dette kemikalie bruges af vores hjerne til at regulere humør godt
der er tidspunkter, hvor vi føler os nede og ikke ved hvorfor. Der er ikke sket noget særligt, men vi har ikke opnået en tilfredsstillende sindstilstand. Lave serotoninniveauer kan være årsagen i disse tilfælde.
et hurtigt tempo i livet, dårlig kost og mangel på motion får vores serotoninniveau til at falde, hvilket forårsager et meget variabelt og generelt deprimeret humør. Der er dog måder at øge serotonin naturligt på. Vi vil se dem i hele denne artikel.
Serotonin er en neurotransmitter, der syntetiseres blandt mange andre steder i vores hjerne. Traditionelt har det fået navnet på “lykkepartiklen”eller” lykkens neurotransmitter”.
årsagen er, at serotonin er den vigtigste, der har ansvaret for at regulere vores humør. Denne neurotransmitter, som også spiller en grundlæggende rolle i reguleringen af vores tarmfunktion, har evnen til at udføre de nødvendige kemiske reaktioner for at øge vores følelse af velvære og tilfredshed.
på samme måde kan serotonin hjælpe os med bedre at klare hverdagens stress og spændinger. Men når stressniveauet er betydeligt højt, har stress en tendens til at falde. Så vi risikerer at opleve en vis følelsesmæssig ustabilitet.
derudover kan serotoninmangel sammen med et helt sæt eksterne og interne faktorer lette udseendet og udviklingen af enhver form for depressiv lidelse. Årsagen er, at når vores krop holder op med at syntetisere det på grund af stress, mangler i vores kost osv., vi er mindre dygtige til at kontrollere op-og nedture i vores humør.
denne neurotransmitter af lykke syntetiseres i vores krop takket være tryptophans virkning. Dette molekyle er en essentiel aminosyre, der er afgørende for, at vores hjerne fungerer korrekt. Heldigvis findes tryptophan i en lang række fødevarer, så indtagelse af disse sammen med en sund livsstil kan hjælpe os med at øge serotoninniveauet og følgelig føle os meget bedre.
Hvordan øges mængden af serotonin i hjernen?
som nævnt ovenfor er der måder at øge serotoninniveauet i vores krop. Mens der er kunstige måder at holde vores serotoninniveauer høje, er der mange andre naturlige og meget mere tilfredsstillende måder at hæve det på.
nedenfor ser vi en række anbefalinger eller tricks, som vi kan udføre, når vi føler, at vores humør ikke er særlig positivt.
1. Forsøger at sænke stressniveauer
som specificeret i begyndelsen af artiklen, kan serotonin hjælpe os med at håndtere stress bedre. Men når niveauerne af serotonin er for store, er det stress, der udøver en skadelig indflydelse på serotonin.
konstant stress nedsætter serotonin og øger vores blodniveauer af østradiol, stresshormonet, mindsker vores forsvar og forværrer vores fysiske og psykiske helbred.
derudover er en anden af virkningerne af stress relateret til diæt, den vigtigste søjle for korrekt syntese og vedligeholdelse af serotoninniveauer. Når vi føler os stressede, beder vores krop os om fødevarer rig på fedt, kulhydrater og sukker; tre af serotonins vigtigste fjender.
derfor er det ikke nødvendigt at vente, indtil vi føler os deprimerede for at begynde at bekymre os om vores stress og vores kost, men det er mere tilrådeligt at opretholde en sund livsstil, der hjælper os med at undgå eller i det mindste modvirke dette forfald
2. Varieret diæt rig på tryptophan
det er nødvendigt at insistere på vigtigheden af at opnå en ernæringsmæssigt varieret og afbalanceret diæt. De fleste fødevarer indeholder tryptophan. Der er imidlertid en række af dem, der kendetegnes ved at have et højt indhold af denne aminosyre. Disse er:
- Tyrkiet kød og kylling.
- fed fisk.
- mejeri.
- ananas, avocado og blommer.
- spinat, rødbeder, gulerødder, selleri, dadler og broccoli.
- nødder (som også giver magnesium og omega-3).
- fuldkorn og brune ris.
- sesamfrø og græskar.
- bælgplanter såsom kikærter, linser eller sojabønner.
- mørk chokolade.
- Spirulina alger.
3. Undgå forbrug af enkle kulhydrater
enkle kulhydrater er meget raffinerede sukkerarter, der fordøjes meget hurtigt og har ringe næringsværdi, da de ikke indeholder nok essentielle næringsstoffer.
fødevarer indeholdende simple kulhydrater omfatter:
- kager og slik med raffineret sukker.
- pasta uden fuld hvede.
- hvid ris.
- hvidt brød.
4. Forøg indtagelsen af omega-3
ud over tryptophan er der mange andre elementer til stede i fødevarer, der kan hjælpe os med at øge vores serotoninniveauer. En diæt rig på fedtsyrer, såsom omega-3, fremmer produktion og regulering af neurotransmittere såsom serotonin, dopamin og adrenalin.
en af de vigtigste kilder til sunde fedtstoffer er fed fisk og skaldyr. Der er dog andre fødevarer såsom avocado, valnødder og hørfrø, chia og hamp, fødevarer rig på alfalinoleinsyre.
5. Undgå forbrug af kaffe og stimulerende drikkevarer
drikkevarer med et højt indhold af koffein, såsom kaffe eller nogle typer sodavand eller energidrikke, øger udskillelsen af adrenalin og cortisol; stoffer, som vi tidligere har set, er de vigtigste antagonister af serotonin.
derudover er disse drikkevarer også kendetegnet ved deres høje sukkerindhold, hvilket gør dem ekstremt spændende fødevarer med meget lidt næringsværdi.
6. Fysisk træning
det er velkendt, at fysisk træning Letter serotoninmetabolisme og derfor øger serotoninniveauet.
af denne grund kan regelmæssig fysisk aktivitet hjælpe os med at holde vores serotoninniveauer høje, da det også øger vores tryptofanniveauer.
7. Leder du efter steder med sol og masser af lys
en anden forbindelse, der har en kraftig effekt på serotoninproduktionen, er vitamin D. ud over mad øges dette D-vitamin med udsættelse for sollys. Disse solstråler er en meget vigtig hjælp til at få D-vitamin, da det syntetiseres i huden fra solens stråler.
på denne måde vil arbejde i lyse rum, træne udendørs eller tage en tur i naturen være perfekte allierede, når det kommer til at føle sig følelsesmæssigt godt og stabilt.
8. Sov de nødvendige timer
mangel på søvn er en anden af de vigtigste fjender i vores kamp mod stress og træthed. Mens vi sover, genopretter vores krop vores serotoninniveauer, så en ordentlig hvile vil også være afgørende, når det kommer til at holde vores mentale sundhed intakt.
artikel af Isabel Rovira Salvador offentliggjort på nettet psicologiaymente.net
artikel udgivet af courtesy of
del det på dine sociale netværk