få experthjälp med din partners telefonberoende. Klicka här för att chatta online med någon just nu.
telefoner är beroendeframkallande-faktum!
de är utformade på det sättet.
de ljusa färgerna på skärmen och pipen när du får en text eller ett samtal är utformade för att ge dig en träff av dopamin – det glada läkemedlet.
samma nöje driver oss att söka mat, motion och sex… och vi vet alla hur beroendeframkallande de kan vara.
det är inte konstigt att många av oss är besatta av våra telefoner.
appar är utformade för att maximera känslomässig belöning, så vi vill använda dem mer och mer.
en telefon ger många fördelar, men en enorm nackdel kan vara den effekt den har på våra interpersonella relationer.
att vara ansluten till våra enheter betyder att vi inte är riktigt närvarande i ögonblicket.
vi fokuserar på att upprätthålla virtuella relationer med människor som inte är i rummet, oavsett om det är via e-post, Whatsapp eller Instagram-gillar.
vi ger inte vår fulla uppmärksamhet åt dem vi faktiskt är fysiskt med.
även om vi är avsedda att vara kär i den personen.
även om du kan lyckas hålla din smartphone användning till en hälsosam nivå, det tar två till tango.
din partner som ständigt är ansluten till en enhet kan orsaka alla typer av relationsproblem. Du kan enkelt börja känna att de värdesätter sitt virtuella liv mer än de gör dig.
känslan som du får när din partner snubbar dig för sin telefon, känd som ’phubbing’, är en smärtsam, eller hur?
11 varningsskyltar deras Smartphone-användning har förvandlats till ett beroende
om din partner ständigt limmas på sin telefon och du tror att det kan ta sin vägtull på ditt förhållande, visar dessa tecken att du verkligen har något att oroa dig för.
de ignorerar dig
de är så förlorade i sin virtuella värld när de är på sin telefon att de helt Zonar ut. Man hoppas att de inte medvetet ignorerar dig när du pratar med dem, men de verkar ibland inte höra dig alls.
det märks
du är inte den enda som har märkt att din partner verkar limmas på sin smartphone. Deras familj eller vänner (eller ännu värre, din familj eller vänner) har också kommenterat det.
de är distraherade
de ser inga problem med att bläddra igenom Twitter eller Instagram medan de har en konversation med dig eller medan de är avsedda att koncentrera sig på något annat eller arbeta. De verkar inte inse att de ens gör det.
de ber inte om ursäkt
det ses allmänt som vanligt artighet att be om ursäkt till någon om du har en konversation med dem och behöver kontrollera ett meddelande som har kommit in. Din partner tycker inte att en ursäkt är nödvändig.
de är lätt uttråkad
en bieffekt av vår skärm ålder är att vi alla ständigt stimuleras och kan känna ryckig om vi inte får vår telefon fix. De blir upprörda när de inte kontrollerar sin telefon.
de får Separationsångest
de är på sin telefon från det ögonblick de vaknar till sista på natten, och om deras telefon plötsligt slutar fungera eller går sönder, är de oproportionerligt upprörda över det och nervösa att de kommer att missa något.
de kan inte se problemet
ett problem som erkänns är ett problem som är på väg att lösas, men varningsklockor bör gå av om de inte verkar vara medvetna om att de är beroende.
de blir stressade av sociala medier och e-postmeddelanden
hela tiden de spenderar på sin telefon gör dem allt annat än glada. Sociala medier innebär att de tillbringar sitt liv att jämföra sig med andra.
e-postmeddelanden som anländer till alla timmar på dagen betyder att de alltid är påslagna och i arbetsläge. Deras dåliga humör kommer i vägen för din kvalitetstid.
du känner dig avvisad
om din partner verkar vara konsekvent mer intresserad av en elektronisk enhet än de gör i dig, är det helt normalt att känna sig skadad eller avvisad.
du känner dig ofta snubbad om de når sin telefon när du spenderar tid tillsammans och det betyder att känslor av vrede börjar bubbla under ytan.
ditt sexliv lider
din partner går i säng och börjar snärta genom sin telefon vilket innebär att de inte tänker så mycket på att krama och fysisk närhet.
ett oroande antal människor har till och med erkänt att kontrollera sin telefon medan de blir intima med en älskare, vilket är ett särskilt oroande tecken på att ditt förhållande tar bruntet av deras missbruk.
de tar tillflykt i sin telefon vid besvärliga stunder
när du börjar prata om de allvarliga sakerna eller det finns en besvärlig tystnad, når de efter sin telefon som ett slags komfortfilt.
det är den främsta anledningen till att du kämpar
om det inte var för deras telefonvanor, tror du inte att du skulle bita alls, men du har alltid argument som är teknikrelaterade.
6 Praktiska korrigeringar för att hjälpa till att ta itu med din partners telefonberoende
om du har märkt att din partner är skyldig till de beteenden som nämns ovan, förtvivla inte.
Visst, du kan inte gå helt kall kalkon som du kan göra med alkohol eller cigaretter, eftersom du behöver din telefon för att fungera i den moderna världen, men telefonberoende kan behandlas om du tänker på det.
här är några sätt att hjälpa till att fixa saker och få ditt förhållande tillbaka på rätt spår.
få saker ut i det öppna
första saker först måste du vara ärlig med din partner om hur deras telefonberoende har fått dig att känna.
om de inser att du har äkta oro över förhållandet till följd av deras telefonvanor kan det vara motivationen de behöver för att göra ändringar.
har teknikfria tider och zoner
jag tror att vi alla kan vara överens om att det är inte ett bra sätt att börja dagen att sätta på vår telefon på morgonen och dyka rakt in i e-postmeddelanden.
snärta genom Facebook sista på natten medan i sängen är inte ett bra sätt att avsluta det, antingen, eftersom allt som starkt ljus har visat sig störa sömnen.
från en relationssynpunkt, gör timmen före sängen telefonfri och inte tillåter enheter i sovrummet kan det betyda att du är mer benägna att prata och röra när du kommer mellan lakan.
det är också bra att göra en regel att ingen rör vid en enhet medan du äter middag, till exempel för att ge dig chansen att ha äkta konversationer.
föreslå några ändringar i inställningarna
föreslå för din partner att de kanske vill göra en vana att stänga av aviseringar för allt utom brådskande telefonsamtal när du är tänkt att ha kvalitetspar eller familjetid.
om deras telefon inte vibrerar eller Piper, är de mer benägna att kunna glömma det och fokusera på att vara närvarande istället.
gör det till ett spel
om du är ute efter en måltid eller en drink med en grupp vänner, föreslå att alla lägger sin telefon mitt i bordet, nedåt. Den första personen att knäcka och plocka upp sin telefon köper en runda av drycker.
ange ett exempel
jag skulle inte ha något emot att satsa på att även om din partners smartphone-användning stör dig, kan du göra med lite mindre skärmtid själv.
gör det klart för din partner att du lägger bort din telefon när du är med dem så att de kan vara ditt enda fokus.
försök medvetet att minska din telefontid, kanske med hjälp av en spårningsapp som Moment eller Space, och berätta för din partner vad du försöker göra.
att se dig medvetet försöka göra ändringar när du redan spenderar mindre tid på din telefon än vad de gör borde få din partner att inse att de behöver ta itu med sitt problem.
bli intim
om vi får samma stimulans från våra smartphones som vi gör när vi har fysisk kontakt med andra människor, försök att öka intimitetsnivån.
oavsett om du bara kärleksfullt smekar din partner mer, kramar dem mer eller kommer nära och personligt mellan lakan mer, visa dem att du är ett mycket bättre sätt att få en dopamin hit som en telefonskärm är.
om din partner är på sin telefon hela tiden och det förstör ditt förhållande, har du nu verktygen för att identifiera deras missbruk och hjälpa till att ändra sitt beteende gradvis så att du kan undvika ytterligare problem längs linjen.
fortfarande inte säker på hur du närmar dig din partners telefonproblem? Chatta online med en relationsexpert från Relationship Hero som kan hjälpa dig att räkna ut saker. Klicka bara här för att chatta.
du kanske också gillar:
- 9 Relationsmål Varje Par Bör Ställa In
- När Du Går In I Ett Nytt Förhållande, Undvik Dessa 7 Orealistiska Förväntningar
- Är Sann Kärlek Ett Val Eller En Känsla?
- Vad Kvinnor Vill Ha I En Man: 3 Viktiga Saker Som Gör Make Material
- 6 Stora Tecken Din Partner Ser Dig Som Ett Alternativ, Inte En Prioritet
- Kan Du Fixa Ett Ensidigt Förhållande Eller Ska Du Avsluta Det?