en af de største hindringer for at føle sig lykkeligere, som folk ofte peger på, er, at de bare ikke føler sig lykkelige. Det sker enten, eller det gør det ikke, ligesom vejret. Det er, hvad vi har tendens til at tænke, alligevel. Det er ikke klart, hvordan lykke begyndte at blive set på denne måde, som på en eller anden måde uden for vores personlige kontrol, men det er klart, at videnskaben fortsætter med at bevise denne tro forkert. Der er virkelig små og nemme måder, vi kan øge vores egen lykke på.
og mens de fleste mennesker kan se visdommen i ting som “gør noget godt for dig selv” eller “udvikle en taknemmelighedsvane”, modstår de fleste ideen om, hvad jeg ofte kalder falsk, indtil du gør det-fysiske ændringer, der har vist sig at skabe lykkeligere følelser. De kan virke kontraintuitive handlinger at tage, når du føler dig nede, men de fungerer virkelig.
1. Smil! Sikker på, du har lyst til en falsk, hvis du smiler, når du er utilfreds, men hvis du ser på forskningen og ser, at dannelse af et smil-ægte eller ej-faktisk øger dine følelser af velvære over tid, vil du måske føle dig anderledes. Det er ikke kun, at lykke får dig til at smile, det er også, at smilende kan gøre dig lykkeligere. Folk, der har fået Botoksinjektioner (for at få det flotte glatte, ungdommelige udseende) er videnskabeligt bevist at være lykkeligere generelt-måske delvis fordi de ikke kan rynke som deres ikke-Botoksede kolleger. Igen skaber følelser ansigtsudtryk, men det fungerer også omvendt. Når du først er klar over, at” at vende den rynke på hovedet ” ikke kun er en platitude, kan det inspirere dig til at prøve det.
2. Ret op. Ligesom vores følelser kommer igennem i vores ansigtsudtryk, har vores kroppe også en tendens til at afspejle vores mentale tilstand. Vi beskriver mennesker som” nedtonede “eller” bærer verdens vægt”, fordi negative følelser påvirker vores kropsholdning. Tristhed og stress bringer nedbrudte skuldre, nedslået blik, og en tendens til at gøre os selv mindre generelt. Forskning i, hvordan kropsholdning påvirker vores følelser, er ret klar: bare at sidde op eller stå lige op, med en langstrakt rygsøjle, mere åben brystposition, og et hævet blik har stemningsblysende resultater. Nu hvor vi alle bruger betydelige dele af vores dag på computere og smartphones, er depression stigende. Sikker på, noget af det kan skyldes mere komplicerede faktorer som udskiftning af menneskelig kontakt i realtid med elektroniske erstatninger, men vores dårlige kropsholdning alene er delvist ansvarlig for vores skift i humør. Hvis du vil føle dig lykkeligere, lad din rygsøjle føre vejen! Bær dig selv lige og høj, og du vil ikke kun se bedre ud, du vil føle dig bedre.
3. Bare Træk vejret. Vidste du, at vi faktisk trækker vejret forskelligt afhængigt af vores humør? Det lyder måske lidt vildt, men det er det ikke. Du ved allerede, at den måde, du trækker vejret på, når du er stresset og panik, er forskellig fra den måde, du trækker vejret på, når du er rolig og afslappet. Nå, det viser sig, at der er sådan en ting som typisk glad vejrtrækning. Hvad mere er, ligesom du kan vende rundt smilende og god kropsholdning for at producere lykkeligere følelser, kan det samme gøres med den måde, du trækker vejret på. En undersøgelse fra 2010 viste, at følelsesmæssige tilstande kan skabes ved åndedrætsmønstre, og den store nyhed er, at det ikke er kompliceret, og det kræver ikke røgelse eller en gong eller noget. Føler du dig nede? Tjek din vejrtrækning. Dybe, langsomme vejrtrækninger – den slags, du kan føle i din mave, snarere end den slags, der hæver brystet-er vejen til at skabe følelser af ro og velvære. Træk vejret som om du allerede har det godt, og snart nok, du vil.
det bedste ved disse enkle måder at øge din lykke på er, at alle af dem kan gøres hurtigt og nemt, og du kan føle deres positive effekter næsten øjeblikkeligt. Du kan altid trække vejret dybt, stå lidt højere eller prøve et smil. Jo mere du falsker det, indtil du gør det, jo mere naturligt begynder det at føle sig. Og meget snart bliver du gladere, hvilket betyder, at du ikke forfalsker det mere. Ret fedt.