některé dny je snazší dělat cokoli kromě práce, o které víte, že byste měli dělat. „Nemám chuť dělat nic“ je běžný Boj. Dokonce i ti nejinteligentnější a nejkvalifikovanější lidé bojují s nedostatkem motivace.
můžete začít s nejlepšími úmysly. Vytvoříte si denní seznam úkolů, zatímco si vychutnáte šálek kávy. Vaše sebepovídání je přesvědčivé. Řeknete si, že se chystáte dokončit své top 3 odpovědnosti před obědem. Pak se něco stane. Zjistíte, že procházíte sociálními médii, kontrola e-mailu, dohání denní zprávy, a udělat si druhý šálek kávy. Než se nadějete, uplynula hodina a váš den ani nezačal.
není to nedostatek touhy být produktivní,je to nedostatek motivace překonat odpor k zahájení. Ve své knize The War of Art: Break Through the Blocks & vyhrajte své vnitřní tvůrčí bitvy, autor Steven Pressfield řekl: „není to psaní, které je těžké. Co je těžké, je sedět a psát.“Každý čelí odporu, ale nemusíte mu dovolit definovat vaši realitu. Nemusíte přijímat „nemám chuť dělat nic“ jako překážku, kterou nemůžete překonat. Ve skutečnosti existují některé velmi praktické věci, na které můžete jednat dnes nebo příště, když si řeknete: „nemám chuť dělat nic“, které mohou změnit vaši produktivitu.
proč motivace záleží
co je vlastně velký problém o motivaci? Dalo by se prostě jít s proudem a nechat svůj život odvíjet přirozeně a stále získat úspěch, že jo? No, ne tak docela.
motivace je nezbytný lidský pohon, který vás tlačí k dosažení rozhodujících a požadovaných výsledků ve vašem životě. Pokud si odkládat každý denní úkol až zítra, tak bys rychle zjistil, že nikdy nic dosáhne uskutečnění, a budete zůstat uvízl v bublině, která zabraňuje svůj pokrok místo. Jediný způsob, jak se pohnout kupředu, je pokračovat v chůzi a nemůžete očekávat, že se nikam dostanete s nohama pevně položenými na zemi.
bez nadšení a ambicí ve svém životě si rychle uvědomíte, že nedostatek podstaty a smyslu za činy bude mít za následek sestupnou spirálu směrem k selhání a nelibosti. Když najdete motivaci vstát a provést změnu, umístíte se do pozice většího úspěchu.
Udělej to pro sebe
nejvýznamnější motivace pochází zevnitř. Je lákavé ospravedlnit nedostatek motivace, protože čekáte na někoho jiného, aby udělal něco, co vás motivuje. K tomu, abyste byli zdrojem motivace, potřebujete správnou osobní interakci nebo správný soubor okolností. Vnitřní motivace je však mnohem efektivnější a trvalejší.
Jednoduché Rituály a Metody, Které Se Vám na Vaší Nohy
máte cíl na mysli, ale chybí disk, aby vaše cíle do praxe? Pak se podívejte na náš seznam 15 jednoduchých způsobů, jak se motivovat, pokud jste ten, kdo říká: „nemám chuť dělat nic.“
znáte svůj význam
proč se probudit brzy v neděli ráno, když jste místo toho mohli ležet v posteli až do poledne? Pokud vaše mysl zjistí, že nečinnost je vhodnější než dosažení vašich cílů, možná budete chtít přetvořit své myšlení na nalezení smyslu pro význam v cílech, které se snažíte získat.
možná se budete chtít přestěhovat ze svého bytu do domu,ale upřímně víte proč? Ať už chcete poskytnout své rodině více prostoru nebo potřebujete větší domácí kancelář k dokončení své práce, ujistěte se, že ke každému cíli připojíte smysl pro význam.
můžete uvést, co chcete ve svém životě změnit, ale disk k dokončení těchto prvních zásadních kroků najdete pouze tehdy, když určíte proč.
Mějte Plánovač
Podle výzkumu profesor psychologie Dr. Gail Matthews, na Dominikánské Univerzitě v Kalifornii, vedl studii na cíl-nastavení s téměř 270 účastníků. Výsledky? Máte 42 procent větší pravděpodobnost, že dosáhnete svých cílů, pokud je zapíšete. Možná budete chtít zbavit deset liber před létem, ale nejste tak pravděpodobné, že dát do odhodlání k dosažení tohoto hubnutí bez písemné nebo vizuální plán.
Uspořádejte plánovač s vašimi nejlepšími cíli, abyste je viděli ve vizuálním médiu. Plánovač s denním seznamem cílů vám poskytne motivaci k dosažení vašich cílů krok za krokem. Když víte, jaké kroky je třeba podniknout k dosažení vašich cílů, je pravděpodobnější, že budete motivováni k jejich dokončení.
Break It Down
Představte si, že máte 7,000-stránkový článek, který musíte předložit svému šéfovi do tohoto víkendu. ACH, a vaše narozeniny jsou náhodou také za pár dní. To znamená, že musíte najít čas na vyčištění celého domu, jít nakupovat pro vaše party oblečení, a dohnat všechny vaše pozdní úkoly, také. Zdá se to nemožné, že? Ne tak docela.
hromadění všech vašich každodenních úkolů a nezbytných cílů do jedné zastřešující činnosti může být zastrašující. Je pochopitelné, že byste neviděli smysl ani zkoušet, když se vaše úkoly stanou jedním nesnesitelným a masivním úkolem.
když se vaše cíle zdají být příliš obtížné získat, zkuste je rozdělit na menší a realističtější úkoly. Chodit do posilovny každý druhý den a vyřezávat čokoládu je mnohem jednodušší, než přemýšlet o ztrátě 20 liber do června, po všem.
pusťte budoucnost a jednejte pro dnešek
příliš často odkládáme vše, co lze nyní udělat, až do budoucího data. Dalo by se snadno říci: „počkám až do Nového roku, abych zhubla, „nebo“ budu studovat tvrději na další zkoušku a jen si vezmu C na tuto.“Rychle zjistíte, že tato mentalita do-it-later vás nechá v nekonečném cyklu zítřků,které nikdy nepřijdou.
pokud chcete získat navýšení nebo získat povýšení v práci, musíte dnes jednat pro budoucnost. To znamená, že každé ráno se probudíte a naplníte činy, které potřebujete k dosažení zamýšleného výsledku denně. Možná neočekáváte, že dosáhnete svého cíle až do budoucnosti, ale dokončení úkolů nyní k dosažení následných cílů vám dodá motivaci, kterou dnes potřebujete.
nechte se inspirovat
Jednou jsem zkoumal jeskyni s několika přáteli. Dorazili jsme na místo se zdí, která se zdála nemožná vylézt. Naštěstí někdo, kdo tam byl předtím, nechal lano. Použili jsme jejich lano, abychom vyšplhali na zeď. Následovali jsme jejich příklad a dokázali jsme splnit náš cíl. Totéž platí v životě.
někdo byl ve stejné pozici, ve které se právě nacházíte. Uklidněte se s vědomím, že nejste sami. Nejsi zlomený. Jsi úplně normální. Jiní našli způsoby, jak se spojit se svou motivací a pokročit směrem k dosažení svých cílů. Můžete to udělat také. Nechte se inspirovat jejich příklady.
Jam na své oblíbené melodie
už jste někdy vyzkoušeli cvičení v úplném a naprostém tichu? Pokud ano, Víte, jak nesnesitelně bolestivé může být dostat se na ten běžecký pás, když není jediný smyslový zvuk, který by vás rozptýlil.
není žádným tajemstvím, že poslech vašich oblíbených skladeb může zvýšit vaši úroveň produkce. Není náhodou, že se vám zdá, že máte více práce, když máte Spotify na pozadí. Výzkumné studie provedené v pracovní síle prokázaly pozitivní korelaci mezi hudbou, pozitivním přístupem a produktivitou po celý den.
Kdo ví, hraje Beyoncé poslední album může jen dát vám extra oomph potřeboval dát přidanou pep ve vašem kroku po celý den.
Buďte svým vlastním fanouškem
přišli jste tak daleko, a dokonce jste šli další míli tím, že prozkoumáte způsoby, jak najít motivaci, když jste se místo toho mohli vzdát. Nalezení jednotky pro provádění i těch nejjednodušších úkolů může být pro každého obtížné. Je zcela rozumné cítit se vyčerpaný nebo nemotivovaný, abyste se neustále pohybovali, když si místo toho chcete jen odpočinout.
pamatujte, že motivace není vždy snadná. Možná nesplníte svůj další cíl včas nebo narazíte na bouli na silnici, která vám brání v úplném dosažení vašich cílů. Je důležité si uvědomit, že práce vyžaduje neustálý pokrok a výsledky nemusí být okamžité. Nikdy se nezabývejte neúspěchem a místo toho sledujte úspěch.
Odměňte se po cestě
někdy může být těžké najít motivaci k tomu, aby se věci udělaly. To platí zejména v pracovní síle, kde hodiny ve vaší kanceláři vás mohou přimět k otázce, proč vůbec děláte své úkoly. Řada malých odměn vám může pomoci najít zájem o vaše povinnosti tím, že vás motivuje k získání pocitu okamžité návratnosti vašich akcí.
Pokud budete mít nekonečný seznam úkolů, které se hromadí v kanceláři, snížit vaše pracovní vytížení dolů do zvládnutelné množství, tím, že sami dobu přestávky mezi každé dokončené práci. Jakmile dokončíte jeden úkol, nechte se sledovat desetiminutový klip své oblíbené série Netflix. Touha dokončit zbytek show vás udrží motivováni dokončit zbytek vašich nezbytných úkolů s lehkostí.
přestaňte fantazírovat a snít
jako dítě vám vaši učitelé a rodiče pravděpodobně řekli, že ve svých nejdivočejších snech můžete dosáhnout cokoli. I když máte v hlavě představu o tom, kde chcete být v životě, je užitečnou součástí stanovení vašich cílů, nenechte se příliš unést komplikovanými fantaziemi.
pokud trávíte příliš mnoho času vizualizací svého úspěchu ve své hlavě, můžete začít cítit falešnou iluzi úspěchu v tomto procesu. Nemůžete očekávat, že se dostanete z gauče, když vám vaše sny zanechají pocit, že jste již dosáhli odměňujících pocitů úspěchu.
Show, neříkejte
pravděpodobně Jste slyšeli, že pokud si říct někomu o své cíle, ty jsi mnohem více pravděpodobné, že držet. Zatímco to může zdát jako informovat své spolupracovníky o svých záměrech získat štíhlý tím, že příští Vánoce bude motivovat vás do tělocvičny, věda by stát jinak.
výzkumné studie ukazují, že jste mnohem raději vidět své cíle přijít k uskutečnění, když jiní kompliment svůj pokrok místo. Ti, kteří oznamují své plány na úspěch, jsou méně motivováni k jejich dosažení. Proč? Když řeknete ostatním, co máte v úmyslu udělat, aniž byste skutečně jednali podle svých cílů, váš pocit úspěchu je již dosažen v tomto smyslu falešné „sociální reality“.“Pokud jde o změnu, je nejlepší ukázat ostatním svůj pokrok, než to prohlásit.
Přestat Být Strach
výzkumná studie, která zkoumala účinky strachu na studenty před nástupem zkoušku zjištěno, že úzkost ze špatné výsledky měl negativní důsledky na jejich skutečné výkonnosti. Studenti, kteří šli do zkušební místnosti s menším strachem a vyšší úrovní motivace, však dostali lepší známky a překonali své spolužáky, kteří se obávali selhání.
úzkost a strach zpochybňují vaši schopnost najít motivaci. Pokud očekáváte nežádoucí výsledek nebo nízkou úroveň výkonu, můžete zpochybnit svou touhu dokonce vynaložit úsilí nebo zkusit vůbec. Vypadněte a jděte bez obav z toho, co se místo toho může stát.
Přestávka
možná se divíte, jak zahajuje své boty a relaxační v houpací křeslo může pomoci najít motivaci. Koneckonců, světoznámý Isaac Newton jednou řekl, že tělo v pohybu zůstává v pohybu. Posezení a přestávka se může zdát neintuitivní vůči vašemu úsilí.
oddech je nezbytný a nezbytný pro pokrok. Pokud se neustále tlačíte, abyste pracovali tvrději, můžete se v tomto procesu ocitnout vyčerpaní a vyhoření. Nemůžete očekávat, že dostanete týdenní práce za jeden den, aniž byste nakonec skončili přepracovaní a vyčerpaní.
Když máte pocit, že jste dát nezbytné úsilí k dosažení svých krátkodobých a dlouhodobých cílů, ujistěte se, že trvat několik přestávek. Odpočinek dává vašemu tělu energii k doplnění paliva, abyste mohli své budoucí úkoly napájet silou.
Být Optimistický a Očekávat Pozitivní Výsledky
Co kdybych vám řekl, že pozitivní postoj je vše, co má tlačit vás k dosažení vašich cílů? Zatímco se to může zdát jako myšlenka, že „štěstí se rovná úspěch“ je jen hloupá fráze zveřejněny na škole plakáty podšívka třídě stěny po celé zemi, výzkum podporuje názor, že pozitivita koreluje řídit.
výzkumná studie provedená ve Washingtonu, D. C., Základní škola prokázala, že vyšší úroveň štěstí a pozitivity vedla k výrazně vyšším GPA pro děti ve srovnání se studenty s negativním přístupem. Když máte pocit, že se bavíte při dokončení úkolu, je mnohem pravděpodobnější, že se zapojíte a získáte požadované výsledky.
pokud jste uvízli v cyklu frustrace, jednoduše se zbavte tohoto stresu a místo toho vyměňte své pokrčené obočí úsměvem.
Odstranit Nežádoucí Rozptýlení
rychlý pohled na to, že text tvoje máma ti poslala změní na nespočet hodin sledování štěně a kotě, zvířata na YouTube místo. Máte svět rozptýlení sedí na dosah ruky. Od mobilních telefonů a notebooků po tablety a televizory není divu, že i vstávání z postele se stává obtížným úkolem samo o sobě.
Pokud chcete něco udělat, budete muset odstranit žádné nežádoucí rozptylování, kde už mohou zabránit dosažení dalších základních povinností. Zvažte instalaci blokování webových stránek, které brání vaší schopnosti odvrátit se po celý den.
Začínáme
nejdůležitější částí každého úkolu je nalezení energie pro začátek. Nemusí to být ani ohromný začátek. Malé úsilí může vést k vlně dopadu a pomůže vám poskytnout iniciativu nezbytnou k dosažení znatelného pokroku, který vás může udržet v chodu.
přijměte myšlenku, že změna není okamžitá a pravděpodobně nedosáhnete svých cílů během několika dní. Pamatujte, že nic není nemožné nebo příliš nesnesitelné, když dáte svou mysl do práce konstruktivním, kreativním a mocným způsobem.
takže odložte tablet, iPhone nebo cokoli, na čem čtete tento článek, a vstaňte a jděte. Jakmile uděláte první nezbytný krok k pokroku, uvidíte, že najít motivaci ke změně nemusí být nakonec tak těžké.
Pozvánka
chcete vědět, jak nastavit své pracoviště a počítač, abyste mohli udělat více? Zajímá Vás, jak můžete strukturovat svůj ideální den a vytvářet rutiny? Pokud jste odpověděli ano oběma nebo dokonce jen jednomu, připojte se k našemu bezplatnému školení kliknutím na tento odkaz. Je to absolutně 100% zdarma.
Obrázek od RawPixel