i militären kommer du troligen att göra pushups varje dag. Det är en vanlig övning som antingen används i dagliga träningspass eller som ett straff för att någon går ut ur linjen. Men det är inte heller en övning som bör överdrivas utan rätt vila.
istället är en pushup-utmaning för att få din kropp redo för grundutbildning något som bara bör göras var sjätte månad eller så. Att göra 300 pushups om dagen sparkar dig i redskap men kan lämna dig skadad utan att ta hand om dig. Ritning från tipsen från ex-Navy SEAL och certifierad styrka och konditioneringsspecialist, Stew Smith, här är vad du behöver veta om att göra 300 pushups om dagen.
fördelar med Pushups
bortsett från att bara kunna överleva när din drill sergeant ropar en rejäl ” halv rätt!”, pushups har övergripande fördelar som en mångsidig övning inklusive:
- ökad anaerob fitness
- starkare bröst, axlar och armar
- utvecklar din kärna
med upprepning kommer din anaeroba uthållighet att förbättras. I motsats till konditionsträning är anaerob kondition mindre fokuserad på syreintag och handlar mer om hur mycket kraft dina muskler kan producera. Du kommer att utveckla en större och starkare bröst, axlar och armar men du kommer också att arbeta din kärna i plankpositionen som krävs för pushups.
typer av Pushups
det finns många variationer när det gäller pushups och när man försöker 300 pushups om dagen blir det bra att bryta upp monotonin. Genom att justera placeringen av dina händer kan du rikta dig mot olika muskelgrupper.
- Vanliga Pushups: Handlederna är placerade direkt under axlarna för att jämnt fördela vikten mellan bröstet, axlarna och tricepsna.
- breda Pushups: handlederna är placerade bredare än dina axlar. Breda pushups arbetar bröstet hårdare.
- Diamond Pushups: handleder kommer mot mitten av bröstet och som pekfingret och tummen möts, det gör en diamantform, därav namnet. Dessa pushups fokuserar på dina triceps och axlar.
hur man gör 300 Pushups om dagen
de flesta träningsplaner som skapats av personliga tränare föreslår minst 48 timmars vila mellan övningar. Det är därför du ofta ser program där du växlar mellan benövningar, armövningar och konditionsträning under en viss vecka. Under ett träningspass rivs dina muskler bokstavligen. När de bygger om blir de starkare, varför ansträngande träning fungerar. Men bara om du vilar.
samtidigt är musklerna elastiska och kan skjutas till sina gränser då och då. Programmet Smith rekommenderar varar i tio dagar där du ska göra 300 pushups om dagen och han föreslår att du gör detta om din maxgräns är 75 pushups. Återigen bör detta program endast göras en gång var sjätte månad. Så här fungerar det.
växla mellan dagar med intensiva uppsättningar och enklare uppsättningar för att få bra resultat. Till exempel:
- på udda dagar: utför 300 pushups om dagen i så få uppsättningar som möjligt. Kanske skulle du göra sex uppsättningar med 50 pushups för att nå 300. Eller så kan du göra fyra uppsättningar av 75 för att möta märket. Oavsett, komma till din högsta gräns för att göra minst antal uppsättningar på dessa dagar.
- på jämna dagar: ta
en andning och helt enkelt uppfylla målet om 300 pushups om dagen hur du vill. Till exempel kanske du skulle göra små uppsättningar av 20 pushups hela dagen varje halvtimme.
- upprepa rutinen i tio dagar och vila sedan i tre dagar. Du kan utföra utmaningen medan du fortsätter med dina normala träningspass, men under dessa tre vilodagar bör du inte göra några andra överkroppsövningar alls.
- på Dag 14, testa dina resultat. Se hur många pushups du kan göra på under två minuter.