Ryan Gosling har spillet i ‘The Notebook’, ‘Drive’, ‘The Nice Guys’, The Big Short’ og så mange andre film.
Gosling er omtrent gennemsnitlig højde, hvilket gør ham lige så høj som Chris trio: Chris Pratt, Chris Hemsværdog Chris Evans. Han står stadig kortere end fyre som Bautista, bjerget, Dune Johnson, og Jason Momoa.
i mange af sine roller har Gosling præsenteret en mager fysik med en mejslet seks-pakke.
i denne artikel vil vi diskutere Ryan Goslings træningsrutine og diæt:
nuværende statistik
Højde: 6’1
vægt: 180 lbs
Alder: 38 år
Fødselsdag: 12th of November, 1980
fødested: London, Canada
anerkendelser: Golden Globes vinder, 2017
træningsprincipper
inden for Gosling-rutiner kan han normalt lide cardio. Hvad angår sæt og reps, kan han lide at lave 3-5 sæt til hver øvelse, og den første ting er opvarmningen og derefter finalen. Han kan også lide at udføre mange forskellige øvelser.
Ryan Goslings træningsrutine
med korrekt ernæring kan Goslings fysik helt sikkert opnås med 3-4 dage om ugen.
når det er sagt, vil 5+ dage helt sikkert hjælpe med at fremskynde denne proces, hvis du ønsker at tage en lignende tilgang. Jeg skal programmere i 5 dage. Du er velkommen til at fortsætte, hvordan du føler dig fit.
her er Ryan Goslings træningsrutine:
mandag: Bryst, Cardio og Abs
inden for denne rutine udfører Gosling 13 øvelser, men i alt 4 sæt og 10 reps.
her er Ryan Goslings bryst -, cardio-og abs-rutine:
1. Stræk og let gå / jogge
2. 20-30 min udholdenhed eller HIIT træning
3. Barbell bænkpress (4 sæt, 10, 8, 5, 3 reps)
4. Kabelflys (3 sæt, 10 reps)
5. Sekskant Tryk (3 sæt, 10 reps)
6. Hældning håndvægt presse (3 sæt, 10 reps)
7. Dumbbell hældning Bryst Flys (3 sæt, 10 reps)
8. Maskine tilbagegang Tryk (3 sæt, 10 reps)
Ab kredsløb som følger (2 runder):
9. 50 Crunches
10. 25 ben hæver (off gulv eller maskine)
11. 25 Flagrende Spark
12. 25 Anden Omvendt Superman Hold
13. Planker i 60 sekunder (2 sæt)
tirsdag: ryg, Cardio og Abs
tirsdag målretter Gosling tilbage, cardio og abs. Der er 8 forskellige øvelser inden for Randys ryg, cardio og abs rutine.
her er Ryan Goslings ryg -, cardio-og abs-rutine:
1. Stræk og let gå / jogge
2. 10-20 min udholdenhed eller HIIT træning
3. Dødløft (4 sæt, 10, 8, 5, 3 reps)
4. Brede greb Pull Ups (3 sæt, 10 reps)
5. Barbell rækker (3 sæt, 10 reps)
6. Laterale tilbagetrækninger (3 sæt, 10 reps)
7. Kabel rækker (3 sæt, 10 reps)
8. Luk greb Nedtrækninger (3 sæt, 10 reps)
onsdag: Arms, Cardio og Abs
onsdag udfører Ryan en arm -, cardio-og abs-rutine med fokus på store 13 øvelser. Hvert sæt er omkring 10 reps.
her er Ryan Goslings arms, cardio og abs rutine:
1. Stræk og let gå / jogge
2. 10-20 min udholdenhed eller HIIT træning
3. Dumbbell Bicep krøller (3 sæt, 10 reps)
4. Dumbbell tilbageslag (3 sæt, 10 reps)
5. Kabel Hammer krøller (3 sæt, 10 reps)
6. Kabeludtag (3 sæt, 10 reps)
7. Preacher krøller (3 sæt, 10 reps)
8. Tricep Overhead forlængelse (3 sæt, 10 reps)
9. 50 Crunches
10. 25 ben hæver (off gulv eller maskine)
11. 25 Flagrende Spark
12. 25 Anden Omvendt Superman Hold
13. Planker i 60 sekunder(2 sæt)
torsdag: Skuldre og Cardio
torsdag rammer Ryan sine skuldre og cardio-rutine til 8 øvelser.
her er Ryan Goslings skuldre og cardio rutine:
1. Stræk og let gå / jogge
2. 20-30 min udholdenhed eller HIIT træning
3. Militær presse (4 sæt, 10, 8, 5, 3 reps)
4. Skulder Flys (3 sæt, 10 reps)
5. Barbell skulder hæver (albue bøjning) (3 sæt, 10 reps)
6. Dumbbell front hæver (lige arme) (3 sæt, 10 reps)
7. Dumbbell eller Barbell Shrugs (3 sæt, 10 reps)
8. Arnold presser (3 sæt, 10 reps)
fredag: ben, Cardio og Abs
på fredag rammer Ryan en ben -, cardio-og abs-træningsrutine ved at udføre 13 forskellige øvelser med 10 reps og 3 sæt.
her er Ryan Goslings ben, cardio og abs rutine:
1. Stræk og let gå / jogge
2. 20-30 min udholdenhed eller HIIT træning
3. Tilbage knebøj (4 sæt, 10, 8, 5, 3 reps)
4. Hamstring krøller (3 sæt, 10 reps)
5. Kalv hæver (3 sæt, 10 reps)
6. Dumbbell Lunges (3 sæt, 10 reps)
7. Vægtede trin Ups (3 sæt, 10 reps)
8. Forreste knebøj (3 sæt, 10 reps)
Ab kredsløb som følger (2 runder):
9. 50 Crunches
10. 25 ben hæver (off gulv eller maskine)
11. 25 Flagrende Spark
12. 25 Anden Omvendt Superman Hold
13. 2 sæt planker i 60 sekunder
lørdag og søndag: hvile
både lørdag og søndag bruges til hvile.
Ryan Goslings diæt
Ryan skal tage sin ernæring meget alvorligt. Gosling kan lide at faste, og det er processen med strategisk cykelperioder med at spise med perioder med ikke-spisning.
det indebærer ikke at gå i dagevis uden mad, men det indebærer snarere justeringer af måltidstiming for at påvirke en række hormonelle reaktioner.
her er Ryan Goslings diæt:
måltid 1:
- hele Gain brød
- almindelig Yoghurt
- frugter
- Protein Shake
måltid 2:
- fisk
- grøntsager
- ris
måltid 3:
- banan
- Protein Shake
måltid 4:
- kyllingebryst
- sød kartoffel
- nødder
- grøn salat
kosttilskud
Ryan Gosling bruger følgende kosttilskud til at hjælpe brændstof hans gevinster:
- Gaspari Nutrition Myofusion
- optimal 100% Naturlig Valle
- MHP Probolic-SR Muscle Feeder
- Vega komplet optimering af hele Fødevaresundhed
Resume
Ryan Gosling er en canadisk skuespiller og instruktør kendt for at spille hovedrollen i det romantiske drama, ‘The Notebook’. Han har medvirket i flere meget succesrige film som ‘Half Nelson’ og ‘Lars and The Real Girl’, som han modtog adskillige nomineringer for.
den talentfulde skuespiller har en fantastisk krop og har virkelig påvirket mange af hans træning og kost.