Polar pulsmåler (Fotokredit: IvyMike)
Tænk at blive presset til tiden vil holde dit vægttab tilbage? Tænk igen, siger en overraskende undersøgelse foretaget af forskere fra Københavns Universitet. Deltagere i et 13 ugers forsøg, der brændte 300 kalorier pr.gymnastiksession, tabte 40% mere vægt end dem, der trænede i 60 minutter om dagen.
undersøgelsen fulgte tre grupper af unge, stillesiddende mænd, der var overvægtige. En gruppe startede hardcore timers lange træningsprogrammer, hvor de brændte 600 kalorier i hver session, mens de holdt deres kostvaner nøjagtigt ens. I slutningen af 13 ugers undersøgelse mistede disse deltagere i gennemsnit 5 pund. Deltagerne, der trænede i 30 minutter om dagen og brændte 300 kalorier, tabte i gennemsnit 7 pund. Det ser ikke ud til at give matematisk mening, men heller ikke dine sultvaner.
forskere fandt ud af, at deltagere i 600-kaloriekategorien spiste mere i hvert måltid og snack. Forskere spekulerede også på, at de i 600-kaloriegruppen var mere trætte og så var mindre tilbøjelige til at være aktive i de tider, de ikke arbejdede. Gruppen med 300 kalorier oplevede en stigning i energi og var mere tilbøjelige til at tage trappen, gå på gåture og ærinder og komme ud af sofaen på deres nedetid.
dette er gode nyheder for dem af os, der allerede er presset på tid. Tricket til en vellykket kort træning ligger i HIIT, High intensity interval training, hvor du får mest muligt ud af din træningstid ved at arbejde inden for din målpuls. For at beregne dit mål puls begyndere kan bruge den enkle ligning “220 – din alder =maksimal puls” og derefter sigte mod at arbejde inden for 60-80% af dette tal. Alt hvad du behøver for HIIT er en pulsmåler, der sporer din puls og tæller dit antal forbrændte kalorier. Jeg er fan af Polar pulsmåler, da de er lette at have på dit håndled hele dagen, så du kan spore alle de kalorier, du forbrænder under daglige aktiviteter, såsom at tage trappen eller parkere langt væk fra din bygning. Disse aktiviteter vil virkelig tilføje op.
for at komme i gang er her en intens 15 minutters HIIT-træning, der helt sikkert får dig til at svede, energi og forbrænde kalorier!
0:-:20: Høje Knæ.
Jog på plads, køre dine knæ så højt som du kan.
:20-:30: hvil på plads.
:30:-:50: Bjergbestigere.
kom i en pushup-position på tæerne med ryggen flad. Bring dit venstre knæ op til brystet og derefter tilbage til den oprindelige position. Gentag med højre knæ, og skift så hurtigt som muligt i 20 sekunder.
:50:-:60: hvil dig.
1:00-2:00: gentag høje knæ og bjergbestigere med hvile.
2:00-2:20: Skater Øvelser.
stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Bring den ene fod tilbage diagonalt bag den anden , bøj dit forreste knæ lidt for balance. Alternative ben så hurtigt som dig. Ramp op dette træk svinge dine arme.
2:20-2:30: hvil dig.
2:30-2:50: Leapfrog Planke.
kom på jorden i en push-up position, holde din abs engageret og din ryg lige. Spring dine ben fremad, så dine knæ stikker ind under dine arme. Vend derefter tilbage til plankeposition, hold i 5 sekunder, mens du holder din kerne tæt. Dette er fantastisk fra dine arme, skuldre, abs, ben.
2:50-3:00: hvil dig.
3:00-4:00: gentag skater øvelser og leapfrog planker, med hviler.
4:00-4:20: Spring Knebøj.
stå med fødderne lidt bredere end hoftebredden fra hinanden, og vægt på dine hæle, kom i en regelmæssig knebøjningsposition. Hop med så meget energi som muligt, hæve dine hænder til loftet. Kom tilbage i en knebøj position og gentag. Hvis du lige er begyndt en træning regiment kan du fjerne springet og gøre regelmæssige sit-ups så hurtigt som du kan.
4:20-4:30: hvil dig.
4:30-4:50: skub op.
din grundlæggende push-up, støttet op på dine hænder og fødder. Sørg for at holde ryggen lige og dine mavemuskler engageret, når du går op og ned.
4:50-5:00: hvil dig.
5:00-7:00: gentag hopper knebøj og push ups, med hviler.
7:00-7:20: Burpees.
kom i en push – up position, spring dine ben fremad, spring derefter op og løft dine arme mod loftet og gentag.
7:20-7:30: hvil dig.
7:30-8:00: gentag burpee sæt med hvile.
8:00-16:00 gentag hele serien.
Start med at udføre serien en gang om dagen og arbejde dig op til at gøre serien to gange om dagen. Den mest opmuntrende nyhed i hele denne undersøgelse er, at kontrolgruppen, der ikke ændrede noget om deres kost eller stillesiddende livsstil, tabte ingen vægt. Alt hvad du gør er bedre end ingenting, og hver dag du laver noget tilføjer til dine gode vaner. Denne uge gør det til et punkt at komme i gang mod en bedre dig hver dag.