Strømvandring vs løb: hvilken er bedre?
“når det kommer til at løbe og gå, er begge gode måder at få kroppen til at bevæge sig, holde hjertet sundt og forbedre dit humør,” siger Elena Moffa, skaberen af E3 på NEOU fitness. “Men mens strømvandring eller langsom jogging i samme afstand kan have et lignende kalorieunderskud og hjertefrekvenseffekt, er de naturligvis forskellige fra et biomekanisk synspunkt.”Løb, selv når det gøres langsomt, rekrutterer forskellige muskler end jogging gør, og det har en anden indflydelse på dine led og krop som helhed.
hvis du er bekymret for dine led eller leder efter noget, der er blidere på din krop, skal du helt sikkert holde fast i strømmen. “At gå er mere vandret, og jogging er mere lodret. Der er mindre dunkende og indvirkning på leddene, når man går versus en langsom løbetur,” siger berømthed træner Harley Pasternak. Overraskende nok påpeger han, at en sprint er bedre på din krop end et langsomt løb, fordi en trav er meget tæt på en op-og-ned bevægelse, mens en sprint er beregnet til at drive dig fremad hurtigt. “Tænk på en hest, der går så hurtigt som muligt versus en hest, der Traver,” siger han. “En trav er en cloppity-clop, op-og-ned bevægelse. Når du ser nogen jogge, er der meget hoppende.”Sprint involverer meget mindre af den lodrette bevægelse, som kan skabe stress på dine led.
en anden grund til at gå er ofte det bedste valg er, at det psykologisk føles lettere end endda et langsomt løb—hvilket betyder, at mange af os er motiverede til at gøre det oftere. “Jeg er en stor fan af at gå, fordi det er lettere på leddene, du har ikke brug for specielle sko, og du behøver ikke at være psyched op eller mentalt klar til at gå—du gør det bare når som helst,” siger Pasternak. “Det har en lav grad af opfattet anstrengelse, så du gør det længere og oftere.”Han anbefaler altid at slå 12.000 trin om dagen på den mest “smertefri og bæredygtige måde”, så det er virkelig helt op til dig.
“når det kommer til hvilken motion er ‘bedre’, afhænger det virkelig af dit helbred, fysiske og fitnessmål,” siger Moffa. “Jeg kan generelt godt lide at give mine klienter mulighed for at vælge en af dem, afhængigt af hvordan de har det den dag og ændre intensitetsvariablerne for at få deres puls, hvor de skal være til den givne træning.”Begge er former for motion, trods alt—men er ikke noget galt med en magt gåtur.
mistet din løbende mojo? Sådan kommer du tilbage i løb, hvis det har været et stykke tid. Og her er en masse gå træning at prøve, når du ikke har lyst til at ramme fortovet.