i militæret vil du højst sandsynligt lave pushups hver dag. Det er en almindelig øvelse, der enten bruges i daglige træningsprogrammer eller som en straf for nogen, der går ud af linjen. Men det er heller ikke en øvelse, der skal overdrives uden den rette mængde hvile.
i stedet er en pushup-udfordring for at få din krop klar til grundlæggende træning noget, der kun skal gøres hver sjette måned eller deromkring. At gøre 300 pushups om dagen sparker dig i gear, men kan efterlade dig skadet uden at tage ordentlig pleje. Tegning fra tip fra tidligere Navy SEAL og certificeret styrke-og konditioneringsspecialist, gryderet Smith, her er hvad du har brug for at vide om at lave 300 pushups om dagen.
fordele ved Pushups
bortset fra bare at være i stand til at overleve, når din boresergent råber en heftig “halv højre!”, pushups generelt har fordele som en alsidig øvelse, herunder:
- øget anaerob kondition
- stærkere bryst, skuldre og arme
- Udvikler din kerne
med gentagelse forbedres din anaerobe udholdenhed. Modsat cardio fitness er anaerob fitness mindre fokuseret på iltindtag og beskæftiger sig mere med, hvor meget strøm dine muskler kan producere. Du vil udvikle et større og stærkere bryst, skuldre og arme, men du vil også arbejde din kerne i plankepositionen, der er nødvendig for at pushups.
typer af Pushups
der er mange variationer, når det kommer til pushups, og når man prøver 300 pushups om dagen, vil det være godt at bryde monotonien op. Ved at justere placeringen af dine hænder kan du målrette mod forskellige muskelgrupper.
- Regelmæssige Pushups: Håndled er placeret direkte under skuldrene for jævnt at fordele vægten mellem dit bryst, skuldre og triceps.
- brede Pushups: håndled er placeret bredere end dine skuldre. Brede pushups arbejder brystet hårdere.
- Diamond Pushups: håndled kommer mod midten af dit bryst, og når din pegefinger og tommelfinger kommer sammen, skaber det en diamantform, deraf navnet. Disse pushups fokuserer på dine triceps og skuldre.
Sådan gør du 300 Pushups om dagen
de fleste træningsplaner oprettet af personlige trænere foreslår mindst 48 timers hvile mellem øvelser. Derfor vil du ofte se programmer, hvor du skifter mellem benøvelser, armøvelser og kardio træning i en given uge. Under en træning rives dine muskler bogstaveligt talt. Når de genopbygges, bliver de stærkere, hvorfor anstrengende træning fungerer. Men kun hvis du hviler.
samtidig er musklerne elastiske og kan skubbes til deres grænser hver gang imellem. Programmet Smith anbefaler varer i ti dage, hvor du laver 300 pushups om dagen, og han foreslår at gøre dette, hvis din maksimale grænse er 75 pushups. Igen skal dette program kun udføres en gang hvert halve år. Sådan fungerer det.
Skift mellem dage med intense sæt og lettere sæt for at få gode resultater. For eksempel:
- på ulige dage: Udfør 300 pushups om dagen i så få Sæt som muligt. Måske ville du gøre seks sæt med 50 pushups for at nå 300. Eller du kan gøre fire sæt på 75 for at opfylde mærket. Uanset hvad, komme til din maksimale grænse for at gøre færrest antal sæt på disse dage.
- på lige dage: tag
en pause og simpelthen opfylde målet om 300 pushups om dagen, som du vil. For eksempel vil du måske lave små sæt 20 pushups hele dagen hver halve time.
- gentag rutinen i ti dage, hvile derefter i tre dage. Du kan udføre udfordringen, mens du fortsætter med dine normale træningsprogrammer, men i løbet af disse tre hviledage bør du ikke gøre andre overkropsøvelser overhovedet.
- test dine resultater på Dag 14. Se hvor mange pushups du kan gøre på under to minutter.