Mental styrke kræver en trestrenget tilgang-styring af vores tanker, regulering af vores følelser, og opfører sig produktivt på trods af vores omstændigheder.
mens alle tre områder kan være en kamp, er det ofte vores tanker, der gør det sværest at være mentalt stærk.
når vi går om vores daglige rutiner, fortæller vores interne monolog vores oplevelse. Vores selvtale styrer vores adfærd og påvirker den måde, vi interagerer med andre på. Det spiller også en vigtig rolle i, hvordan du har det med dig selv, andre mennesker, og verden generelt.
men ofte er vores bevidste tanker ikke realistiske; de er irrationelle og unøjagtige. At tro på vores irrationelle tanker kan føre til problemer, herunder kommunikationsproblemer, forholdsproblemer og usunde beslutninger.
uanset om du stræber efter at nå personlige eller professionelle mål, starter nøglen til succes ofte med at genkende og erstatte unøjagtige tanker. De mest almindelige tænkningsfejl kan opdeles i disse 10 kategorier, som er tilpasset fra David Burns ‘ bog, Feeling Good: The ny Humørterapi.
1. Alt-eller-intet tænker
nogle gange ser vi tingene som sorte eller hvide: måske har du to kategorier af kolleger i dit sind—de gode og de dårlige. Eller måske ser du på hvert projekt som enten en succes eller en fiasko. Anerkend gråtoner, snarere end at sætte tingene i form af alt godt eller alt dårligt.
2. Overgeneralisering
det er nemt at tage en bestemt begivenhed og generalisere den til resten af vores liv. Hvis du ikke kunne lukke en aftale, kan du beslutte, “jeg er dårlig til at lukke tilbud.”Eller hvis du bliver behandlet dårligt af et familiemedlem, tænker du måske: “alle i min familie er uhøflige.”Vær opmærksom på tidspunkter, hvor en hændelse kun kan gælde for en bestemt situation i stedet for alle andre livsområder.
3. Filtrering af det Positive
hvis ni gode ting sker, og en dårlig ting, filtrerer vi nogle gange det gode og forstørrer det dårlige. Måske erklærer vi, at vi havde en dårlig dag på trods af de positive begivenheder, der opstod. Eller måske ser vi tilbage på vores præstationer og erklærer, at det var forfærdeligt, fordi vi lavede en enkelt fejl. Filtrering af det positive kan forhindre dig i at etablere et realistisk syn på en situation. Udvikle et afbalanceret syn ved at bemærke både det positive og det negative.
4. Mind-Reading
vi kan aldrig være sikre på, hvad en anden tænker. Alligevel antager alle lejlighedsvis, at de ved, hvad der foregår i andres sind. At tænke ting som” han må have troet, at jeg var dum på mødet ” gør slutninger, der ikke nødvendigvis er baseret på virkeligheden. Mind dig selv om, at du måske ikke laver nøjagtige gæt om andres opfattelser.
5. Katastroferende
nogle gange tror vi, at tingene er meget værre, end de faktisk er. Hvis du ikke opfylder dine økonomiske mål en måned, kan du tænke, “Jeg vil ende med at gå konkurs” eller “jeg har aldrig nok penge til at gå på pension”, selvom der ikke er noget bevis for, at situationen er næsten så alvorlig. Det kan være let at blive fejet op i katastrofiserende en situation, når dine tanker bliver negative. Når du begynder at forudsige undergang og dysterhed, skal du minde dig selv om, at der er mange andre potentielle resultater.
6. Følelsesmæssig ræsonnement
vores følelser er ikke altid baseret på virkeligheden, men vi antager ofte, at disse følelser er rationelle. Hvis du er bekymret for at foretage en karriereændring, kan du antage, “hvis jeg er så bange for det, skal jeg bare ikke skifte job.”Eller du kan blive fristet til at antage, “hvis jeg har lyst til en taber, må jeg være en taber.”Det er vigtigt at erkende, at følelser, ligesom vores tanker, ikke altid er baseret på fakta.
7. Mærkning
mærkning indebærer at sætte et navn på noget. I stedet for at tænke, “han lavede en fejl,” du kan mærke din nabo som “en idiot.”Mærkning af mennesker og oplevelser placerer dem i kategorier, der ofte er baseret på isolerede hændelser. Bemærk, når du prøver at kategorisere ting og arbejde for at undgå at placere mentale etiketter på alt.
8. Fortune-telling
selvom ingen af os ved, hvad der vil ske i fremtiden, kan vi nogle gange prøve vores hånd på fortune-telling. Vi tænker ting som: “jeg vil skamme mig i morgen,” eller “hvis jeg går på diæt, vil jeg nok bare gå op i vægt.”Disse typer tanker kan blive selvopfyldende profetier, hvis du ikke er forsigtig. Når du forudsiger undergang og dysterhed, skal du minde dig selv om alle de andre mulige resultater.
9. Personalisering
så meget som vi gerne vil sige, at vi ikke tror, at verden drejer sig om os, er det nemt at personalisere alt. Hvis en ven ikke ringer tilbage, kan du antage, “hun må være sur på mig”, eller hvis en kollega er grumpy, kan du konkludere, “han kan ikke lide mig.”Når du får dig selv til at tilpasse situationer, skal du tage dig tid til at påpege andre mulige faktorer, der kan påvirke omstændighederne.
10. Unreal Ideal
at lave uretfærdige sammenligninger om os selv og andre mennesker kan ødelægge vores motivation. Ser man på en person, der har opnået stor succes og tænker, “jeg burde have været i stand til at gøre det,” er ikke nyttigt, især hvis denne person havde nogle heldige pauser eller konkurrencemæssige fordele undervejs. I stedet for at måle dit liv mod en andens, skal du forpligte dig til at fokusere på din egen vej til succes.
fastsættelse tænkning fejl
når du genkende din tænkning fejl, kan du begynde at forsøge at udfordre disse tanker. Se efter undtagelser fra reglen og saml bevis for, at dine tanker ikke er 100% sande. Derefter kan du begynde at erstatte dem med mere realistiske tanker.
målet behøver ikke at være at erstatte negative tanker med alt for idealistiske eller positive. I stedet erstatte dem med realistiske tanker. At ændre den måde, du tænker på, kræver en stor indsats i starten, men med praksis vil du bemærke store ændringer—ikke kun i den måde, du tænker, men også i den måde, du føler og opfører dig på. Du kan skabe fred med fortiden, se på nutiden anderledes og tænke på fremtiden på en måde, der understøtter dine chancer for at nå dine mål.
Besøg min hjemmeside, ligesom mig på Facebook, og følg mig på kvidre: @Amymorinlcsv