Használja ki a tengerparti nyaralását, és fusson a homokban

a tengerparton futás idilli: látomásai vannak az új, tiszta önmagáról, amely napkeltekor ébred fel, néhány mérföldnyire fel és le a parton, majd visszatér a tengerparti házába, hogy kortyoljon kávét és élvezze az új, illeszkedő életmódot. A valóság természetesen az, hogy valószínűbb, hogy szundikál, és végül fájó és leégett, amikor délben megpróbálja az első hosszú futását a homokon.

a Homokfutás őszintén szólva nem könnyű feladat. De könnyebbé teheti magát, és valóban élvezheti ezeket a tengerparti mérföldeket, ezt a szakértői tanácsot követve:

mielőtt hosszú távon a homokba ugrik, gondoljon a sérülési előzményekre. “Mindig azt mondom az embereknek, hogy ha hajlamosak rándulásokra vagy íngyulladásra, vagy ha bármilyen láb-vagy lábsérülésből gyógyul, akkor az ilyen típusú testmozgás valószínűleg nem a legjobb ötlet az egyenetlen terep miatt” – mondja Jamie Hickey, a truism Fitness tanúsított személyi edzője/táplálkozási szakember, aki a Jersey Shore-on strandfutásokat vezet. Tehát, ha ebben az évben sérülésekkel küzd, ne próbálja meg a homokfutást — inkább sétáljon.

a homok elég kihívást jelent anélkül, hogy olyan oldalsó lejtőt adna hozzá, amely az egyik oldalon egy vonóhoroggal fut. “Amikor a tengerparton futsz, az ellenállás egy része az egyenetlen terepből származik” – mondja Caleb Backe, a Maple Holistics tanúsított személyi edzője. “Ennek ellenére meg kell próbálnia elkerülni a strand különösen lejtős területeit, hogy elkerülje a térdére és a bokájára nehezedő szükségtelen nyomást. A lejtős felületen történő futás növeli a csavart vagy kificamodott boka kockázatát is, ezért futás közben nézzen előre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a talaj a lehető legegyenletesebb-e. Az apály hozza létre a legkeményebben csomagolt felületet, amely ideális az egyenletes futó felülethez.”

csábító elképzelni a klasszikus Baywatch-szerű strandfutásokat: a nap felkel a víz felett, te pedig mezítláb futsz — cipő nélkül—, miközben könnyedén lebegsz a tengerparton. Sajnos, ha nem szokott hozzá a minimális cipőhöz, ez végül megterhelheti a lábát. Válassza a szokásos cipők viselését a futás nagy részében, és vegye le őket az utolsó pár percre, hogy érezze a homokot a lábujjak között. “Mindig megpróbálom ösztönözni az embereket, hogy vegyék le a cipőjüket a futás utolsó részében, ez egy teljesen más érzés és edzés, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy megszokja magát” – mondja Hickey.

“Építsd fel a homokon való futást. Kezdje a gyaloglással. A homok magasabb követelményeket támaszt a lábizmokkal szemben, különösen a borjakkal szemben, ezért ésszerűen kell haladnia benne” – mondja Martyn Binnie, a nyugat-ausztrál Sport Intézet fiziológusa. Kiterjedt kutatásokat végzett a homokfutásról, és látta a felfelé és a hátrányokat.

“az ésszerű előrehaladás kulcsfontosságú, és fontos az edzés intenzitásának megértése. A homok felhasználható arra, hogy ugyanolyan intenzitást érjen el lassabb sebességnél, vagy nagyobb igényt érjen el egy hasonló/korlátlan sebességű munkamenet iránt. Csak attól függ, hogy mit akarsz elérni.”Ne kezdj el először sprintelni homokon, vagy olyan intervallumokat hozzáadni,amelyekhez nem szoktál. Tartsa be a szokásos edzéseket.

“szeretek a keményebb homokkal kezdeni a víz mellett, csak hogy felmelegedjek és megszokjam a homok érzését, mondja Hickey. “Kezdje a keményebb homokkal a víz közelében, majd lépjen a lágyabb szárazabb homokra. Ügyeljen arra, hogy ezt egyenletes terepen tegye, ne dombon vagy lejtőn. Láttam, hogy túl sok ember gördíti a bokáját, amikor ezt csinálja!”A homok nagy részét futtassa le a víz mellett, ahol a homok szilárdan be van csomagolva, de fartlek stílusú intervallumokat tegyen a puha homokba egy további kihívás érdekében. (Hickey azt is javasolja, hogy időzítse a futásokat apálykor, amikor a víz melletti homok általában szilárdabb és laposabb.)

“az újabb tengerparti futók számára a legnagyobb meglepetés az, hogy milyen gyorsan elfárad, szemben a járdákon vagy utakon való futással: Ez határozottan tudatja veled, hogy különböző izmokat használsz és jobb edzést kapsz” – mondja Hickey.

Binnie egyetért azzal, és elmagyarázza, hogy a futó testtartásunk még akkor is megváltozik, amikor megpróbálunk stabilizálni, hogy egyensúlyban maradjunk a változó homokon. A homokon lazán futó testtartásunk valójában utánozza az úton keményen futó testtartásunkat. Mind Hickey, mind Binnie megjegyzi, hogy a homokon való futás energiafelhasználása sokkal magasabb, mint a kemény felületen való futás, tehát ha általában 3 mérföldet fut az úton, és 3 mérföldnyi homokfutásra cseréli, akkor valójában több kalóriát éget el ugyanazon a távolságon.

“a homok nagyszerű: csökkenti a test futásának terhelését, és hozzáférhet egy természetes gyógyfürdőhöz, hogy feltöltse!”mondja Binnie. Tehát ne felejtsd el a nap legszórakoztatóbb részét: merülj bele abba a hideg óceánvízbe, hogy leöblítsd, ha kész vagy. Talán ez a legjobb rész.