâna la ghicitul. Ne gândim la lucruri de genul: „Mă voi face de râs mâine” sau „dacă mă duc la o dietă, probabil că mă voi îngrășa.”Aceste tipuri de gânduri pot deveni profeții auto-împlinite dacă nu ești atent. Când prezici doom și întuneric, amintește-ți de toate celelalte rezultate posibile.
9. Personalizare
oricât de mult ne-ar plăcea să spunem că nu credem că lumea se învârte în jurul nostru, este ușor să personalizăm totul. Dacă un prieten nu sună înapoi, puteți presupune: „trebuie să fie supărată pe mine” sau dacă un coleg de muncă este morocănos, puteți concluziona: „nu mă place.”Când vă surprindeți personalizarea situațiilor, faceți timp pentru a evidenția alți factori posibili care ar putea influența circumstanțele.
10. Ideal ireal
a face comparații nedrepte despre noi înșine și despre alți oameni ne poate distruge motivația. Să te uiți la cineva care a obținut mult succes și să te gândești: „ar fi trebuit să fac asta” nu este de ajutor, mai ales dacă acea persoană a avut câteva pauze norocoase sau avantaje competitive pe parcurs. În loc să-ți măsori viața cu a altcuiva, angajează-te să te concentrezi pe propria cale spre succes.
Remedierea erorilor de gândire
odată ce vă recunoașteți erorile de gândire,puteți începe să încercați să provocați aceste gânduri. Căutați excepții de la regulă și adunați dovezi că gândurile dvs. nu sunt 100% adevărate. Apoi, puteți începe să le înlocuiți cu gânduri mai realiste.
scopul nu trebuie să fie înlocuirea gândurilor negative cu cele prea idealiste sau pozitive. În schimb, înlocuiți-le cu gânduri realiste. Schimbarea modului în care gândești necesită mult efort inițial, dar odată cu practica, vei observa schimbări mari—nu doar în modul în care gândești, ci și în modul în care te simți și te comporți. Puteți face pace cu trecutul, puteți privi prezentul diferit și vă puteți gândi la viitor într-un mod care vă va susține șansele de a vă atinge obiectivele.
vizitați site-ul meu, ca mine pe Facebook, și urmați-mă pe Twitter: @Amymorinlcsw