övervinna Arachnophobia med följande Tips

denna förstenande rädsla är mycket vanligare i västerländska samhällen än i öst.

det är mer sannolikt för kvinnor att drabbas av arachnophobia än för män – cirka 55% av västerländska kvinnor har symtom på det, jämfört med 18% av männen. Arachnophobia är den vanligaste typen av fobi i Storbritannien.

Vad är Arachnophobia?

Arachnophobia är den extrema irrationella rädslan för spindlar. I varje person har den olika intensitet och kan ibland bara dyka upp i vissa situationer.

Varför är vi rädda för spindlar?

det är helt normalt att se en spindel och få lust att hålla avstånd. Det betyder att du har rätt reaktioner från en hälsosam utvecklad människa.

på en evolutionär nivå tillbringade förhistoriska människor tusentals år i naturen i en spindelinfekterad miljö. Många av dessa spindlar var giftiga och många människor har dött av spindelbett.

instinktiv rädsla från en viss form av djur kan skydda oss, eftersom det håller oss borta från en potentiellt farlig arachnid. Det är hur varje typ av fobi utvecklas.

har jag arachnophobia?

som du ser är det helt normalt att bara vara orolig mot spindlar. För att klassificera en viss rädsla som en fobi måste dina symtom vara mycket mer synliga.

och eftersom intensitetsnivåerna för arachnophobia är fuzzy och inte har vissa gränser, är det bäst att testa dig själv för att vara säker.

varför spindlar är inte skrämmande (om de inte är)

vi etablerade rädslan för spindlar är en helt frisk, men om denna rädsla är i vägen för ditt dagliga liv, kan du behöva göra något åt det.

kunskap är makt, och det enklaste du kan göra för att övervinna din arachnophobia är att utbilda dig själv så mycket som möjligt.

här är några nyfikna fakta om spindlar.

• giftet hos vissa arter av spindlar är allvarligt dödligt, men om du bor i en stad – du kan vara 99,9% säker, hittar du inte dessa spindlar runt dig.
• även den mest giftiga spindeln skulle inte attackera dig. Har du sett hur stor du är? En liten spindel skulle aldrig komma nära dig.
• spindlar är inte intresserade av dig. Till skillnad från flygande insekter som skulle surra runt huvudet eller försöka suga ditt blod, har spindlar ingen motivation att gå ut ur sina banor. Om du ser en spindel krypa, är det bara för att den förmodligen föll och försöker komma tillbaka till sin webb.
• spindlar är de bästa skadedjursbekämparna i världen – de äter mer insekter än fåglar och fladdermöss tillsammans. De används av trädgårdsmästare för att äta vegetabiliska skadedjur istället för att använda bekämpningsmedel.
• spindlar äter så många buggar om dagen, de minskar faktiskt insektspopulationer. Om det inte vore för dem, kommer vi att vara upp till våra halsar i buggar och spindlar definitivt inte skulle vara källan till din rädsla.
• det finns också en art av vegetariska spindlar.

att veta dessa saker är det första steget för att komma över din rädsla. Därefter listar vi en serie aktiviteter du kan göra själv för att ”träna ditt sinne”.

Kontrollera också:

hur mycket är du rädd för getingar?

hur man kommer över Arachnophobia

• gör en lista över aktiviteter med ökande ångestnivå. Ett av de bästa sätten att övervinna din arachnophobia är att ta dig ur din komfortzon.
• börja med att titta på ett foto av en riktig spindel. Titta på det, lägg märke till detaljerna i det. Föreställ dig att det kryper och gör sin webb.
• titta på en video om spindlar. Något pedagogiskt skulle visa dig livet för en spindel i naturen. Det skulle se ut som en vild existens, men genom hela videon, Fortsätt påminna dig själv hur små dessa varelser är.
• besök en djuraffär och titta på en spindel bakom glas. Här kommer något skrämmande-en riktig levande spindel, precis framför dig. Ändå begränsas av det starka glaset, så du är helt säker. Titta på det ett tag. Spindlar i akvarier är vanligtvis ganska lata, så bli inte förvånad om de knappt rör sig.
• Låt en vän hantera en spindel framför dig. Det borde vara någon du litar på, någon som inte skulle håna din rädsla eller göra något du inte är redo för. Se dem hålla spindeln och se den krypa på huden.
• tolerera att vara runt en spindel. Låt din vän lägga spindeln på ett bord och sitta nära den spindeln. Rör inte vid det, var bara nära det och titta på det.
• Håll en spindel. Slutligen skulle den största utmaningen av alla vara att låta spindeln krypa på din hand. Du kan välja när det skulle hända. Skynda dig inte om du inte känner dig modig nog. Fokusera på tanken att du har mer kontroll över spindelns liv än det har över ditt liv.
• prata med en specialist. Om du inte kan göra framsteg själv, men känner att du behöver arbeta med din rädsla, vänd dig till en certifierad psykolog.

hur du förstår din rädsla för spindlar

• Bestäm ursprunget till din rädsla. I de flesta fall är rädslan för spindlar infödd, som vi sa – det är en del av vår utveckling. Men mycket ofta skulle en akut prestation bero på en personlig upplevelse. Mycket ofta skulle denna erfarenhet glömmas bort. Det kan vara i tidig barndom, eller ännu tidigare. Händelsens logiska minne kan glömmas bort, men känslorna bakom det skulle förbli kvar. Och vid något tillfälle utlöses det av en spindel och det återkommer som en irrationell rädsla. Försök att komma ihåg när det började för dig.
• bo på varför du är så rädd. Vi behöver ofta ensam tid att tänka på vad som hände i vårt förflutna. Särskilt när det gäller något som inte kan lämna oss ensamma även som vuxna. Tänk på din rädsla, kom ihåg första gången du kände det och utvärdera ditt sinnestillstånd då och nu. Du kommer att nå en slutsats.
• Läs mer om spindlar. Hitta de positiva fördelarna med deras existens och skingra myter och urbana legender om dem. Lär dig om deras beteende. Sätt dig i huden och tänk på”om jag var en spindel, skulle jag…”. Ibland är något som detta tillräckligt för att förstå att de inte är födda för att få dig.
• använd positivt självprat. Om du tänker allt detta inte räcker för dig, försök att säga det högt så att du kan höra dig själv. Se till att du då bara använder positiva ord, koncentrera dig inte på de negativa sakerna om dem (som deras utseende).

ingen rädsla kan slås på en dag, så ta det steg för steg. Fram till dess, hålla fantastiska skadedjursbekämpning på kortnummer för att hålla ditt hem spindel fri.