kender du nogen, der altid ser ud til at anmode om meget af din tid og opmærksomhed? Ønsker du, at du bare kunne løbe væk og skjule dig for denne person eller afskære dem helt? Det føles godt at være nødvendigt, men nogle mennesker tager det for langt. Hvis du ikke er forsigtig, følelsesmæssigt trængende mennesker kan dræne dig for din tid, fornuft, og følelsesmæssig energi. Disse ressourcer er bare for dyrebare til frit at give væk. Hvis du i øjeblikket har at gøre med en person, der følelsesmæssigt dræner dig, skal du gøre noget ved det, før du brænder ud (eller handler ud).
Angiv dine grænser
gør altid dine grænser klare. | iStock.comgør det klart, hvor meget nærhed du er komfortabel med. Hvis du slet ikke vil have et forhold, gør det klart, også. Uanset hvad du gør, skal du ikke strække nogen sammen og få ham eller hende til at tro, at du vil have et forhold (hvad enten det er romantisk eller venskab), medmindre det er det, du virkelig vil have. Bevidst at vildlede nogen om dine intentioner er ikke kun grusom, men kan også få dig til at gøre en unødvendig fjende.
Identificer følelsesmæssige vampyrer
Kend advarselsskiltene med det samme. | iStock.com/Wavebreakmediaen anden nøgle til at håndtere en følelsesmæssigt trængende person er at kunne genkende en tidligt. Det vil være lettere at identificere de mennesker, du har brug for at etablere faste grænser med, hvis du er opmærksom på, hvordan du har det, når du interagerer med dem. Dine følelser vil fortælle dig, når du har at gøre med nogen, der har potentialet til at dræne dig, sagde psykolog Sherrie Bourg Carter.
“ignorer ikke disse følelser. Vær meget opmærksom på dine instinkter og dine fysiske reaktioner efter dine møder. Hvis du oplever muskelspænding, tab af energi, hovedpine, irritabilitet, tristhed, mental forvirring eller negativitet, har du sandsynligvis en energivampyr i dit liv,” sagde Carter i sin Psychology Today-kolonne.
Opret plads
Afstand dig selv fra følelsesmæssigt trængende mennesker. / iStock.com / BernardaSvnår du har gjort det krystalklart, hvad dine forholdsgrænser er, skal du ikke gå på kompromis. For eksempel vil det være forvirrende, hvis du siger, at du ikke ønsker et venskab, men du fortsætter med at invitere nogen ud til sociale begivenheder eller acceptere alle deres telefonopkald og forsøg på at kommunikere. Fjern dig gradvist for at bekræfte dit ønske om mindre kontakt. Carter foreslår at indstille en tidsbegrænsning for samtaler foran.
“hvis du ikke kan løsne helt, som i tilfælde af familiemedlemmer eller kolleger, skal du sætte faste grænser. For eksempel, for dem, der er påtrængende eller alt for dramatiske og ender med at forbruge meget af din tid med deres fortællinger om VE eller udstillinger af teater, skal du starte samtaler med noget som:” jeg har kun et par minutter, før jeg skal … “når den tid er gået, skal du høfligt frigøre dig,” anbefaler Carter i sin kolonne.
ved, at der kan være friktion
vær forberedt på at have et par ubehagelige samtaler. / iStock.comnår dine følelsesmæssige behov og forholdskomfortniveau ikke stemmer overens med andres behov og komfortniveau, kan det forårsage friktion. Du bliver nødt til at være parat til at have nogle ubehagelige samtaler og endda miste nogle forhold for at bevare din sundhed og ære dig selv.
hvorfor vi nogle gange rumme trængende mennesker
du kan føle sig skyldig for at efterlade dem, men din mentale sundhed bør komme først. | iStock.com skyld: Du har måske ondt af nogen, der ser ud til at have få sociale kontakter uden for hans eller hendes interaktion med dig. Derfor kan du føle dig skyldig i, hvor meget social støtte du har, og hvor godt dit liv er. Lad ikke dine skyldfølelser få dig til at sætte din egen følelsesmæssige sundhed i fare. Det er ikke dit job at sikre, at alle bliver taget hånd om.
forpligtelse: nogen kan have gjort noget godt for dig, og nu føler du dig forpligtet til at vende tilbage. Husk at alle har et valg. Han eller hun blev ikke tvunget til at gøre noget for dig (i det mindste håber vi ikke), så føl ikke, at du er nødt til at tillade nogen at tage mere fra dig følelsesmæssigt, end du er nødt til at give. Du bestemmer, hvem der får din tid og følelsesmæssige tilgængelighed. Lad ikke nogen manipulere dig til at give mere, end du kan eller vil.
altruisme: du føler måske, at det at forpligte en person, der er følelsesmæssigt trængende, er den rigtige ting at gøre. Du har måske en tankegang om, at det er din rolle i samfundet at hjælpe dem i nød, hvad enten det er følelsesmæssigt, økonomisk, eller på anden måde. Husk, at det vigtigste er at tage sig af dit velbefindende først.
Følg Sheiresa på kvidre @SheiresaNgo