et varmt brusebad tilskynder blodgennemstrømningen mod din hud, beroligende dine muskler. Slap af. Du har det godt. Et koldt brusebad gør det modsatte. Som reaktion på den kolde temperatur vil din krop gøre sit bedste for at beskytte dine indre organer og tilskynde blodet til at strømme væk fra de ydre ekstremiteter og huden. Hvorfor er det godt?
når du træner, øges din puls for at understøtte din krops behov. Mælkesyre opbygges i musklerne, når de er berøvet ilt, en normal forekomst, når din træning er intens, og din krop dypper ned i sine energireserver (glukose) for at imødekomme det intense energibehov. Når folk taler om at” føle forbrændingen”, er det mælkesyren, der ligger bag den bid.
reklame
reklame
kolde temperaturer umiddelbart efter din nedkøling hjælper med at bringe din puls ned og øge din cirkulation, hvilket igen hjælper med at reducere din restitutionstid. Det øgede niveau af blod, som dit hjerte pumpes for at matche din krops behov, får ikke lov til at samle i dine trætte muskler, og disse muskler vil rydde mælkesyren hurtigere.
derudover kan motion få musklerne til at blive betændt-hævelsen forårsaget af små tårer i muskelfiberen-og et koldt brusebad kan bidrage til at minimere blødt vævsbetændelse og dets tilhørende smerte.
samlet set, hvis du er sund, kan et koldt brusebad efter aerob træning hjælpe med at indsnævre blodkar og mindske din metaboliske aktivitet, hvilket svarer til mindre vævsskade og mindre hævelse. Udholdenhedsatleter vil måske prøve noget lidt mere intens som en del af deres afkøling: isbade. Et isbad involverer blødgøring i køligt vand i 15 til 20 minutter efter træning, og du kan sænke temperaturen, når du begynder at tilpasse dig kulden. Ledsag dit kolde brusebad med en sportsmassage, og du reducerer ikke kun opbygningen af mælkesyre i dine muskler efter træning for at reducere ømhed og hævelse, men du øger også din cirkulation og løsner stramme muskler.
tjek Den næste side for at lære mere om fordelene ved kolde brusere og isbade.
reklame