i livet er der nogle ting inden for vores kontrol og andre aspekter, der er helt ukontrollerbare. Til at begynde med er din tankegang noget, du har magten til at kontrollere, men så mange mennesker finpudser ikke denne færdighed. Det er fordi det kræver arbejde — fra selvrefleksion til praksis, som alle inkluderer at være sårbar og ærlig over for sig selv. Som sådan, mange mennesker ender med at lide af en offermentalitet. Hvis du har lyst til, at verden er ude på at få dig på grund af tidligere traumer, vil det at lære at stoppe med at være et “offer” hjælpe dig med at genvinde kontrollen.
foto af Anh Nguyen på Unsplash
Hvad er offermentalitet?
offermentaliteten er et erhvervet personlighedstræk, der måske har fundet sin grund i ens traumatiske fortid. Mennesker, der lider af den psykologiske tilstand af offermentalitet, mener, at mange aspekter af deres liv er uden for deres kontrol.
denne dræningsmentalitet får dem til at leve i en sindstilstand, der regelmæssigt undgår ansvar. I stedet, de lever konstant i en frygtelig tilstand og er ofte vrede på dem omkring dem, såvel som situationer, de er i.
Lider Jeg Af Offermentalitet?
enhver kan potentielt føle sig som et offer. Imidlertid, mange mennesker, der lider af en offermentalitet, har udholdt traumer i deres fortid, som seksuelt misbrug eller vold.
andre kan have været vidne til, at deres familiemedlemmer spillede offeret og lærte at følge trop. Derudover, medafhængige forhold kan få folk til at vedtage denne tankegang.
det første skridt til at komme ud af det er at adressere dig på denne måde og derefter bevæge dig mod vækst.
her er nogle tegn på offermentalitet:
- du bebrejder konstant andre for situationer i dit liv
- du føler dig pessimistisk, og at du sidder fast
- du har vedtaget en” Livet er imod mig ” filosofi
- når du overvejer dine egne problemer, ser du ikke andres perspektiver
- du føler dig magtesløs og, derfor, når du står over for ethvert problem i dit liv, du har problemer med at klare
- når du får konstruktiv kritik og feedback, føler du dig angrebet
- du har tendens til at tiltrække folk, der klager og skylden
- du lider af konstant negativ selvtale
- du har svært ved at reflektere og foretage ændringer
- du finder glæde ved at føle dig dårlig for dig selv
- du søger sympati fra andre
fordele ved offermentalitet
du undrer dig måske over, om offermentaliteten er fuld af negativitet, hvad får nogen ud af denne tankegang?
interessant nok er der aspekter af denne måde at leve på, der giver folk visse “fordele.”Selvom disse faktisk ikke er gavnlige i det lange løb, giver disse følelser kort tilfredshed og glæde for dem, der lider af konstant at føle sig ofre.
disse følelser kan omfatte:
opmærksomhed og validering:
mennesker med offermentalitet får ofte opmærksomhed fra andre, der føler sig dårlige for dem. Dette kunne føles godt i nogen tid. Men når folk først er klar over, at det er konstant, er de måske mindre villige til at opgive deres opmærksomhed.
mindre risikovillighed:
hvis du har lyst til et offer, vil du sandsynligvis ikke tage mange risici eller udsætte dig for sårbarhed. Mens dette beskytter dig mod afvisning, det begrænser også mængden af muligheder, du kan vokse fra, og oplevelser, du kan have.
mindre ansvar:
at tage ansvar for dit eget liv og handlinger kan føles tungt og byrdefuldt. At spille offeret betyder, at du kan overbevise dig selv om, at ting bare sker med dig, og at du ikke har kontrol.
Følelse Højre:
hvis du spiller offeret, kan du overbevise dig selv om, at nogen handler forkert eller forkert. Derefter, du modtager kortvarig glæde fra ” at have ret.”
Sådan stopper du med at være offer
måske føler du, at du måske spiller offeret og sidder fast i denne mentalitet.
uanset om du har haft det sådan i lang tid eller lidt tid, Leder du efter måder at bevæge dig forbi det.
overvej at prøve følgende praksis for at stoppe med at være offer:
Øv selvmedfølelse:
at blive offer har måske ikke været et aktivt valg. Du har måske lidt misbrug eller traumer i din fortid. Uanset om du har eller ikke har, er det vigtigt, at du er venlig over for dig selv. Prøv i stedet at øve selvkærlighed og selvpleje. Du kan søge hjælp fra en terapeut eller prøve teknikker som journalisering og positive bekræftelser.
spørg hvorfor:
en måde at identificere, hvad der sker i dit sind, er at stoppe og spørge dig selv, “hvilken tanke forårsager denne lidelse?”Tanker er flygtige og midlertidige. En måde at virkelig forstå dette på er at øve meditation og blot bemærke dine tanker, der vises ud af ingenting og forsvinder på samme måde. På den måde kan du lære at lade negative tanker gå.
Udfør venlige handlinger:
de, der lider af offermentalitet, sidder fast og tænker på sig selv det meste af tiden. Ved at gå udad og udføre venlige handlinger kan du føle glæde og taknemmelighed, der involverer andre. Når du først er klar over denne følelse af værdi, kan du bevæge dig ud over dit eget headspace.
Tag Bevidste Beslutninger:
Tag tilbage kontrol over dit liv. I stedet for at tro, at ting bare sker med dig, skal du tage beslutninger for dig selv og håndtere konsekvenserne. Forhåbentlig kan du træffe gode beslutninger og drage fordel af dem. I tilfælde af at noget går galt, kan du forberede dig på forhånd til det værste tilfælde og også lære af oplevelsen.
Øv dig på at sige Nej:
ofte føler folk, at de er nødt til at gøre ting, de ikke vil. Tag kontrol over dit liv og forstå, at du kan sige “nej.”Selvom du måske har lyst til at svigte nogen, skal du prioritere dit velbefindende. Alle har behov, der kræver opmærksomhed og pleje.
Skift dårlige situationer:
hvis du står over for en situation, hvor du har lyst til et offer, skal du skrive en liste ned. Overvej alle måder, hvorpå du kan omdefinere og ændre situationen, før du accepterer rollen som offer. Hvis du føler dig stresset, så prøv stressaflastende teknikker.
Øv tilgivelse:
evnen til virkelig at tilgive nogen for forseelser kommer måske ikke let. Men når du tilgiver nogen, giver du slip på den vrede og tristhed, du føler om en situation. Det åbner et sted inde i dig for at lade mere godt ind i stedet for at sulke i sorgen.
kom uden for dit komfortområde:
folk er væsener af vane. Det er nemt at komme ind i en rutine og stoppe med at overveje nye muligheder og valg. Dette er en måde, hvorpå din offermentalitet kan eksistere i en løkke. Tag muligheder for at prøve nye ting, møde nye mennesker, og flyt ud af dit komfortområde. Måske oplever ændringer vil hjælpe dig med at se, hvor meget kontrol du har over dit liv.
Læs bøger om emnet:
Læs bøger om offerets mentalitet og hvad det betyder. På den måde kan du virkelig forstå den situation, du er i, og foretage de nødvendige justeringer på en sund måde.
Øv taknemmelighed:
når du er i offermentaliteten, er du fanget i lidelse. Skift i stedet din mentalitet for at fokusere på ting, du er taknemmelig for. At øve taknemmelighed er opløftende og giver dig mulighed for at være mere til stede i din nuværende situation og fokusere på det gode.
kom til udtryk med ideen om, at du ikke er et offer
nogle gange er det lettere sagt end gjort at acceptere, at du ikke er et offer. Ikke kun skal du minde dig selv om, at du ikke er et offer, men det er dit eget sind, der sætter dig i disse følelser i første omgang.
her er nogle måder at hjælpe med at bevæge sig forbi denne følelse af lidelse:
Stop skylden:
en af de største lektioner, du kan lære, er at ikke tage tingene personligt. Hvad folk gør er en afspejling af sig selv, ikke dig. Du har kun ansvar og kontrol over dine egne handlinger og reaktioner. Når du giver slip på at bebrejde andre for, hvordan du har det, kan du tage kontrollen tilbage.
stilhed vrede og selvmedlidenhed:
ofte handler dybden af din vrede mere om frustration end situationens nuværende omstændigheder. I stedet for at sulke i medlidenheden fra en situation, der gør dig vred, skal du forstå, hvor følelserne kommer fra. Se den rolle, du spillede i situationen, og bevæg dig forbi medlidenhed med dig selv. Se i stedet, hvordan du kan gribe ind for at løse det aktuelle problem og forhindre, at det sker igen.
Tag ansvar:
du er den eneste person, der kan kontrollere dine handlinger. Selvom du måske ikke altid er i stand til at kontrollere, hvordan du har det, da følelser kan være irrationelle, du kan simpelthen anerkende tanker og følelser. Det er dog op til dig at kontrollere de trin, du tager i dit liv og forhold.
Giv dig selv en pause:
tag det roligt. Forandring tager tid, og selvrefleksion er ikke beregnet til at være en praksis med at slå dig selv op.
foto af Priscilla du Prees på Unsplash
Skift din kommunikation
hvordan du kommunikerer med både dig selv og andre sætter tonen i dit væsen, forhold og oplevelser.
din kommunikation er også, hvordan du udtrykker over for andre, hvordan du har det, så du vil være i stand til at mestre dette for at sikre, at du nøjagtigt deler det, du har brug for og forventer med andre.
vær selvsikker:
Vær ærlig og stå din grund for det, du tror på. Du behøver ikke gøre noget, du ikke vil have.
Sæt grænser:
at lære at sige “nej” og sætte grænser betyder, at du definerer dit liv. På denne måde behøver du ikke at føle, at nogen drager fordel, fordi du ikke lader dem!
vis tillid:
tillid er vigtig for dig selv og for dine forhold til andre. Folk vil vise dig respekt og forstå, at de ikke kan gå over dig. Når du er sikker på dine følelser, vil dine handlinger afspejle det.
empati vs. sympati:
empati er evnen til at træde i andres sko og se oplevelser fra et andet perspektiv. Dette er en handlingsmæssig følelse. Sympati er medlidenhed og har ondt af noget. Dette fremmer ikke handling. Når du forstår forskellen, kan du øve empati og styrke andre.
Chill:
Lær hvor og hvad du kan styre, samt de ting, du ikke har kontrol over. Nogle ting i livet sker bare. Det er okay at tage et skridt tilbage og se dem udfolde sig, før du tager handling.
vær forandringen:
ved at realisere din magt og evne til at foretage ændringer, kan du bogstaveligt talt være den ændring, du vil se. Dette kræver arbejde. Det kræver refleksion, meditation, praksis, selvkærlighed og kommunikation.
bundlinjen
det første skridt i at foretage en ændring for at aflaste dig selv for offerets mentalitet er at forstå, at du lider af det. Når du er klar over dette, kan du tage en aktiv rolle i at overvinde det. Mens du gør det, er det vigtigt at forblive venlig over for dig selv og ikke gøre dig selv til et offer for at føle dig som et offer.