hvis du læser dette mellem kl 9 og 5, er der sandsynligvis koffein i dit system. Måske er det Kaffe at starte din arbejdsdag eller en Red Bull for at holde fokus, mens du træner. Uanset hvad har du brug for mere energi, end du har. Hvad rækker du efter?
grøn te er det bedste valg til din krop.
hvis du leder efter den mest sunde mulighed, er det ikke kaffe. Grøn te giver dig energi, men skærer ud koffein rystesyge med en afslapning-inducerende aminosyre kaldet L-theanine og indeholder antioksidanter, som kan hjælpe med at bekæmpe kræft. Men det har også lavt koffeinindhold, og hvis din morgen pick-me-up er en triple americano, vil teens ekstra fordele ikke forhindre dig i at have en lur. Det kan endda tvinge dig til at få fat i en lille flaske sirupagtig koffeinjuice i desperation.
men før du drikker, skal du vide, hvad disse dåser, flasker og kopper gør med din krop. Bare fordi det er på hylderne, betyder det ikke, at det ikke kommer med sit eget sæt problemer.
vær forsigtig med, hvad du spiser. “Alt på markedet kaldet et ‘supplement’ har meget lidt i vejen for regulering,” siger Dr. David Seres, direktør for medicinsk ernæring ved Institut for Human Ernæring ved Columbia University Medical Center, til Mic. “Der er urter og ting, der er blevet trukket fra markedet på grund af produktionsproblemer, og over tid har der været mange tilfælde, hvor folk blev skadet.”
hvilke koffeinmuligheder er de bedste og værste for din krop? Hvad skal du permanent undgå? Læs videre.
bare fordi det er på hylderne, betyder det ikke, at det ikke kommer med sit eget sæt problemer.
kaffe er også fint — i moderate doser.
for det meste er kaffe fint og kan være gavnligt for dit helbred, ifølge en undersøgelse fra 2012 i Ny England Journal of Medicine. Forskning tyder på, at det er endnu bedre for dig, hvis du drikker koldt bryg. Men bortset fra den sjældne, men stadig eksisterende mulighed for en koffein overdosis, kaffe, især crappy kaffe, kommer med nogle røde flag. Det har været kendt for at øge symptomer forbundet med angst og udløse irritabel tarmsyndrom og syre refluks.
No. 2 årsag: dens afførende egenskaber kan evakuere din tarm, før maden indeni har haft chancen for at blive absorberet, ifølge reumatolog Dr. Coburn Hobar. Så hvis du bruger masser af penge på økologiske fødevarer, er chancerne for, at du ikke engang får deres fordele, hvis du parrer dem med kaffe.
“for mine klienter siger jeg to otte ounce kaffe om dagen, maksimalt,” sagde Stacy Moutafis, personlig træner, ernæringsfysiolog og ejer af SM Fitness, til Mic. “Hvis du leder efter mere end det, skal du undersøge din søvn-eller træningsprotokol. Du hviler sandsynligvis ikke nok.”
Red Bull og energidrikke giver dig ikke ligefrem vinger.
ligesom Monster eller Rockstar energidrikke fremmes Red Bull som en magisk eliksir, der driver dig til nye fysiske højder, et tilbehør til den “ekstreme” livsstil for skateboardere og snavscyklister. Men den vanddrivende effekt, der følger med energidrikke, gør det til en elendig dårlig mulighed for enhver aktivitet, der får dig til at svede, da det får dig til at miste vand meget hurtigere end normalt. Ifølge Kathleen Miller, en seniorforsker ved Research Institute on Addictions ved University At Buffalo, kan kombination af energidrikke med kraftig anstrengelse efterlade dig alvorligt dehydreret.
“offentligheden får i mange tilfælde ikke rigtig forskellen mellem en Red Bull eller et Monster på den ene side og Gatorade på den anden side,” sagde Miller ifølge Huffington Post. “Og de gør det stik modsatte. Gatorade eller Kraftade, de er designet til at rehydrere og bringe elektrolytter tilbage i systemet. De er designet til brug med anstrengelse. De andre er virkelig, virkelig gode ting at undgå under de samme omstændigheder.”
de små dåser er også fyldt med sukker — omkring to spiseskefulde værd — og kan føre til fedme, hvilket øger risikoen for at udvikle diabetes.
en særlig skræmmende FDA-rapport viste bivirkninger rapporteret fra brug af energidrikke, og det omfatter næsten hver drink, du ville se på hylderne. En af dem er energidrikkens lille, beskedne bror, energiskuddet.
skud som 5-timers Energi giver dig ikke alle fakta.
de små røde flasker, der dominerer dagligvarebutik-counter fast ejendom, er ikke fyldt med hjertestopende koffein. 5-timers energi skud holde 200 milligram koffein — et par kopper værd af generisk kaffe, og mindre end en høj Starbucks brygget kaffe. Men energi skud bør give brugerne pause for et par grunde. Det er uklart, hvor hurtigt de sparker ind, og emballagen indeholder en advarsel mod brug af alle gravide eller under 12 år.
hvad du får er et humørændrende, kokainlignende mega-skud, som en 12-årig kan købe på en 7-Eleven.
5-timers energi blev inkluderet i ca. 90 ansøgninger til Food and Drug Administration mellem 2009 og 2012. Disse påstande omfattede hjerteanfald og abort — nok til at hæve nogle øjenbryn.
endnu værre, de er fyldt med sketchy ingredienser, du ikke genkender.
aspartam, Yohimbe, efedrin, DMAA. Jo længere ingredienslisten er, desto mere sandsynligt vil drikken have nogle gnarly tilføjelser. 240 milligram koffein, hvilket ikke er højt, men det har også noget, der hedder Yohimbe, som skruer med dit blodtryk; et lejlighedsvis antidepressivt middel kaldet 5-HTP; og et par tænder og miner uden meget information om deres virkninger.
hvad du får er et humørændrende, kokainlignende mega-skud, som en 12-årig kan købe på en 7-Eleven.
Seres skrev i en 2014 CNN op-ed, ” kosttilskud, som omfatter stoffer som vitaminer og urter, men kan også omfatte hormoner og andre farmakologisk aktive ingredienser, kan påvirke effekten og sikkerheden af forskellige lægemidler og ændre vores krops fysiologiske funktioner.”
måske er den mest genkendelige ingrediens aspartam, et kunstigt sødemiddel, der findes i sukkerfrie produkter. Ifølge Seres er undersøgelserne af virkningerne af aspartam enten ufattelige eller kommer fra mindre end troværdige kilder. Men det forhindrer ikke nogle producenter i at styre klart.
“jeg bruger alle vores produkter, så jeg vil aldrig medtage aspartam i dem,” Don Gauvreau, administrerende direktør for suppleringsfirmaet PharmaFreak, selvbeskrevet som verdens stærkeste kosttilskud, fortalte Mic. “De fleste atleter og bodybuildere forstår, at det generelle helbred er meget vigtigt for de resultater, de kan opnå, så de smarte atleter vil helt sikkert holde sig væk fra det.”
aspartam dukker op i et ton af fælles drikkevarer. Coca-Cola nul, Pepsi Maks og Red Bull sukker fri alle indeholder det, og mange flere — Monster, Sobe, Rockstar — indeholder acesulfam kalium, eller Ace-K, og Sucralose, bedre kendt som Splenda.
hvis du abonnerer på en “hele fødevarer” livsstil, bør du ikke forbruge noget, der indeholder unaturligt forekommende kemiske koffeininer. Videnskabeligt set kan aspartams negative virkninger være overdrevne; de er ofte demonstreret i tilfælde, hvor folk bruger ekstreme mængder sodavand. Men hvis man ser på serveringsstørrelserne af læskedrikke på markedet, eller 32-ounce Monster Energy “BFC”, er den bekymring foruroligende reel.