når man søger lindring fra skoliose smerter, vender mange af nutidens patienter til yoga.
selvom denne gamle praksis ikke har nogen væsentlig indflydelse på progressionen af rygmarvskurver, kan den styrkelse og strukturelle tilpasning, der er udviklet gennem yogastillinger (kendt som asanas), reducere smerter og hjælpe patienter med at leve mere behagelige liv.
“jeg finder ud af, at asana lindrer smerter i kroge, der ellers ville holde det,” sagde en skoliose-patient. “Og når jeg ikke træner, føler jeg smerten vende tilbage til visse dele af ryggen, der føler pres.”
men yoga og skoliose går ikke nødvendigvis hånd i hånd. Mens mange stillinger er helt sikre for scoliotiske rygsøjler — og nogle giver endda dokumenterede fordele — kan mange andre gøre kurverne værre. For sikkert at udføre yoga til skoliose relief, er det vigtigt at skelne mellem asanas, der kan hjælpe og dem, der udgør en risiko.
anbefalet Yogastillinger til skoliose
Yoga tilbyder flere lette stillinger til begyndere, der kan hjælpe dem med skoliose med at finde deres centrum, styrke deres kernemuskler, mindske deres smerter og fokusere på deres ånde. Når de praktiseres regelmæssigt, kan de hjælpe med at forbedre patienternes livskvalitet.
Mountain pose: denne yogastilling kræver en høj og stabil holdning, som hjælper med at udvikle balance og kernestyrke.
Tree pose: også en stående stilling, denne holdning giver ekstra balance og kerneforstærkning, samtidig med at den hjælper med kropsholdning for scoliosepatienter.
Cat pose: denne knælende pose åbner plads mellem hvirvler i rygsøjlen og strækker de understøttende muskler og sener, hvilket kan hjælpe med at løsne ryggen.
Yoga udgør for at undgå
mens de rigtige skoliose øvelser kan hjælpe med at lindre sekundære effekter som smerte, kan de forkerte faktisk gøre tilstanden værre.
Fysioterapeut Christa Lehnert-Schroth har set mange skoliose patienter beskadiget fra at udføre ukorrekte øvelser. “I nogle tilfælde havde vores patienter udført dårlige øvelser i årevis, før de kom til vores klinik, og deres tilstand var langt værre – og vanskeligere og tidskrævende at korrigere-end hvis de slet ikke havde gjort nogen øvelser,” sagde hun.
når du praktiserer yoga for skoliose, skal du undgå følgende stillinger, som kan have skadelige virkninger:
bøjning baglæns: mange almindelige yogastillinger hyperforlænger mellemryggen, herunder cobra, halvmåne, johannesbrød og solhilsen. Disse kan faktisk øge rygmarvskurverne hos skoliose-patienter.
vridning af torso: Spinalvridningspositionen bør aldrig bruges, når du udfører yogaøvelser til skoliose. Når skuldrene og ribbenburet er snoet mod bækkenbæltet, kan bevægelsen forværre de forstyrrelser, der er til stede i en scoliotisk rygsøjle.
bøjning af ribbenburet: bøjning af ribbenburet fremad, sidelæns eller bagud kan også få kurverne til at forværres hos patienter med skoliose. Yogastillinger som sidebøjning, trekant, siddende vridning og salvievridning falder ind under denne kategori.
skulderstativ: Denne holdning bøjer hovedet skarpt fremad og overforlænger nakkemusklerne, mens det tryk, der udøves på skuldrene, drastisk kan øge en ribbenbuksdannelse. Når du vælger yogaøvelser til skoliose, skal du lade denne være ude.
mens yoga kan hjælpe skoliose patienter håndtere deres smerte, er det ingen erstatning for øvelser specielt udviklet til behandling af spinal krumning. Terapeutiske skoliose øvelser kan faktisk reducere sværhedsgraden af kurver ved at omskole kroppen for at rette sin egen kropsholdning. De rigtige skoliose øvelser kan hjælpe patienter med at undgå invasive behandlinger såsom afstivning eller kirurgi.