Mental styrka kräver ett trekantigt tillvägagångssätt-att hantera våra tankar, reglera våra känslor och uppträda produktivt trots våra omständigheter.
medan alla tre områden kan vara en kamp, är det ofta våra tankar som gör det svårast att vara mentalt stark.
när vi går om våra dagliga rutiner, berättar vår interna monolog vår erfarenhet. Vårt självprat styr vårt beteende och påverkar hur vi interagerar med andra. Det spelar också en viktig roll i hur du känner för dig själv, andra människor och världen i allmänhet.
ganska ofta, men våra medvetna tankar är inte realistiska; de är irrationella och felaktiga. Att tro på våra irrationella tankar kan leda till problem, inklusive kommunikationsproblem, relationsproblem och ohälsosamma beslut.
oavsett om du strävar efter att nå personliga eller professionella mål börjar nyckeln till framgång ofta med att känna igen och ersätta felaktiga tankar. De vanligaste tänkande felen kan delas in i dessa 10 kategorier, som är anpassade från David Burns bok, må bra: den nya Humörterapin.
1. Allt-eller-inget tänkande
ibland ser vi saker som svart eller vitt: kanske har du två kategorier av medarbetare i ditt sinne—de goda och de dåliga. Eller kanske du ser på varje projekt som antingen en framgång eller ett misslyckande. Känn igen gråtonerna, snarare än att sätta saker i termer av allt gott eller allt dåligt.
2. Övergeneralisering
det är lätt att ta en viss händelse och generalisera den till resten av vårt liv. Om du misslyckades med att stänga en affär kan du bestämma, ”jag är dålig på att stänga erbjudanden.”Eller om du behandlas dåligt av en familjemedlem kanske du tror, ”alla i min familj är oförskämda.”Ta notis om tider när en incident kan gälla endast en specifik situation, i stället för alla andra områden i livet.
3. Filtrera bort det positiva
om nio bra saker händer, och en dålig sak, ibland filtrerar vi bort det goda och zoomar in på det dåliga. Kanske förklarar vi att vi hade en dålig dag, trots de positiva händelserna som inträffade. Eller kanske vi ser tillbaka på vår prestation och förklarar att det var hemskt eftersom vi gjorde ett enda misstag. Att filtrera bort det positiva kan hindra dig från att skapa en realistisk syn på en situation. Utveckla en balanserad syn genom att märka både det positiva och det negativa.
4. Mind-Reading
vi kan aldrig vara säkra på vad någon annan tänker. Ändå antar alla ibland att de vet vad som händer i någon annans sinne. Att tänka saker som” han måste ha trott att jag var dum på mötet ” gör slutsatser som inte nödvändigtvis bygger på verkligheten. Påminn dig själv om att du kanske inte gör exakta gissningar om andras uppfattningar.
5. Catastrophizing
ibland tror vi att saker är mycket värre än de faktiskt är. Om du misslyckas med att uppfylla dina ekonomiska mål en månad kanske du tror,” jag kommer att hamna i konkurs ”eller” Jag kommer aldrig ha tillräckligt med pengar för att gå i pension”, även om det inte finns några bevis för att situationen är nästan så hemsk. Det kan vara lätt att få sopas upp i katastrof en situation när dina tankar blir negativa. När du börjar förutsäga undergång och dysterhet, påminn dig själv om att det finns många andra potentiella resultat.
6. Emotionell resonemang
våra känslor är inte alltid baserade på verkligheten men vi antar ofta att dessa känslor är rationella. Om du är orolig för att göra en karriärbyte kan du anta, ”om jag är så rädd för det, borde jag bara inte byta jobb.”Eller du kan bli frestad att anta, ”om jag känner mig som en förlorare, måste jag vara en förlorare.”Det är viktigt att inse att känslor, precis som våra tankar, inte alltid är baserade på fakta.
7. Märkning
märkning innebär att man sätter ett namn på något. Istället för att tänka,” han gjorde ett misstag, ”du kan märka din granne som” en idiot.”Märkning av människor och upplevelser placerar dem i kategorier som ofta bygger på isolerade incidenter. Lägg märke till när du försöker kategorisera saker och arbeta för att undvika att placera mentala etiketter på allt.
8. Fortune-telling
även om ingen av oss vet vad som kommer att hända i framtiden, gillar vi ibland att försöka vår hand på förmögenhet. Vi tänker saker som ”jag ska skämma mig imorgon ”eller” om jag går på diet, kommer jag förmodligen bara att gå upp i vikt.”Dessa typer av tankar kan bli självuppfyllande profetior om du inte är försiktig. När du förutspår undergång och dysterhet, påminn dig själv om alla andra möjliga resultat.
9. Anpassning
så mycket som vi skulle vilja säga att vi inte tror att världen kretsar runt oss, är det lätt att anpassa allt. Om en vän inte ringa tillbaka, Du kan anta,” hon måste vara arg på mig, ”eller om en medarbetare är grinig, du kan dra slutsatsen,” han inte gillar mig.”När du fångar dig själv som anpassar situationer, ta dig tid att påpeka andra möjliga faktorer som kan påverka omständigheterna.
10. Unreal Ideal
att göra orättvisa jämförelser om oss själva och andra människor kan förstöra vår motivation. Att titta på någon som har uppnått mycket framgång och tänkande, ”Jag borde ha kunnat göra det” är inte till hjälp, särskilt om den personen hade några lyckliga raster eller konkurrensfördelar på vägen. Snarare än att mäta ditt liv mot någon annans, åta sig att fokusera på din egen väg till framgång.
Fixing Thinking Errors
när du känner igen dina tänkande fel kan du börja försöka utmana dessa tankar. Leta efter undantag från regeln och samla bevis för att dina tankar inte är 100% sanna. Sedan kan du börja ersätta dem med mer realistiska tankar.
målet behöver inte vara att ersätta negativa tankar med alltför idealistiska eller positiva. Istället ersätta dem med realistiska tankar. Att ändra hur du tänker kräver mycket ansträngning från början, men med övning kommer du att märka stora förändringar—inte bara på det sätt du tänker, utan också på det sätt du känner och beter dig. Du kan sluta fred med det förflutna, titta på nuet annorlunda och tänka på framtiden på ett sätt som stöder dina chanser att nå dina mål.
besök min hemsida, som jag på Facebook, och följ mig på Twitter: @AmyMorinLCSW