måske har du besluttet, at det er bare for pokkers varmt til at gøre din Speed arbejde udenfor, eller måske du ønsker at forberede sig til de snart nærmer køligere dage, hvor kølige vikarer kan bringe din træning indendørs. Uanset årsagen har du besluttet at bringe dit løb ind—og det er intervaldag.
det betyder tid til løbebånd sprints. Men for mange løbere—især de nye til sporten-kan det være skræmmende at skubbe dit tempo på løbebåndet. Især når man ser på alle indlæg på sociale medier, der viser folk, der når superhastigheder.
relaterede: smadre dine mål med en Runner verden træningsplan, designet til enhver hastighed og enhver afstand.
sag i punkt: i sidste uge rapporterede vi om kvidre video, der viser Henderson State University bred modtager, når den vanvittige hastighed på 24 miles i timen på hans løbebånd under en nylig træningssession. Efter et par sekunder med at opretholde den skøre hastighed greb han roligt på gelænderne og hoppede til siden fra det bevægelige bælte.
Nybel havde en spotter bag sig, men de fleste mennesker, der sveder det ud i gymnastiksalen, er alene. Så det fik os til at tænke: Hvad er den sikreste måde at ramme høje hastigheder på løbebåndet? Vi nåede ud til at køre eksperter for at få bundlinjen. Her fem tip, der skal følges for at sprint sikkert på løbebåndet.
spring ikke af og på bæltet
først og fremmest, hvis du i høj grad vil reducere chancerne for at bryde dit ansigt i løbebåndsfald, skal du stoppe med at hoppe af og på det bevægelige bælte, siger Amanda Nurse, en Adidas løbende ambassadør og løbetræner med base i Brookline, Massachusetts. Det er simpelthen ikke sikkert.
“især når du bliver rigtig træt, er det farligt at hoppe af og på, fordi du kan miste din balance,” siger Sygeplejerske. “Du risikerer også at trække eller anstrenge muskler, når du hopper på et løbebånd og får dine ben til at gå hurtigere, end de ville, hvis du bare skulle starte fra stilstand.”
og hvis du har brug for en anden grund, er det heller ikke den mest effektive måde at strukturere din træning på, siger David Siik, skaberen af Jævndøgns Præcisionsløb.
“den menneskelige krop har en utrolig systematisk kæde til at accelerere og decelerere,” siger han. “Ved ikke at bruge dette system til at fremskynde og bremse, konditionerer du ikke din krops evne til at ændre hastighed.”
kort sagt, det er mindre arbejde at fremskynde løbebåndet og hoppe på. Og genveje hjælper dig ikke med at blive en bedre sprinter.
hvis du nogensinde er nødt til at gå ud til siderne—hvilket, husk, ingen af de trænere, vi nåede ud til, faktisk anbefaler—øv dig på at gøre det med langsommere hastigheder først, så du føler dig sikker på din overkropsstyrke til at løfte dine ben fra bæltet ved hjælp af gelændere, siger Corinne Fitsgerald, en træner hos Mile High Run Club i Ny York City.
og sørg for at rydde bæltet. Et godt oplyst miljø er vigtigt for dette. “Hvis du træder halvt på bæltet og halvt på sideskinnen, kan du vride dit knæ ret dårligt,” siger Siik. Eller værre, du kan udslette.
ellers, hvis din løbebånd giver dig mulighed for at programmere en afmatning, gør det, foreslår Siik. De fleste møller har to forskellige steder for at øge hastigheden (en nær håndlisterne, en på skærmen). Førstnævnte er normalt lettere at trykke, mens man bevæger sig hurtigt, siger Sygeplejerske.
brug Sikkerhedsklemmen
overvej at bruge sikkerhedsklemmen—det er ikke så dorky som du tror.
“i den lille chance, du snubler, stopper du løbebåndet med det samme,” siger Siik. “De fleste skader, jeg ser, er ikke fra den faktiske snuble, men en god lille forbrænding fra bæltet fortsætter med at hyle under nogen.”
efterlad lidt plads
hvis du har ansvaret for, hvor din Løbebånd er placeret—som hvis den er i dit hjem—lad mindst tre meter være mellem bagsiden af din slidbane og andre store genstande eller vægge. “Højere mennesker vil ofte løbe længere tilbage på bæltet og i fuld skridt, kan faktisk sparke noget,” siger Siik.
på et motionscenter kan du vælge en slidbane, der ikke bakker op til en aktiv gangbro.
giv dig selv en fod eller to fra forsiden af løbebåndet, foreslår Sygeplejerske.
“hvis du kommer for tæt på fronten, risikerer du at ramme dine knogler mod gelænderet, og du kan også snuble ved at sparke fødderne mod fronten af bæltet,” siger hun.
Sprint kun så hurtigt som muligt med god Form
måske skriger en instruktør på dig for at ramme en bestemt hastighed, eller du har lyst til at overgå fyren ved siden af dig—eller matche tempoet i den video, du så på Instagram.
vi gør det nemt for dig: gør det ikke.
mål for 90 til 100 procent af din maksimale indsats, hvilket sikrer, at du holder god form. “Hvis du ofrer al lighed med god løbeform for at” ramme en hastighed”, kan du virkelig øge risikoen for skade og det uheldige tilfælde, hvor du snubler og vognhjul fra slidbanen, ” siger Siik.
med god sprintform lander dine fødder under dit tyngdepunkt, du læner dig lidt fremad med dine skuldre afslappet ned, dine arme svinger frit side om side, og dine hænder er afslappede, siger Sygeplejerske. “Prøv at samle knæene op endnu lidt mere end normalt, når du kører på en løbebånd, da bæltet bevæger sig med dig, i modsætning til en vej.”
din kæbe skal også være afslappet, siger hun. “Vi mister meget energi gennem vores kæbe, når vi spænder den op, mens vi arbejder hårdt.”
Bliv fokuseret
“som enhver løb er du mere tilbøjelig til at blive såret, når du bare ikke er opmærksom,” siger Fitsgerald. Lad alle distraktioner (inklusive din telefon) være væk fra slidbanen.
og sluk også for TV ‘ et. Selv Bacheloretten kan vente til efter dine sprints.