7 perces Abs edzés nőknek

kihívás minden hasi izom van ezzel a 7 perces abs edzés! Intenzív ab edzés, amelyet otthon végezhet felszerelés nélkül. Adja hozzá ezt a 7 perces ab edzést a nők számára a következő otthoni edzéshez!

*ha nem látja a videót ebben a bejegyzésben, próbálja meg kikapcsolni vagy szüneteltetni a hirdetésblokkolót. Ha úgy tetszik, itt is megtekintheti ezt a 7 perces Abs edzés videót a YouTube-on. Amíg ott vagy, iratkozzon fel YouTube-csatornánkra, hogy megkapja a legújabb edzéseket!

korábban látott Nourish Move Love-frissítettük ezt a bejegyzést, hogy tartalmazza a teljes hosszúságú, kövesse végig otthon edzés videó!

ugrás a 7 perces Ab edzés utasítások + módosítások

Full disclosure-ez egy speciális abs edzés.

úgy gondolom, hogy ez a 7 perces Abs edzés a nők számára, és ez a 10 perces Butt és Abs stabilitási labda edzés a két legnehezebb ab edzés a blogon.

lehet, hogy mosolygok ezeken a képeken, de küzdöttem, hogy minden egyes lövésért kitartsak. Ez a hét ab gyakorlatok igényelnek teljes mag elkötelezettség, majd nyomja meg minden hasi izom mindössze 7 perc alatt!

plank kick throughs ab exercise | ab edzések a nők számára

ez azt jelenti, hogy az egyes gyakorlatok alatt módosításokat tartalmaztam, hogy ez az edzés minden fitnesz szint számára elérhető legyen.

ezt a 7 perces abs edzést az első fiam, Brody születése után hoztam létre. Kihívni akartam magam, ezért elkezdtem ennek a módosított változatát 7 ab gyakorlatok körül 6 hónappal a szülés után.

végül sikerült befejezni az ab edzés teljes verzióját, módosítások nélkül, Brody első születésnapja körül (12 hónappal a szülés után).

tehát csak illő volt, hogy a teljes hosszúságú edzésvideót hozzáadtam ehhez a bejegyzéshez 6 hónappal a második babám, Bella születése után. Küzdöttem keresztül minden rep ez irányított edzés videó, és módosította, ha szükséges.

nincs szégyen a módosító játékban — ez a szülés utáni mantrám!

Megjegyzés: Ha szülés utáni vagy fitnesz kezdőnek tartja magát, azt javaslom, hogy kezdje ezeket az ab edzéseket:

  • 10-Minute Beginner Ab Workout
  • 7 gyakorlat a szülés utáni mag helyreállításához és a diasztázishoz-Recti
  • 10 perces alsó Ab edzés a nők számára

7 perc Abs / v-up gyakorlat / ab edzés nőknek

7-perc abs! Ez az alapvető edzés kihívást jelent minden ab izom van. Kifejezetten a mély keresztirányú hasizmokat, a ferdéket, az alsó hasizmokat és a felső hasizmokat (vagy a rectus abdominis izmokat) célozza meg — mindez szükséges az erős maghoz!

intenzív ab edzés, amely 7 ab gyakorlatból áll(amelyek közül többet kölcsönöztem ezekből a 18 legjobb ab gyakorlatból a nők számára).

csináld ezt önálló ab edzésként, vagy add hozzá ezt a 7 perces abs rutint egy másik edzéshez.

7 Minute Abs edzés nőknek / ab edzés nőknek

végezzen minden hasi gyakorlatot 30 másodpercig.

miután befejezte mind a hét ab gyakorlatot, vegyen egy 30 másodperces pihenést és ismételje meg a gyakorlatokat x 2 készlet (ismételje meg a test másik oldalán, ha szükséges).

  1. lépcsőzetes Plank Kick Throughs (teljes jobb oldali első szett, bal oldali második szett)
  2. béka Crunches
  3. láb mászás Crunches
  4. Plank Launcher + Push Up
  5. fordított Crunch + Twist
  6. ferde V-up Crunch (teljes jobb oldali első szett, bal oldali második set)
  7. ab sprawlers

lásd a fenti videót a gyakorláshoz és a megfelelő formához.

lépcsőzetes Plank Kick Throughs

Plank kick throughs, egy teljes testgyakorlat, amely hangsúlyozza a magot, az abs-t és a vállakat. Ez lépcsőzetes változata plank kick throughs is működik a tricepsz és ferde.

az izmok tonizálása mellett a deszkarúgások is kihívást jelentenek és növelik az egyensúlyt és a koordinációt.

hogyan kell csinálni deszka Kick Throughs | 7 perces ab edzés

deszka Kick keresztül módosítás: végre alacsony deszka egyetlen láb térd könyök húzza. Lehetőség, hogy leesik az egyik térd asztallap és végre egyetlen láb térd könyök összeroppant.

béka Crunches

a béka crunches egy kihívást jelentő ab gyakorlat, amely a felső és az alsó hasizmokat, valamint a belső combokat (adduktorokat) és a külső farizmokat (elrablókat) célozza meg.

a gyakorlat során ne felejtse el benyomni a fejét az ujjhegyébe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem húzza-e a nyakát a gyakorlat során.

hogyan kell csinálni béka crunches | ab gyakorlatok nőknek

béka Crunches módosítás: tartsa a sarkát a földön, és végre egy pillangó crunch ül egészen megtörni csípő ránc. Vagy végezzen 1/2 ropogást, üljön fel 1/2 módon vagy amennyire csak tudsz. Nehezítse meg úgy, hogy a lapockáit a padlóról tartja, vagy módosítsa úgy, hogy a nyakát és a vállát a földre ülteti, és csak húzza a békacombjait a mellkasa felé, és rúgja ki.

Leg Climb Crunches

ismét célzás a felső abs és az alsó abs, láb climb crunches könnyen skálázható minden fitness szinten.

a cél az, hogy a lehető legkevesebb segítséget használja fel, amikor felmászik a lábára, ha lehetséges, a lábujjak felé nyúlva.

osztott láb mászás ab gyakorlat | 7 perc abs

láb mászás Crunches módosítás: tartsa a lábát a talajhoz legközelebb a földön, ahelyett, hogy lebegne a földről. Mássz fel az ellenkező lábadra, amennyire csak tudsz, mielőtt visszamásznál, hogy visszatérj a kiindulási helyzetbe. Lehetőség arra, hogy ismét üljön 1/2-ig felfelé, a lábujj helyett a térd felé nyúlva.

Plank Launcher + Push up

a plank launcher kihívást jelent a klasszikus push up mellett. Egy nagy testsúly gyakorlat épület felsőtest erejét; a mellkas, a tricepsz, a vállak, a mag és a hát alsó része.

Push ups egy gyors és hatékony módja építeni izom meghatározása a karok és az abs. Egyidejűleg épület felsőtest erejét és a mag erejét.

Plank Launcher and Push Up Modification: tartsa magas vagy alacsony deszka helyzetben, és kissé tolja a súlyát előre és hátra, ahogy dolgozik a teljes ‘launcher’. Lehetőség, hogy kihagyja push up vagy végre push up a térd. Megtekintheti ezeket is 7 Push up módosítások.

Reverse Crunch + Twist

a Reverse crunches egy jól ismert magerősítő gyakorlat, amely kifejezetten az alsó hasizmokat célozza meg.

egy alapvető csavar hozzáadása ehhez a gyakorlathoz nem csak a ferdéket célozza meg, hanem javítja a stabilitást az alsó háton, a csípőn és a gerincen.

hogyan kell csinálni egy Reverse Crunch ab gyakorlat | 7 perces core edzés

Reverse Crunch módosítás: tartsa a sarkát a földön, és végre egy 1/2 crunch fekvő 1 hüvelyk, majd egy hüvelyk, mielőtt végrehajtaná az oldalsó-oldalsó csavar sarka a földön.

ferde V-up Crunch

ahogy ennek a gyakorlatnak a neve is sugallja, a ferdéket célozza meg. Pontosabban a külső ferde, belső ferde és rectus abdominis.

ferde V-Up Crunch ab gyakorlat | a legjobb ab edzés a nők számára

V-Up Crunches módosítás: az oldalán fekve végezzen egy oldalt, ferde ropogást, mindkét lábát a talajhoz érve. Összpontosítson a hasizom összehúzódására, hogy felfelé mozgassa a törzsét. Alternatív megoldásként hajlítsa meg térdét 90 fokos szögben (ahelyett, hogy egyenesen kinyújtaná a lábát), és emelje fel a lábát, miközben elvégzi az oldalsó ropogást, hasonlóan a fenti v-up-hoz.

Ab Sprawlers

az alapvető hasi crunch a szteroidok, mert növeli a hossza a karok kiterjesztésével a karok és a lábak.

az Ab sprawlerek a felső és az alsó hasizmokat, valamint a belső combokat (adduktorokat) és a külső farizmokat (elrablókat) célozzák meg.

 Ab szórófejek gyakorlat

Ab szórófejek módosítása: Feküdt a padlón a hátadon, hajlított térdekkel és karokkal az oldaladon, érintse meg a sarkát szélesre, majd hozza össze őket, és érintse meg őket keskenyre. Ismételje meg ezeket a sarokcsapokat a földön, és amikor készen áll, adjon hozzá egy teljes vagy 1/2-es ropogást, amikor megérinti a sarkát a földön.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

Previous post Hulladékfuvarozók
Next post bébiétel a gondolkodáshoz: mennyire biztonságos a rizs gabona?