sidste måned tog jeg en 7,5-mile vandretur nær Harpers Ferry National Historical Park i vest Virginia. Takket være en næsten 1.900 fodhøjde gevinst gav min vandretur mig en god kardiovaskulær træning. Men der kan være nogle yderligere sundhedsmæssige fordele ved vandreture, som jeg lærte af Dr. Aaron L. Baggish, associeret direktør for det kardiovaskulære Præstationsprogram ved Harvard-tilknyttet Massachusetts General Hospital.
“det gode ved vandreture er, at det eksisterer langs et helt kontinuum, fra en blid gåtur på en flad skovklædt sti til bjergbestigning,” siger Dr. Baggish. Næsten alle, uanset alder eller atletisk evne, kan finde en vandretur, der tilbyder det rigtige niveau af personlig udfordring. Og vandreture kan endda tilbyde nogle unikke fysiske og mentale fordele, siger han.
en fordel ved vandreture er mere for kernen
ligesom hurtig vandring er vandreture en god måde at forbedre din kardiovaskulære kondition, især hvis din rute indeholder nogle bakker, som vil tvinge dit hjerte til at arbejde hårdere. At tage en vandretur på den lidt ujævne overflade af et spor giver også en naturlig måde at engagere kernemusklerne i din torso og finpudse dine balanceevner. “Du får normalt ikke den type sidebevægelse fra at gå på løbebånd eller cykle,” siger Dr. Baggish.
men hvis du har problemer med stabilitet eller syn, kan brug af gå-eller vandrestænger give dig et ekstra sikkerhedsniveau på ujævnt terræn. Brug stænger med en spidset metalspids, når du går på snavs eller græs. Plant stangen ud foran dig, mens du går for at tage lidt pres fra dine knæled.
gå til en vandretur kan tilbyde naturlig stress relief?
endnu en fordel ved vandreture kan være de genoprettende og stressaflastende kræfter ved at være udenfor i naturen. En række små undersøgelser antyder, at det at bruge tid i grønne områder — naturreservater, skovområder og endda byparker — kan lette folks stressniveauer. At give den voksende enighed om, at stress bidrager til højt blodtryk og hjertesygdomsrisiko, er alt, hvad du kan gøre for at afbøde stress, sandsynligvis nyttigt. I dette rige forbliver fordelene ved vandreture anekdotiske, men udendørsentusiaster er tilbøjelige til at være enige. “Der er en reel følelse af fred og ro, man får ved at være udenfor og væk fra alt,” siger dr. Baggish, hvis egen lidenskab ikke går på vandreture, men løber på stier i de barske toppe i Hampshires Hvide Bjerge.
her er hans tip til at tage en og fornøjelig vandretur:
- Medbring et kort og vandre med en partner. En ledsager er god for både virksomhed og sikkerhed. Hvis du går alene, så lad nogen vide, hvornår du planlægger at vende tilbage.
- brug Vandrestøvler. Vælg velegnet fodtøj med god ankelstøtte. Sørg for at bryde dem ind med kortere gåture, så du ikke får blærer, når du er miles fra et trailhead.
- Bliv hydreret. Glem ikke at tage masser af vand med på din vandretur, især i varmt, solrigt vejr.
find stier i nærheden af dig
Leder du efter vandreture? Lokale, statslige og nationalparker er et godt sted at starte. American Trails er en national nonprofit organisation, der understøtter lokale, regionale og langdistancestier til vandreture og andre anvendelser; tjek fanen “Trails” for at søge efter stat for at finde vandreture i dit område.
relaterede oplysninger: begynder at udøve
Udskriv