forny din træning
mens diæt med lavt kulhydratindhold kan hjælpe dig med at blive revet ved at skære dine kropsfedtniveauer, kan det også koste dig værdifuld muskelstørrelse. Det skyldes, at lagre af glykogen (opbevaret glukose fra kulhydrater) inde i dit muskelvæv og lever kompromitteres, når dit kulhydratindtag er for lavt. Og med lave lagre af glykogen er det svært for dine muskler at udøve den vedvarende, højintensive indsats, der kræves for at løfte vægte.
i det væsentlige lider du et fald i styrke, dine træningspundager falder, og dine muskler får mindre stimulering, hvilket fører til muskeltab.
derudover er du næsten altid i hypokalorisk tilstand (du indtager færre madkalorier, end du forbrænder), når du diæt (hvad enten det er en diæt med lavt kulhydratindhold eller på anden måde). I dette miljø ser din krop efter den” manglende energi”, den har brug for for at fungere, og bryder normalt proteinstrukturer i aminosyrer, som derefter kan bruges til energi. På grund af disse faktorer skal du strukturere din modstandstræning, så den er kort, tung og intens.
korte træningsprogrammer forbruger færre kalorier end længere træning. For dem af jer, der ikke har lyst til at have haft en god træning, før du har tilbragt hele eftermiddagen i gymnastiksalen, skal du huske dette: der er et omvendt forhold mellem træningsvolumen og træningsintensitet.
du kan træne hårdt i en kort periode eller ikke-så-hårdt i en længere periode, men du kan ikke træne hårdt i en lang periode! Faktisk, hvis du virkelig giver det hele på hvert sæt af hver øvelse, vil du ikke vare længere end 20-30 minutter pr.
du vil også gå så tungt som muligt så hurtigt ind i træningen som muligt efter en opvarmning. Dette er vigtigt, for når en muskel er frisk, er ATP (kemikaliet, der er ansvarlig for energi og sammentrækning) og lagret glykogen i muskelen, på deres højeste. Det er da du kan generere rigtig stor effekt.
tænk på at træne dine kropsdele på denne måde: du skal udøve så meget kraft som muligt på så kort tid som muligt. Gør maksimering af stress under din træning til dit første mål.
på grund af den intense karakter af denne type træning bliver opvarmning mere afgørende for at undgå skade. Start altid med et par lette sæt af din første øvelse.